Синдром Fomo у подростков
FOMO или fear of missing out в переводе звучит как «страх, что ты что-то упускаешь». Это навязчивое чувство, что твоя жизнь недостаточно насыщенная, вокруг столько возможностей, а твои дни проходят серо и скучно по сравнению с остальными.
Синдром похож на зависть — чувство досады при виде чужих успехов, при этом добавляется ощущение, что ты вечно что-то упускаешь.
В моей практике я встречалась с подростками, которые сожалеют об упущенных возможностях. Часто они так и говорят — «все уже давно приобрели… , а я», «у меня уже депрессия от того, что я не имею того, что у других».
Опасность заключается в том, что реальность может отличаться от того, что видят подростки в социальных сетях. А их собственная жизнь превращается в постоянное слежение за другими и расстройство вместо действия и саморазвития.
Причины возникновения синдрома
- Социальные сети (Инстаграм, вконтакте, YouTube и др) сопровождают подростков с детства. «Сидение в социальных сетях» — это благодатная почва для формирования FOMO. Постоянное слежение за другими приводит к сравнению не в свою пользу и желанию соответствовать.
- Низкая самооценка и неуверенность в себе, ориентация на других. У подростков, которые к этому склонны, этот синдром может проявляться чаще.
- Отсутствие хобби, насыщенной социальной жизни, мало близких социальных связей (друзей)
5 советов, чтобы справиться с синдромом FOMO
- Займитесь гигиеной соцсетей
Оставьте только полезный и радующий вас контент, а от всего остального отпишитесь. Особенно это касается тех страниц, которые наиболее активно подпитывают FoMO.
- Принимайте быстрые решения
Принимать решения быстро и без сожаления. Возьмите это за практику. Особенно это касается решений, которые имеют низкий риск последствий (выбор продуктов в магазине, куда поехать гулять, выбор книги для чтения)
- Напоминайте себе: то, что вы видите в социальных сетях у друзей и тем более у блогеров, — это лишь часть их жизни, и по закону жанра — лучшая часть. А иногда даже сильно приукрашенная. Старайтесь меньше сравнивать себя с другими, у каждого человека своя жизнь, вы не должны жить так, как другие, и не обязаны все успевать.
- Ищите реальные связи. Вместо того, чтобы чатиться без остановки, почему бы не договориться о личной встрече с кем-нибудь? Составьте план действий, сходите на те же вечеринки, езжайте в совместную поездку.
- Постоянно ищите себе новые занятия. Проявление FoMO – это ощущения скуки и одиночества. Выходите за пределы интернета, начните рисовать, возьмите курсы игры на гитаре, займитесь спортом.
Практики
Дневник
Старый добрый дневник, в который можно записывать свои мысли и эмоции, еще никого не подводил. В случае с СУВ он поможет уменьшить симптомы — вместо Инстаграма или ВК вы пишете обо всем, что вас волнует, на бумагу — так получается более честно и интимно, чем выставлять свои мысли на всеобщее обозрение. Этот способ может помочь лучше понять себя и свои чувства, а также намного больше радоваться небольшим победам без необходимости кому-то доказывать их важность.
Благодарности
Эти практики в последнее время встречаются все чаще, и на то есть причины. Намного лучше обратить внимание на хорошие стороны, чем думать о плохих: у многих есть крыша над головой, родители, крепкое здоровье, интернет, в конце концов.
Благодарности можно записывать на бумагу или проговаривать их как мантру — способ применения не имеет особого значения, главное — сфокусироваться только на хорошем.
Самый главный первый шаг — понять, что главная проблема кроется в недовольстве собой и своей жизнью. Отсюда и стоит начать. Жить реальной жизнью и заниматься саморазвитием.