Выпадают волосы или ломаются ногти - как быстро восстановить?

Регулярное поступление всех необходимых веществ в организм может обеспечить вам хорошее самочувствие и гармоничный внешний вид. Если витаминов и минералов не хватает, начинаются проблемы. В том числе выпадают волосы, ломаются ногти и появляется сухость кожи.

Особо важную роль для нормального роста волос играет Биотин. Поэтому в первую очередь необходимо отрегулировать его уровень в организме.

Дефицит витаминов может быть следствием хаотичного неправильного или недостаточного питания, потребления продуктов низкого качества, результатом длительного голодания или жестких несбалансированных диет.

Биотин — водорастворимый витамин группы В.

Биотин необходим для роста клеток, производства жирных кислот, метаболизма жиров и аминокислот. Участвует в метаболических реакциях, связанных с передачей диоксида углерода. Также используется для поддержания постоянного уровня сахара в крови. Биотин синтезируют бактерии в кишечнике. Взрослый человек должен потреблять 30 мкг витамина в день, ребенок — 5 мкг, а беременная или кормящая женщина — 35 мкг.

Где содержится Биотин

Биотин есть во многих продуктах, начиная от пива и заканчивая малиной. Больше всего его в печени и яйцах.

· орехи и семечки;

· батат;

· свинина;

· малина;

· бобовые;

· цельнозерновые продукты;

· грибы;

· брокколи;

· лосось;

· молочные продукты, включая сыр;

· бананы;

· дрожжи и продукты с ними, например хлеб и пиво;

· авокадо.

Для чего Биотин?

Биотин важен для здоровья волос, кожи и ногтей, а если в организме возникает его дефицит, то именно эти органы страдают первыми. Биотин улучшает протекание таких болезней, как рассеянный склероз и болезнь Паркинсона, а его нехватка увеличивает их риск.

Восстановление уровня биотина помогает предотвратить риск появления перхоти, восстановить жировой баланс кожи и избавиться от акне.