Витамины и минералы для волос

• Витамины группы B. Они участвуют в синтезе белков, в том числе кератина, структурного белка волос. При их дефиците волосы начинают выпадать. Витамины группы B содержатся в цельнозерновых хлебах, злаках, бобовых, орехах, семечках, мясе, печени, яйцах и молочных продуктах.

• Витамин C. Он помогает производить коллаген, который делает волосы прочными и эластичными. Витамин C также улучшает кровообращение в коже головы, что способствует питанию волосяных фолликулов. Витамин C содержится в цитрусовых, киви, черной смородине, брокколи, капусте и перце.

• Витамин D. Он участвует в метаболизме эстрогена, главного стимулятора и активатора роста волос у женщин. Витамин D также помогает усваивать кальций, который необходим для здоровья волос. Витамин D синтезируется в коже под воздействием солнечного света, а также содержится в жирной рыбе, яйцах и грибах.

• Железо. При его недостатке возникает железодефицитная анемия, из-за чего волосы начинают выпадать. Железо улучшает доставку кислорода и питательных веществ к волосяным фолликулам. Железо содержится в мясе, печени, яйцах, зеленых овощах, гранатах и сухофруктах.

• Цинк. Он участвует в синтезе гормонов, отвечает за выпадение волос. Цинк также помогает бороться с перхотью и зудом кожи головы. Цинк содержится в морепродуктах, мясе, сыре, тыквенных семечках и орехах.

• Белок. Волосы почти полностью состоят из белка. Достаточное потребление важно для роста волос.
Исследования на животных показывают, что дефицит белка может замедлить рост волос и даже привести к их выпадению.

Когда восполнили белок, можно подключить коллаген⬇ • Коллаген. Это белок, который составляет основу волос. Он придает волосам прочность, эластичность и блеск. Коллаген производится в организме, но с возрастом его синтез снижается. Коллаген можно получать из пищевых добавок, а также из продуктов, богатых желатином.

Пусть ваши волосы будут шикарны👩🏼

Больше информации в моем инстаграм.