От кризиса к прорыву: как трансформировать выгорание в интерес?

🌏Сейчас в тренде по-разному называть мир, в котором мы живем.

Был VUCA, потом BANI, сейчас SHIVA, и еще множество умных акронимов. Смысл в них ровно один: реальность быстро меняется, событий на единицу времени становится больше, это нагружает нервную систему и ведет к стрессу.

Особенно ярко тренд стал заметен с 2020 года: ковид, локдаун, полная перестройка всей жизни. Каждый Новый год мы встречаем с ожиданием «вот сейчас выдохнем», но пока становится только сложнее.

Результат – эмоциональное выгорание, усталость и апатия.

Как быть и что делать?

🦉На эти два извечных вопроса отвечает эксперт BTG по эмоциональному интеллекту, психолог – Илона Ахметгаряева.

Давайте попробуем разобраться.

Очень долго мы жили в парадигме достигаторства и строгой дисциплины. Вижу цель – не вижу препятствий. Никому не интересны твои отговорки, просто возьми и сделай. Это работало и давало результаты, но у такого подхода есть и минусы.

Как только человек оказывается в ситуации, где он не контролирует большую часть происходящих событий (как сейчас), все жесткие схемы и представления ломаются. Не важно, что ты запланировал и насколько твои цели по SMART, изменения в мире заставляют пересмотреть все и сразу.

В этот момент мы испытываем целый спектр негативных эмоций.

Почему?

Потому что эмоция возникает при встрече наших ожиданий с реальностью. Хотел уехать в отпуск на море, а вместо этого закрыли границы и денег нет. Результат – злость, грусть, разочарование. Чем больше подобных ситуаций, тем больше и негативных эмоций. Постепенно мы перегораем. Кажется, что вообще нет смысла надеяться и планировать – все равно ничего не выйдет. Чтобы не скатиться в апатию и депрессию, нужно пересмотреть саму стратегию жизни в эпоху турбулентности.

Вот простые рекомендации:

📍От оценки – к интересу.

Когда происходит любое событие, мы привычно его оцениваем.

✓Это хорошо или плохо?

✓Это правильно или неправильно?

Такая реакция зашита в древние структуры нашего мозга, которые помогали людям выжить.

Сейчас важно научиться новому типу реагирования.

Сначала – первичная оценка и негатив из-за осознания масштабов бедствия. Это неизбежно, мы так устроены. На такую реакцию важно дать себе время. Например, первые 5 минут негодуем, кричим и бьем кулаком по столу. Желательно, не при близких и клиентах.
Дальше – работа с состоянием. Вдох - выдох, стакан воды, пройтись по воздуху. Появляется возможность запуска парасимпатической нервной системы, которая отвечает за спокойствие.
После этого – осознанный интерес. Попробуйте описать новость с точки зрения интереса. Например: «Окей, наш поставщик больше не работает в России. Как я буду искать нового поставщика?».

Интерес – это способность увидеть в сложности задачу и тренировку. После этого мы можем начать получать удовольствие от любых трудностей – они становятся всего лишь вызовом, который классно преодолеть.

📍От результата - к процессу.

Мы с детства привыкли оценивать свою деятельность через результат. Не важно, как ты старался и что знаешь, все хотят видеть оценку за контрольную. Такой подход – прямой путь к выгоранию. Особенно когда далеко не все результаты зависят от тебя - как сейчас, в современном мире.

Поэтому фокус внимания важно переводить на процесс.

✓Что я сделал по-новому?

✓Какие факторы сработали на меня, а какие против?

✓Что я узнал и чему научился?

Еще важно хвалить себя именно за процесс. Пусть я пока и не нашел нового поставщика, зато расширил сеть контактов и узнал полезную инсайдерскую информацию.

📍От цели - к состоянию.

Еще одна пагубная привычка – это фокус на цели. Цель всегда в будущем, к ней нужно бежать, ползти или хотя бы лежать в ее направлении. В итоге наши силы постоянно расходуются на обеспечение этого движения. Чтобы перестать переживать за будущее, важно переключиться на настоящее. В настоящем моменте мы оцениваем свое состояние.

Любой бизнес, любые отношения и любые результаты всегда растут из состояния.

Вы наверняка замечали, что в хорошем настроении нам улыбается и кассир в магазине, а в плохом даже самый лояльный клиент начинает задавать сложные вопросы или спорить.

Поэтому первое, о чем нужно заботиться – это свое настроение и самочувствие.

База всегда лежит в теле: сколько мы спим, как питаемся и достаточно ли двигаемся.

Далее – социальное окружение. Общаемся с приятными людьми, шутим, ходим на интересные мероприятия.

🍰Вишенка на торте: регулярно задумываемся о смыслах. Достаем себя из рутины и драмы, включаем режим орла, летящего над горами, смотрим на свои задачи.

Задаем простые вопросы:

✓Зачем я это делаю?

✓Чего я хочу?

✓Как наилучшим образом прожить день/неделю/год?

Питая свое состояние, мы незаметно для себя решаем множество сложных вопросов, часть из которых даже не возникнет в будущем.

👐Я желаю удачи и удовольствия в решении неожиданных задач нашего турбулентного мира! Сложности имеют свойство заканчиваться, и нам под силу научиться их трансформировать и становиться еще счастливее.