{"id":13753,"url":"\/distributions\/13753\/click?bit=1&hash=71c4aec1d0d36c3e02bbee27c7077bb451b2e126ca03b4970b80229e13d4831f","title":"\u0420\u0430\u0437\u0431\u043e\u0440: \u0431\u0440\u0430\u0437\u0438\u043b\u044c\u0441\u043a\u0430\u044f \u0431\u0438\u0440\u0436\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0441\u0441\u0438\u0439\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0438\u043d\u0432\u0435\u0441\u0442\u043e\u0440\u0430","buttonText":"\u0427\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c","imageUuid":"ba7ce226-a103-5c8d-a1ed-0b3694458099","isPaidAndBannersEnabled":false}

Инструменты: современные методики развития стрессоустойчивости

Стресс – неотъемлемая часть нашей жизни. Особенно современный мир богат на палитру событий, заставляющих наш организм увеличивать в крови количество кортизола и адреналина, гормонов, которые симпатическая нервная система выбрасывает в качестве реакции на нестандартные ситуации.

В IT-компании «Аурига» мы запустили серию вебинаров о том, как бороться со стрессом. В рамках часовых выступлений коллеги делятся друг с другом лайфхаками и методами выхода из тревожных ситуаций.

В этой статье поговорим о любимых способах наших сотрудников, а также о методах профилактики стресса.

Симптомы стресса

Для начала давайте разберемся с термином «стрессоустойчивость». Обычно под этим словом понимают способность справиться с негативными эмоциями в максимально короткий срок. На самом деле, даже самый «стрессоустойчивый» организм реагирует на негативные факторы, просто далеко не каждый отслеживает у себя эту реакцию. Зачастую стресс проявляется постфактум различными симптомами.

Мы сейчас перечислим некоторые из них, но очень просим читателя воздержаться от синдрома студента-медика – задумываться о том, что у вас стресс стоит лишь в том случае, когда симптом длится неделю и более.

Итак, следующие симптомы могут быть сигналом того, что организм отреагировал на стрессовую ситуацию:

  • Приступы недовольства и раздражительности
  • Слабость и пассивность
  • Нарушение сна – при чем речь идет как о невозможности уснуть, так и о слишком долгом сне, а также о нарушении фаз сна
  • Невозможность расслабиться – когда зажато все тело и мышцы в тонусе даже перед отходом ко сну или сразу после пробуждения
  • Приступы страха и паники
  • Проблемы с концентрацией внимания
  • Недоверие к себе и окружающим
  • Тоска и плаксивость
  • Проблемы с питанием: отсутствие аппетита/переедание
  • Нервные тики
  • Повышенный интерес к заведомо не очень полезным вещам, не интересным ранее
  • Проблемы со здоровьем без объективных причин

На самом деле, это далеко не полный список. И здесь также важно упомянуть психосоматические заболевания.

О психосоматике

Психосоматические заболевания — это группа болезней, которые проявляются телесными страданиями (то есть симптомами заболеваний органов), но их основная причина всё же кроется в неполадках со стороны нервной системы. Определение взято с сайта https://www.sechenov.ru/. О психосоматике среди традиционных медиков много споров. Одни говорят, что «все болезни от нервов». Другие считают, что главную роль все же играет генетическая предрасположенность. Но все сходятся в одном: стресс является одним из факторов риска, который, работая сообща с другими факторами, может спровоцировать болезнь или усугубить ее течение.

Профилактика стресса

Именно поэтому на наших вебинарах в Ауриге мы много говорим о том, что лучший инструмент развития стрессоустойчивости – профилактика.

Пожалуй, самый важный аспект – это научиться рефлексии, то есть пониманию своих состояний в моменте.

Кроме того, активный образ жизни, правильное питание и позитивное мышление – вот те факторы, которые помогают справляться с любыми жизненными невзгодами.

Также мои коллеги рекомендуют гулять, дозировать поток информации и делиться своими переживаниями с близкими. Но с последним, пожалуйста, будьте осторожнее – близкий человек должен быть готов к тому, чтобы выслушать вас и принять.

А особенный лайфхак от нашего CEO – это управление фиксацией на позитиве и негативе. Умение смотреть на мир с улыбкой в любой ситуации – это ведь и есть то самое позитивное мышление.

Как справиться с проявлением стресса «в моменте»

Красной нитью на вебинарах Ауриги звучит мысль о том, что необходимо перевести фокус внимания на 15-20 минут. На что можно отвлечься:

  • На хобби.
  • На что-то вкусное – например шоколадку или банан. Осторожнее, постарайтесь ограничиться кусочком, переедание может вызвать новый стресс.
  • На громкое воспроизведение звуков – петь и кричать.
  • Можно просто выйти на улицу.
  • Опять же выговориться – безопасно для окружающих.
  • Просто поговорить на отвлеченные темы с приятными людьми.
  • Понюхать цитрусовые.
  • Выпить воды! Мы так часто забываем об очень простом правиле, а между тем, обезвоживание часто провоцирует реакцию нашей симпатической системы.
  • Принять душ.
  • Разобрать то, до чего не доходили руки: без фанатизма.
  • Крушить! Пожалуйста, безопасно для окружающих ;-) Не случайно в последнее время так популярны краш-комнаты.
  • Улыбаться! Даже через силу.
  • Расчесать волосы.
  • Пообщаться с любимыми питомцами.
  • Заняться спортом.
  • А еще можно научиться медитировать.

Любимые упражнения от наших коллег

Начнем с медитации – это любимая методика нашего руководителя отдела рекрутмента:

  • Сконцентрируйтесь на дыхании
  • Придумайте свое слово для медитации – 2 слога: вдох/выдох

Ежедневная практика улучшает состояние в целом (начинать можно с 5 минут, постепенно увеличивая время до оптимального лично для вас). Также медитация помогает как экстренная мера.

Пару лет назад я еженедельно практиковала час тишины – и надо сказать, это практика, которая очень помогает возвращаться к ресурсному состоянию:

  • Лес или тихий парк
  • Молчание (да-да, совсем!)
  • Гаджеты на авиа-режиме
  • Животных и детей с собой брать не имеет смысла

При еженедельной практике это упражнение отлично работает на профилактику.

А еще хорошо в особенно тяжкие времена устраивать себе праздник – просто так, потому что вы есть. Я называю это «День рождения» – кто сказал, что он только раз в году?

Наш CEO предпочитает заниматься спортом: «Порой очень трудно себя заставить, но меня мотивирует, что я до тренировки и я после тренировки – это два совершенно разных человека».

А не так давно мой тренер порекомендовал мне релаксацию по Джейкобсону. Я делаю это упражнение так:

  • Максимально напрягаю все мышцы, включая лицо – 7 секунд
  • Расслабляю мышцы – 30-40 секунд
  • Во время расслабления концентрируюсь на ощущениях в мышцах
  • Повторяю 15-20 раз

Можно напрягать не все мышцы одновременно, а поочередно: кулаки, стопы, лицо, пресс и т.п. Есть даже специальное приложение в телефоне, которое голосом помогает сопроводить упражнение. Говорят, что если слушать перед сном и выполнять указания, то до конца трека точно уснете.

Заключение

Мы все очень разные, и не бывает единых методик и упражнений, которые подойдут в борьбе со стрессом всем без исключения. Но точно можно сказать одно, что осознанность и рефлексия помогают взять ответственность в свои руки, и сделать так, чтобы не стресс управлял человеком, а человек управлял стрессом. Таким образом и разовьется та самая, всем желанная стрессоустойчивость. Главное – сделайте первый шаг в нужном направлении. Начните прямо сейчас!

Фото Unsplash

Автор статьи: Виктория Плужникова, руководитель отдела продвижения HR-бренда

Ссылка на оригинал статьи:

0
Комментарии
Читать все 0 комментариев
null