Чем пранаяма отличается от медитации
Развенчиваем миф о том, что пранаяма и медитация - это синонимы.
Арундати Байтмангалкар, учитель йоги из Индии и ведущая подкаста Let's Talk Yoga рассказывает, почему пранаяма - это не медитация.
Эти две практики действительно похожи. И там и там вы сидите с закрытыми глазами, и по окончании обретаете спокойствие и ясность.
Это взгляд со стороны и он не верный. На самом деле:
Пранаяма
Прана - это жизненная сила внутри каждого человека. Она существует с момента зачатия и после смерти. В индийской традиции считается, что прана управляет каждым аспектом жизни - от здоровья тела, до “качества мыслей”.
Эта энергия везде. Она пронизывает все слои жизненного опыта. Ее течение может блокироваться или истощаться.
Как понять, что с праной что-то не так:
-регулярные недомогания;
-недостаток энергии;
-расстройства желудка;
-беспокойный ум;
-отсутствие ясности;
-импульсивность.
Когда прана истощается, мы теряем способность к процветанию. Поэтому существуют асаны и техники, которые устраняют физические блокировки, и помогают наладить течение энергии в теле.
Существуют различные типы праны, которые управляют различными областями тела. Если вам интересна эта тема, дайте знать в комментариях, и мы подготовим подробный материал для вас.
Медитация и пранаяма
Многие люди ассоциируют медитацию с монахом, сидящем на вершине горы со скрещенными ногами, и смотрящим на горизонт. На самом деле медитировать может каждый и самое главное - получать от медитации пользу.
Чтобы понять что такое медитация необходимо взглянуть на наши жизни. Что мы делаем каждый день большую часть нашего времени? Мы думаем. Мы постоянно думаем. Даже один из самых продаваемых авторов Экхард Толле утверждает, что люди зависимы от размышлений.
Постарайтесь перестать думать прямо сейчас хотя бы на 10 секунд, и вы это поймете.
Существуют сотни видов медитаций: чтение мантр, медитация с учителем, отслеживание дыхание и пр. Но все они учат тому, как приостановить бешеный поток мыслей .
То есть во время медитации вы замыкаетесь от внешнего мира. Медитацию даже называют внутренней частью йоги - «антар анга».
А во время пранаямы вы взаимодействуете с внешним миром. Поэтому она и считается внешней частью йоги - «бахир ангой» .
Отличия: действие против бытия
Изучение пранаямы включает в себя работу с техниками изменения дыхания. Существует множество различных практик, которые подходят для разных целей и потребностей. Все что нужно в начале этого пути - следовать инструкции преподавателя.
Медитация - это наоборот, процесс в котором вы сосредотачиваете внимание внутри себя.
Цели
В настоящее время большинство людей приходят к пранаяме, чтобы отрегулировать работу тела. В то время, как цель медитации - успокоить ум от беспокойных мыслей и расслабиться.
С чего начинать
Пранаяма готовит вас к медитации - работа с дыханием тренирует концентрацию. Когда вы сосредотачиваете дыхание на мельчайших ощущениях в опыте дыхания, то совершенствуете навыки восприятия, вам становится проще сидеть с ровной спиной долгое время. А это необходимые для медитации навки.
Поэтому вы можете воспринимать пранаяму, как тренировочную площадку для медитации. Но не забывайте, когда приступите к медитации, делать это правильно.
Неочевидные ошибки в медитации:
-Редкая практика. Вы можете садиться на подушку раз в месяц на час или два и думать что этого достаточно, но механизм медитации работает иначе. Лучше медитировать каждый день по 5-10 минут, постепенно увеличивая время. Регулярность - ваш лучший друг;
-Попытка сразу сесть в лотос. Помните, что у всех разные анатомические особенности, поэтому не стремитесь копировать позу “йогина с картинки”. Вы можете использовать для медитаций специальные комплекты или подобрать подушку, на которой вам будет комфортно.
Мы рекомендуем использовать для медитации подушки* с гречишной шелухой. Они бывают разных форм, имеют съемный чехол. В каждую подушку вшит замочек, чтобы вы смогли самостоятельно отрегулировать высоту подушки, ссыпав лишний наполнитель.
Зачем нужна подушка для медитации:
- Легче долго сидеть с прямой спиной, так как таз приподнимается над полом, создавая правильный изгиб в позвоночнике, и снимая нагрузку с мышц спины и ног;
- Гречишная шелуха — это натуральный наполнитель, обладающий ортопедическим эффектом. Повторяя форму тела, оказывает хорошую поддержку;
- Подушки скошенной формы, облегчают выполнение таких сидячих поз,, как поза лотоса, сиддхасана и пр.
Выбирайте подходящую для ваших целей подушку в интернет-магазине Yogin:
*На все подушки Yogin до конца апреля действует скидка -25%.
Если у вас есть вопросы, не стесняйтесь оставлять их в комментариях. С заботой о вас, Yogin.
Пранаяма и медитация - это две разные практики, хотя они могут использоваться вместе для достижения более глубокого уровня медитации. Таким образом, пранаяма и медитация имеют разные цели и подходы, но могут быть использованы вместе для достижения более глубокого уровня релаксации и улучшения здоровья.