Осень. Работа. Ничего не охота. Как спорт помогает пережить осеннюю хандру
70% работодателей отмечают снижение работоспособности своих сотрудников осенью.
Опрос, проведенный сервисом Работа.ру и компанией СберЗдоровье, показал, что лишь 3 из 10 работодателей не замечают каких-либо негативных изменений в своих коллективах с приходом осени. Остальные же сталкиваются с различными сезонными проблемами:
- рост количества простудных заболеваний в коллективе;
- снижение работоспособности сотрудников;
- участившиеся отгулы из-за болезни детей;
- уменьшение физической активности сотрудников;
- ухудшение настроения и рост агрессии.
Другой опрос, который провели СК «Росгосстрах» и Исследовательский центр Зарплаты.ру, говорит, что осенью хандра нападает на 22% россиян, а 46% работают менее эффективно. Почему это время года так на нас влияет и что с этим делать? Давайте разбираться.
Осенняя хандра
Осенний сплин, который воспевали русские классики, — реальное физическое состояние, которое в медицинской литературе называется сезонным аффективным расстройством или САР.
Хотя точных причин развития САР специалисты в этой области назвать не могут, чаще всего их связывают с изменениями в мозге, вызванными более коротким световым днем и меньшим количеством солнечного света. С приходом осени люди испытывают сдвиг в своих биологических внутренних часах, что приводит к их несоответствию привычному графику.
Основные симптомы САР:
- изменение аппетита, особенно тяга к сладкому и мучному;
- набор веса;
- усталость;
- повышенная сонливость, увеличение продолжительности сна;
- затруднение концентрации;
- раздражительность;
- уменьшение социальных контактов;
- потеря интереса к занятиям, которые ранее приносили радость;
- головная боль и другие физиологические проблемы.
Если вы замечаете у себя симптомы длительное время и не можете самостоятельно с ними справиться — обратитесь к врачу-психиатру для точной оценки состояния.
Что поможет человеку, которому только и хочется, что завернуться в теплый плед, взять кота и пролежать так до весны? Правило трех С: свет, сон и спорт.
Физические нагрузки полезны не только для роста мышц и укреплению иммунитета, но и для ментального здоровья. И этому есть научные подтверждения.
Например, исследование американской клиники Мейо показало, что тренировки повышают уровень эндорфинов и ослабляют проявления депрессии. При этом не нужно тренироваться на износ, достаточно 90 минут тренировок в неделю.
Австралийские ученые подтверждают, что физические нагрузки полезны при депрессии и тревожном расстройстве: они облегчают симптомы, имеют профилактический эффект и снижают риск развития этих заболеваний.
Исследование, опубликованное в журнале Psychological Medicine, также доказывает, что занятия спортом напрямую влияют на психоэмоциональное состояние и способны помочь даже в случаях клинической депрессии.
Сезон вирусов
На улице холодает, солнечных дней всё меньше, а времени, которое мы проводим в помещениях наоборот — больше, количество контактов растет по мере увеличения концентрации людей в общественном транспорте, магазинах. Всё это, с одной стороны, способствует более быстрому распространению респираторных инфекций. С другой, негативно влияет на способность иммунной системы бороться с инфекциями. И вот не успел ты войти в режим после летней расслабленности, как на тебя уже кто-то чихает и кашляет. Ну, какая тут повышенная работоспособность?
За одну неделю сентября, с 24 по 30 числа, в России зарегистрировано свыше 889 тысяч случаев заболевания гриппом и ОРВИ. По данным Росстата треть работающих россиян уходит на больничный из-за простуды и гриппа. А сколько людей переносят их на ногах, продолжая ходить на работу, потому что ипотека, дети, надо зарабатывать?
Меры профилактики простуды давно известны:
- вакцинация;
- спорт и здоровый образ жизни;
- сбалансированное питание;
- минимизация стрессов и переутомлений.
Остановимся на втором пункте профилактических мер.
Есть ряд исследований, которые доказывают благоприятное влияние спортивной нагрузки на физическое состояние нашего тела и иммунитет.
Так, научный обзор, опубликованный в 2019 году в Journal of Sport and Health Science показал чёткую связь между умеренными тренировками и риском заражения инфекционными заболеваниями. Ученые делают вывод, что физические упражнения улучшают защитную функцию иммунной системы, уменьшают воспаление и риск заболеть в целом.
В 2021 году в журнале Sports Medicine вышла научная статья, которая подтверждает, что регулярные физические нагрузки уменьшают риск инфекций дыхательных путей, включая простудные заболевания. Наиболее выраженный эффект достигается при умеренной интенсивности упражнений, что делает фитнес доступным и эффективным средством профилактики.
Отраслевые же исследования показывают — внедрение утренних зарядок, групповых тренировок и поощрение к активному образу жизни приводят к снижению уровня заболеваемости в коллективе на 20% уже в первый год.
Экономическую выгоду для работодателя подтверждают и исследователи из Гарварда. Они пришли к выводу, что в среднем на каждый доллар, потраченный на оздоровление сотрудников, медицинские расходы сокращаются на 3,27 доллара, а расходы на невыход сотрудника на работу — на 2,73 доллара.
После болезни
Обычно принято говорить о профилактике или лечении ОРВИ и гриппа, а не о восстановительном периоде. А он не менее важен, тем более, если до болезни вы вели физически активный образ жизни.
Любое перенесенное заболевание для организма — это, в первую очередь, стресс. Не важно в какое время года это произошло. И спорт — это тоже стресс, пусть и со знаком плюс. Поэтому возвращение к тренировкам должно проходить не с разбега в карьер, а аккуратно.
После болезни мышцы и связки ослабевают, выносливость снижается. То, что легко давалось до, после — может пойти с трудом. И это нормально. На возвращение к прежним результатам могут уйти две-три недели.
Восстановиться и мягко войти в тренировочный режим без вреда для здоровья поможет программа Иванны Идуш на FitStars.
Семь тренировок по 20 минут помогут восстановить дыхание, работу сердца, мобильность суставов, включат в работу мышцы и связки, улучшат обмен веществ и поднимут настроение.
Источники