Как справиться с рабочим выгоранием
Любой человек может столкнуться с профессиональным выгоранием из-за напряженного рабочего ритма, постоянных переработок или стресса. И именно поэтому жертвами выгорания часто становятся как сотрудники, так и руководители, которые вынуждены постоянно просчитывать рабочие риски, забывать про выходные и отпуска и 24/7 думать о развитии своего дела.
Чем опасно выгорание?
Выгорание – это не просто усталость, а опасный синдром, который развивается на фоне хронического стресса и ведет к истощению личных и профессиональных ресурсов. Следствием такого состояния может стать принятие импульсивных решений, критичных для бизнеса и карьеры.
1. Обращаем внимание на сигналы организма
Среди основных признаков рабочего выгорания психологи выделяют постоянное истощение, снижение эффективности и пропуск привычных активностей – например, собраний, еженедельных занятий в зале или встреч с друзьями.
Другой важный сигнал – безразличное отношение к работе, которая еще недавно казалось интересной. Безразличие и апатия могут вызывать чувство вины или выливаться в беспричинную агрессию к коллегам и клиентам.
Попробуйте взять паузу и оценить свое состояние: насколько можно отнести к вам следующие признаки?
1. Лишение чего-то привычного и необходимого (сна, отдыха)
2. Резкое снижение работоспособности
3. Ощущение внутренней пустоты
4. Обесценивание своих достижений и достижений коллег
5. Безразличие к работе
6. Беспричинная агрессия
2. Принимаем и анализируем проблему
Если вы отметили у себя большую часть перечисленных признаков – самое время остановиться и проанализировать ситуацию: прежде всего, насколько тяжело состояние, что могло стать причиной и можно ли это исправить.
Например, если агрессия возникает из-за необходимости постоянно решать бухгалтерские вопросы – возможно, настал момент пригласить в команду профессионала, который возьмет на себя эти обязанности. Если стресс связан с запуском нового проекта – время передохнуть появится после его старта.
Вне зависимости от того, найдены ли конкретные причины, на этом этапе важно объективно оценить свои ресурсы и начать поиск источников энергии для восстановления.
3. Перестраиваем рабочие нагрузки
Самый ценный ресурс – время, поэтому лучше начать именно с него. Попробуйте полностью отключаться от рабочих вопросов дома, при возможности делегируйте все вопросы, решение которых не требует вашего обязательного контроля. И да, если есть возможность – обязательно возьмите отпуск!
4. Находим ресурсы для восстановления
Универсальных ответов на вопрос, где взять энергию и мотивацию, нет: важно прислушаться к себе, понять, что вас вдохновляет, и сделать это значимой частью жизни. Каким бы успешным ни было ваше дело и сколько бы внимания оно не требовало – признайте, что вы, прежде всего, живой человек, который представляет что-то и вне работы.
Определите, какая сила движет вами прямо сейчас: если стремление к новому – запишитесь на курсы керамики, о которых давно мечтали, если к порядку – совершите перестановку на балконе, а если жажда независимости – отправляйтесь на пару дней за город и побудьте наедине с собой. Хорошо здесь работают спорт, занятия йогой или просто прогулки на свежем воздухе.
Относитесь к восстановлению сил так же серьезно, как к работе! Переключение и расслабление позволяют мозгу разгрузиться и сконцентрироваться на главном, а это не только способ отдохнуть, но и возможность придумать новые, интересные идеи для развития.
5. Начинаем заново ценить свою работу
Выгорание возникает не только из-за нагрузок, но и тогда, когда человек перестает чувствовать значимость своего труда. Если такое произошло с вами – попробуйте провести небольшую ревизию и вспомнить несколько личных достижений, которыми вы гордитесь. Это придаст уверенности в своих силах и поможет преодолеть временный кризис.
Дополнительный совет: не пренебрегайте общением и проводите больше времени с близкими и друзьями – ведь это один из самых мощных источников положительных эмоций и энергии для развития.
Страница обо мне https://krochun.taplink.ws/
В контакте vk.com/okrochun
Телеграм @okrochun