Зарядка не вставая с постели

Недавно мы рассказывали вам о здоровом сне, каким он бывает и чем полезен. Как известно, во сне организм восстанавливается и восполняет запас энергии для нового дня и очередной порции физической, эмоциональной и умственной нагрузки. При здоровом сне мышцы расслабляются, замедляется обмен веществ, снижается частота сердечных сокращений, в целом тело как будто бы переходит в состояние “покоя”. А теперь представьте, что расслабленный организм, который старался, восстанавливал ресурсы для нового продуктивного дня, резко выдергивают и без подготовки бросают на амбразуру (хотя организм способен при отсутствии иных стимулов приходить в нормальное для бодрствования состояние в течение 1-3 часов после того, как вы проснулись). Это, между прочим, стресс для организма, и он может принести больше вреда, если будет слишком сильным: не мудрено, что многим людям, живущим в таком ритме, не нравится утро.

Хорошая зарядка поможет плавно привести организм в “рабочее” состояние, что положительно скажется и на самочувствии, и на умственных способностях: ученые доказали, что легкая разминка с утра повышает внимательность, способность фокусироваться и принимать решения, что делает человека более продуктивным. Также, легкий стресс полезен, при нем вырабатываются адреналин, норадреналин и кортизол, отвечающие в том числе за пополнение энергии для выполнения любых задач. Не говоря уже о других, более “приятных” гормонах — благодаря зарядке вы получите в том числе серотонин (так называемый “гормон счастья”), который помогает функционированию нервных клеток и сердца, и дофамин, отвечающий за получение чувство удовлетворения.

Чтобы появилась бодрость и хорошее настроение, но оставались силы до вечера, важно не перегружать тело с утра, а сделать процесс перехода к дневным активностям более плавным. В то же время, во всех классических комплексах утренних упражнений обязательный стартовый пункт — встать с постели. Но мы почти уверены, что далеко не каждый хочет сразу вылезать из-под одеяла, даже для такой благородной цели, как “разогрев организма на день грядущий”. Поэтому сегодня расскажем вам о том, как можно настроиться на новый день сразу после пробуждения, не поднимаясь с кровати.

Если классическая зарядка вам нравится, но делать ее не хочется именно из-за необходимости вылезти из-под одеяла, есть хорошая новость — существует версия такой зарядки и для любителей полежать еще чуть-чуть.

Комплекс упражнений начинается с положения лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги — прямые. Дыхание ровное, спокойное. Далее зарядка предполагает пробуждение частей тела сверху вниз:

Бывает и так, что классической зарядки (в положении лежа) уже мало. В этом случае к “обычным” упражнениям можно добавить и более сложные, однако помните, что их стоит выполнять только после разминки и при отсутствии противопоказаний. Итак, разнообразить зарядку, если захотелось “потяжелее”, можно следующим:

Если совершать даже самые простые движения желания нет, на помощь придет йога: несколько простых “поз” для легкой физической нагрузки, которая нацелена на небольшую быструю растяжку и улучшение притока крови ко всем частям тела.

Если вам кажется, что нет времени даже лежа делать полноценную зарядку, нужно срочно бежать, если вариант и на такой случай. Настроиться на работу поможет упрощенная дыхательная гимнастика (в данном варианте — диафрагмальное дыхание). Просто ложитесь на спину, положите руку себе на живот (можно обе). Ноги согните в коленях или полностью вытяните. Медленно и глубоко вдохните через нос. Живот должен подняться, но верхняя часть груди должна оставаться неподвижной и расслабленной. Так же медленно выдохните через рот. Повторите 5-10 раз. В конце потянитесь. Конечно, такой вариант зарядки не поможет “размять” мышцы, но позволит увеличить объем вдыхаемого легкими воздуха и улучшить насыщение клеток организма кислородом, что в свою очередь стабилизирует давление, работу сердца, и способно снизить тревожность.

В случае, когда хочется зарядку и для тела в целом, и для мозга в частности, подойдут интегрирующие упражнения “Гимнастика мозга”. Они пробуждают систему "интеллект-тело" и приводят ее в готовность к новому дню. Это универсальная система упражнений нейрогимнастики, которая и приведет в тонус мышцы, и запустит необходимые процессы для успешной умственной деятельности.

Какой бы тип зарядки вы не выбрали, помните, что с самого утра организм перегружать не стоит. Утренние легкие упражнения нужны именно для того, чтобы восстановить тонус мышц, движение лимфы и нормальное для бодрствования кровообращение. Чересчур интенсивная зарядка может негативно сказаться на сердечно-сосудистой системе, например, из-за слишком резкого скачка пульса или артериального давления может увеличиться риск возникновения инфаркта или инсульта.

В то же время умеренные нагрузки наоборот, не только способствуют общему укреплению здоровья, но и укреплению сердечной мышцы, повышению проходимости сосудов, ускорению кровообращения и, как следствие, насыщает мозг и другие органы кислородом, позволяя вам не только в прямом смысле слова начать двигаться, но и включить когнитивные способности.

В целом, если суммировать все рекомендации врачей, то лучше даже самая простая и ленивая зарядка на пару минут, чем ее полное отсутствие. Так что спокойно выбирайте то, что сможете встроить в ежедневные привычки, например, попробуйте утром вместо поиска телефона просто потянуться, и не бойтесь пробовать разные варианты: ищите то, что подойдет вам. Помогите своему телу включиться в рабочий режим, чтобы день был продуктивным и хорошим.