В этом тексте мы собрали семь простых рекомендаций от аюрведических экспертов, которые помогут вам не только проснуться от зимней спячки, но и великолепно выглядеть.
«Я Душа в теле, Разум в чувствах, Орел среди птиц, Лев среди зверей. Среди всех деревьев Я — священное дерево Бодхи, а среди времен года — Весна».
Кришна проявляет себя с различными атрибутами в йогическом тексте «Бхагавад-гита» .
Аюрведа, или «знание жизни», направлена на поиск баланса и обеспечение возможности внутренней среды каждого человека (тела и ума) работать в гармонии с внешней средой (внешним миром).
Жизнь в соответствии с сезонами — один из лучших способов поддержать здоровье и благополучие.
Соблюдая правила сезонного поведения, вы сможете сбалансировать иммунную систему, пищеварительные пути и доши.
Существует три доши: Вата, Питта и Капха. Подробнее о них мы писали в статье (ссылка)
Если вы постоянный читатель этого блога, то уже знаете, что у каждого человека есть преобладающая доша.
В аюрведической традиции считается, что сезоны также управляются определенной дошей.
Весна тесно связана с Капхой, и проявляет такие качества, как влажность, тяжесть, изобилие, вялость. Связана с элементами земли и воды.
В связи с этими качествами, в это время года может проявиться аллергия.
Аюрведический эксперт Васант Лад называет весну «королем времен года».
Если зиму вы провели пассивно, насыщаясь едой и в комфорте, то весной можете ощущать тяжесть и вялость.
Признаки сезонного дисбаланса дош:
-заложенность носа;
-потеря аппетита;
-аллергия
- вялость.
Если вы узнали себя - возможно вам поможет одна из этих семи аюрведических процедур. Для того, чтобы был эффект, выполняйте их ежедневно:
1. Вставайте вместе с солнцем
Поскольку новая жизнь расцветает вокруг нас - это прекрасное время, чтобы выйти на улицу и насладиться природой, когда она процветает. Постарайтесь проснуться с восходом солнца и провести часть утра (даже если это всего десять минут), гуляя на улице, вдыхая свежий воздух. Пусть ваши глаза почувствуют утренний свет.
Что это даст:
Чувство вялости снизится, повысится уровень энергии и перезагрузятся биологические часы.
Совет* дневной сон не рекомендуется в сезон Капхи, так как это может усилить вялость и помешать хорошему ночному сну.
2. Очищайте тело
Удаляя омертвевшие клетки кожи при помощи натуральных скрабов и мочалки, вы улучшаете кровообращение. Это простой способ увеличить уровень энергии.
3. Делайте абхьянга-массаж
Самомассаж и использование масел — еще один важный аспект аюрведы. В это время года для массажа подойдут легкие масла:
- миндальное или виноградных косточек;
-а также эфирные масла имбиря;
-черного перца;
-лимона;
-бергамота;
-грейпфрута;
-гвоздики.
Эти масла помогут улучшить кровообращение и настроение
.
4. Травы в помощь
Чтобы сбалансировать тело, добавляйте в пищу такие травы, как: имбирь, тмин, кориандр и фенхель. Из них также получается вкусный и полезный чай.
Чтобы снять симптомы тяжести и вздутия живота после еды, добавля те в чай корицу, черный перец и имбирь.
5. Еда и вкус
В это время года лучше избегать тяжелой, жирной пищи. Васант Лад советует не есть кислую, сладкую и чрезмерно соленую пищу, так как она «провоцирует Капху».
Также лучше избегать холодных напитков и молочных продуктов. Предпочтительные продукты включают горькие, острые и вяжущие вкусы, такие как лимон, темная листовая зелень, перец чили, чеснок, бобовые, редис и ягоды.
Все эти продукты помогают детоксикации организма, стимулируют пищеварение и обмен веществ, а также «высушивают» лишние жиры. Мед может оказывать «согревающее» действие на тело, и его полезно употреблять в это время года, чтобы увеличить Агни, или «пищеварительный огонь».
Совет* чашка теплой воды с чайной ложкой меда может оказаться полезной для балансировки энергии Капхи в это время года.
6. Капха-балансирующие позы йоги
Не забывайте про практику йоги. В этот сезон особая польза от согревающих и повышающих энергию поз:
-навасана;
-скручивания;
-прогибы назад ;
-приветствие солнцу.
Чтобы ваша практика была безопасной (особенно когда вы
Вы также можете помочь своему организму, используя техники осознанного дыхания, которые согревают и стимулируют, например пранаяму Сурья Бхедана (дыхание через правую ноздрю).
ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ: убедитесь, что покрытие пола не скользит, перед тем как делать прогибы назад. Приветствие солнцу также лучше отстраивать на цепком покрытии, чтобы руки и ноги не разъезжались.
Причины скольжения могут быть разными:
-начальный этап практики;-неправильно отстроенная асана;-скользкий коврик.
Чтобы перестать скользить, старайтесь лучше отстраивать асану, внимательно слушать указания инструктора. Йогическая асана таит в себе множество секретов. Иногда достаточно лишь самую малость сместить центр тяжести, и положение становится устойчивым.
Рекомендуем для балансовых простых поз коврики из ПВХ от немецкой фирмы Bodhi. В интернет-магазине 4yoga.ru на них действует скидка -33%:
Если у вас потеют ладони, рассмотрите йога-маты из каучука, джута или пробки.
Чтобы подобрать йога-мат, и задать интересующие вопросы, вы можете обратиться к менеджерам магазина удобным для вас способом - в разделе КОНТАКТЫ
Если вам удобнее, чтобы менеджер оформил заказ за вас, то напишите в под любым постом в нашем тг-канале “хочу коврик”: ОФОРМИТЬ ЗАКАЗ БЫСТРО
7. Очищение, голодание и Панчакарма
Согласно аюрведе, весна считается идеальным временем для очищения.
Панчакарма означает «пять действий» и представляет собой (довольно энергичную) аюрведическую программу очищения, традиционно проводимую для детоксикации и омоложения организма.
Пять действий состоят из вамана, виречана, насья, басти и рактамоскшана. Эти методы обычно не практикуются на Западе, и для того, чтобы сделать процесс более доступным, реалистичным и приятным, Весенняя чистка может состоять из:
-монодиеты Кичари;
-трехдневной очистки соком;
-прерывистого голодания;
-отказа от сахара и обработанных продуктов;
-воздержания от перекусов между приемами пищи или просто сокращения потребления кофеина, чтобы позволить организму избавиться от ненужных токсинов.
Если вы планируете принять участие в голодании или очищении - рекомендуется обратиться за советом к квалифицированному врачу или терапевту.
По мере того, как мы переходим от тьмы Зимы к свету Весны, уважайте свое тело и разум, хорошо питая их, дыша полной грудью и двигаясь так, как вам нравится.
Наслаждайтесь новыми красками и смыслом новых начинаний, и как всегда – слушайте свое тело, оно - лучший учитель! С заботой, Ваш Yogin.