Как бросить лениться? Или Самый лёгкий и элементарный способ победить прокрастинацию
В данной статье я выложу свой личный опыт, способы, советы как возможно излечить себя от ненужной всем прокрастинации, или как бросить откладывать дела, даже если кажется, что всё нормально и правильно.
И как всегда, топ лучших советов по моему мнению:
- Вы должны хавать только нужную информацию для совершения работы. К примеру, вы рисуете дизайн — идите читать и узнавать как можно больше о дизайне, но только не о рисовании на листе или покупки микрофона.
- Подкрепите цель чем-то, как корень курса криптовалюты. Нужно что-то вложить в ценность выполнения задачи. Приобретите что-либо в целях повышения цены самой задаче. Также есть вариант избавления от вещи, тянущей к другой работе. Да так, чтобы совсем не могли переключиться на другую работу.
- Медитируйте. Кроме того, чтобы повысить концентрацию внимания, занимайтесь спортом.
- Продумайте будущее и напрямую свяжите его с задачей, дополнительно подкрепляя само мотивацию.
- В начале мусорных обдумываний, умейте обрывать эти мысли и переходить к выполнению.
- Превратите задачу в спонтанную, достигаемую цель. Да так, чтобы остальная (в некоторых случаях даже большая) часть задачи выполнилась автоматически. Например, при починке авто вам придётся и проверить его, заставив мозг поверить в иллюзию вознаграждения, тем самым добить остальную часть задачи.
- Сделайте часть маленькой и быстрой работы, тем самым обманув мозг, что вот-вот добьёте задачу. На самом деле, таким образом вы обманываете мозг добить сложную цель.
- Не говорите никому о своих планах.
- Превратите вашу потную работу в ежедневную цель, чтобы эта цель выполнялась как-будто полуавтоматически. Лучший пример: Утро. Я мотивирован вчерашними провалами и сыт тем же вчерашним ужином, так что пойду я лучше сделаю заданное дело.
- Не думайте дальше, чем задача. Таким образом вы не станете думать о мусорных мыслях и мозгу ничего больше не останется чем выполнить работу. Говорите самому себе что это превратится в план, а я не хочу, я лучше стану думать о достигаемом и реальном.
- Каждый час обсуждайте в голове что вы именно должны прям тут и сейчас сделать. И не говорите себе «Да вот сейчас сделаю, хотя, можно и отложить». Не переусердствуйте, так как задача превратится в план и отправится в долгий ящик.
- Растяните время для изучения работы на максимум, чтобы даже мыслей о прокрастинации не было.
- Под крайний случай присутствует вариант создания дедлайна, аналог ежедневной практики. Личный пример: Каждое утро встаю и в автоматическом режиме должен выполнить жирную цель-задачу. Если нет — сгорел, и добиваю задачу до конца.
К последнему примеру, вам наверняка стало лучше на 1% душевно, когда дочитали эту статью. Так что, говорите себе Пойду я сделаю эту надоедливую задачу, и только потом выпью коктейль.
Финальный совет — дышите, дышите и дышите, дорогие читатели. Дышите не покладая рук и не показывайте эмоции другим, чтобы держать фокус на задаче.
И под конец, если вы достигли пика эффективности и сделали всю работу, вы всегда можете продлить и усугубить цель. Когда ваш мозг настроен на добивание цели а сверху ещё и задача уже выполнена, мозг ощутит этот вкус выполнения задачи и погонится за дофамином - обманка, которую вы воссоздали чтобы сделать ещё больше полезной работы.
также вы можете связать какую-то ежедневную мусор-практику к полезной работой. Особенно эффективно станет, в случае если в момент начала выполнения поставите таймер на 25 минут а потом после этого срока отойдёте поговорить, поставив таймер на 10 минут. Тем самым вы обманите мозг, якобы вы поболтали целый час и вы подтолкнёте себя к выполнению задачи.