Не сидим спокойно. 6 идей как начать двигаться за рабочим столом
Технологический прогресс стал причиной того, что люди утратили необходимость двигаться. Часами сидим на работе, сидим в машине, сидим в кафе, сидим дома на диване... Но наше тело создано для движения.
Сегодня всё большую популярность набирает отказ от пассивного сидения. Мы сделали подборку устройств и оборудования, которые помогут офисным работникам встать с насиженного рабочего кресла.
Беспокойный стул
В 2008 году актриса и телеведущая Эллен Дедженерс протестировала популярное в то время «гавайское кресло». Единственный положительный эффект, который получили и тестировщики, и зрители — это хорошее настроение.
Сегодня идея стула-шатуна претерпела некоторые изменения и доработки — и его вновь можно встретить на рынке как динамический стул.
За счёт чего происходит эффект? Обычное сидение стула жестко закреплено и имеет несколько точек опоры. У динамического стула — только одна, центральная, точка фиксации. Любое движение в сторону меняет угол наклона, поэтому чтобы удержаться на «беспокойном» стуле, нужно приложить усилия, порой немалые.
Другой вариант динамического стула — на базе сферической формы в основании, которая двигается практически в любом направлении.
Тем, кто привык к более устойчивым конструкциям, в качестве альтернативы, но не замены офисному стулу, подойдет обычный фитбол. Только не забудьте проконсультироваться с врачом, если у вас есть проблемы с позвоночником или суставами.
Кресло-тренажер
Если вы не идёте в тренажерный зал, тренажерный зал сам придет к вам на работу. Видимо таким принципом руководствовались создатели фитнес-устройства, которое крепится на спинку кресла. По факту это два или четыре, в зависимости от модели, эспандера с разной нагрузкой, которые снимут напряжение с различных групп мышц, прежде всего, в области рук и плеч.
В позе фламинго
Стоячими рабочими столами вряд ли кого удивишь. Поэтому стартап Movably Inc. пошёл дальше и создал офисное кресло Movably Pro. Кресло позволяет сидеть, стоять или располагаться на одной ноге, как фламинго. Оно имеет семь рабочих положений, а также встроенную регулируемую подставку для ног и поясничную опору. А с помощью одноименного приложения на телефоне можно отслеживать и задавать индивидуальные интервалы для изменения осанки.
В балансе
Стоять скучно, а беспокойный стул не хочется? Есть выход — балансировочные доски.
Самые простые балансиры двигаются из стороны в сторону, более продвинутые модели — на 360°. Они станут веселым и увлекательным способом включить движение в свой день, а ещё стимулировать мозжечок, укрепить мышцы-стабилизаторы, улучшить осанку и координацию.
Сбежать не получится
Добавить активности в рабочий день можно с беговой дорожкой, которая устанавливается под стол. Полноценно бежать на ней у вас вряд ли получится, но отшагать дневную норму — вполне. В любом случае, вы потратите больше калорий и нанесете меньше вреда своему организму, чем если будете просто сидеть. Единственное, надо немного приспособиться, чтобы работать на ходу.
Обычно такие дорожки имеют довольно компактную конструкцию, некоторые из них складываются пополам, поэтому не занимают много места. Они менее шумные, чем полноценные версии, их можно использовать дома и в общих рабочих пространствах, не особо мешая другим.
Если вы решите вступить в клуб любителей ходьбы на работе, не забудьте подумать о столе с регулируемой высотой столешницы.
Велосипеды, эллипсы и степперы
Туда же, под стол, отлично встают все мини-версии велосипедов, эллиптических тренажеров и степперов. Главное, убедитесь, что высоты рабочего стола хватает, и вы не будете постоянно биться коленями.
Универсальные модели можно использовать и на верхнюю часть тела, тренируя руки и плечевой пояс. Некоторые модели даже предлагают моторизованные режимы для пассивного движения, когда тренажер двигает ваши ноги за вас.
Надеяться на полноценную тренировку тут не стоит. Главная задача этого оборудования — улучшить кровообращения и минимизировать застойные явления от долгого сидения в одной позе.
P.S.: Для тех, кто не готов менять своё рабочее место, на FitStars есть программа «Рабочая гимнастика» — это комплекс 10-минутных тренировок, которые можно выполнять не выходя из-за стола. А чтобы у сотрудников не было чувства стеснения перед коллегами — оформите им корпоративную подписку на FitStars, пусть тренируются вместе.
P.S.S.: Для тех, кому хочется чего-то экстравагантного — стол-колесо хомяка.
В 2014 году художники Робб Годшоу и Уилл Доенлен представили совместный проект «Hamster Wheel Standing Desk».
Стол-колесо представляет собой круг диаметром два метра, который движется по основанию шириной около 60 см. Внутри основания находятся четыре колеса для скейтборда, которые позволяют колесу вращаться по кругу, пока вы идете по нему.
К сожалению, купить «стол» нельзя, но его можно сделать! Чертежи Hamster Wheel Standing Desk являются открытым исходным кодом, их можно найти на Instructables.
Источники
* Социальная сеть Facebook запрещена на территории РФ