{"id":14294,"url":"\/distributions\/14294\/click?bit=1&hash=434adac65d5ae5d3e2e945d184806550325dd9068ef9e9c0681ca88ae4a51357","hash":"434adac65d5ae5d3e2e945d184806550325dd9068ef9e9c0681ca88ae4a51357","title":"\u0412\u043d\u0435\u0434\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0418\u0418 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u043a\u043e\u043c\u043f\u0430\u043d\u0438\u044f\u043c \u043c\u0438\u043b\u043b\u0438\u0430\u0440\u0434\u044b \u0432 \u0433\u043e\u0434","buttonText":"","imageUuid":""}

Эмоциональное выгорание

Тест на эмоциональное выгорание:

1. Вы постоянно чувствуете себя уставшим

2. Не можете сконцентрироваться

3. Стали хуже работать

4. Все время чем-то заняты, но нет ощущения пользы от сделанного

5. Вы постоянно чем-то недовольны, легко раздражаетесь

6. Вам сложно начать что-то делать

7. Хуже питаетесь, хуже спите, чаще употребляете алкоголь

8. Вы перестали заботиться о себе, ухудшилось здоровье

Если вы отметили в этом списке больше пяти пунктов, стоит задуматься!

Есть внешние и внутренние факторы, которые могут привести к выгоранию. Например, условия работы относятся к внешним - их можно поменять сравнительно быстро. Внутренние факторы - это установки, модели поведения, черты характера и убеждения. Внешние условия могут повлиять, когда уже есть внутренние предпосылки для выгорания.

Внешние факторы:

1. Среда: нагрузки сверх нормы, напряженный график

2. Отсутствие удовлетворяющей оплаты труда

3. Дедлайны, отвлекающие факторы: невозможно погрузиться в работу, все время что-то вырывает из процесса

4. Нелюбимая работа

5. Рабочие конфликты, нездоровая атмосфера, давление или изоляция в коллективе

6. Стресс больших городов и культ успешности.

Внутренние факторы:

1. Гиперответственность: «должен сделать правильно, вовремя, идеально»

2. Давление авторитета: престижное место работы, ответственность перед рекомендателем

3. Убеждения: «я должен много работать», «отдохнем на пенсии», «если я буду мало работать, у меня не будет денег, я погибну от голода и нищеты»

4. Ощущение, что работа это сверхценность, она всегда на первом месте

5. Долженствования: «я должен быть успешным\выглядеть состоявшимся\доказать кому-то что-то»

6. Страх подвести.

12 этапов эмоционального выгорания

1. Навязчивое желание проявить себя

Желание добиваться целей, признания у коллег, чрезмерное стремление к успеху

2. Работать все интенсивнее

Человек берет на себя все больше и больше задач

3. Пренебрежение своими потребностями

Такие потребности как сон, еда, развлечения и прочее обесцениваются и пренебрегаются

4. Вытеснение внутренних конфликтов

Появляется ощущение и понимание, что что-то идет не так, но этому не придается значения

5. Ревизия собственных ценностей

Человек пересматривает свои ценности с учетом текущей повестки о необходимости работать все больше и больше

6. Отрицание возникающих проблем

7. Избегание, прекращение участия

Социальные контакты ограничиваются до минимума, возникают отчужденность и замкнутость

8. Очевидные изменения поведения

Окружающие видят апатичность, раздражительность, сниженное эмоциональное состояние, но сам человек этого может не замечать

9. Обезличивание, деперсонализация

Теряется контакт с самим собой и с другими. Жизнь становится все более автоматизированной

10. Внутренняя опустошенность

Человек отказывается от своих надежд и своей мечты, все, что он когда-то любил, становится ненужным и неинтересным.

11. Кому какое дело

Стадия депрессии, сопровождающаяся физическим и психическим истощением.

12. Физический и ментальный коллапс

Эта стадия опасна суицидальными наклонностями.

Некоторые варианты решения

Найти причины личностного кризиса:

- понять, что именно в нынешней работе невозможно терпеть. Если негативные факторы превышают отдачу и удовлетворение, стоит подумать о смене работы;

Установить границы:

- между рабочим и свободным временем (не брать все задания начальства, ограничить период, во время которого вы отвечаете на сообщения, отключать уведомления на устройствах в свободное время);

- между навязанными и вашими личными целями (обращать внимание на то, что нужно именно вам, а не является показателем успеха и нравственной ценности с внешней стороны);

Больше проявлять заботу о себе и своем организме:

- добавить физические нагрузки, увеличить время и качество сна и т.д.

Даже если это не решит основную причину эмоционального выгорания, это поможет испытывать меньше стресса и лучше справляться с нагрузкой.

0
1 комментарий
Демьянченко Илья
Ответить
Развернуть ветку
-2 комментариев
Раскрывать всегда