Скоро весна: где найти витамины?
Полноценное питание помогает обеспечить организм достаточным количеством витаминов и микроэлементов. Получение витаминов из продуктов — наиболее безопасный способ, ведь вы не сможете переборщить с дозировкой.
Где же найти витамины ранней весной?
Витамин А
- Печень говяжья (100 г) — 860% дневной нормы
- Шпинат (замороженный, отварной, 0,5 чашки) — 64% дневной нормы
- Морковь (сырая, 0,5 чашки) — 51% дневной нормы
Витамин D
- Рыбий жир (печени трески, 1 ст. ложка) — 170% дневной нормы
- Лосось (нерка, приготовленный, 100 г) — 84% дневной нормы
- Желток куриного яйца (100 г) — 77% дневной нормы
Витамин Е
- Семечки подсолнуха (сухие жареные, 100 г) — 150% дневной нормы
- Миндаль (жареный, 100 г) — 135% дневной нормы
- Подсолнечное масло (1 ст. ложка) — 37% дневной нормы
- Шпинат (отварной, 0,5 чашки) — 13% дневной нормы
Витамин С
- Киви (средний, 1 шт.) — 192% дневной нормы
- Апельсин (средний, 1 шт.) — 78% дневной нормы
- Томатный сок (250 мл) — 50% дневной нормы
- Капуста белокочанная (сырая, 100 г) — 64% дневной нормы
Витамин B1
- Семечки подсолнуха (сухие жареные, 100 г) — 123% дневной нормы
- Отруби овсяные (100 г) — 94% дневной нормы
- Постная свинина (приготовленная, 100 г) — 72% дневной нормы
- Халва подсолнечная (100 г) — 53% дневной нормы
Витамин В6
- Говяжья печень (обжаренная на сковороде, 100 г) — 62% дневной нормы
- Куриная грудка (жареная, 100 г) — 34% дневной нормы
- Банан (средний, 1 шт.) — 25% дневной нормы
- Картофель (средний, отварной, 2 шт.) — 20% дневной нормы
Витамин В9 (фолиевая кислота)
- Печень говяжья (тушёная, 100 г) — 64% дневной нормы
- Шпинат (отварной, 0,5 чашки) — 33% дневной нормы
- Брюссельская капуста (замороженная, отварная, 0,5 чашки) — 20% дневной нормы
Витамин В12
- Говяжья печень (обжаренная на сковороде, 100 г) — 3500% дневной нормы
- Пищевые дрожжи, обогащённые, (проверьте этикетку, 0,25 чашки) — 400-1000% дневной нормы
- Говядина, фарш (нежирное мясо/15% жира, обжаренный на сковороде, 100 г) — 118% дневной нормы
Что насчет приема витаминов в таблетках?
Правильнее будет получать витамины и микроэлементы из сбалансированного питания. Но не редко прием витаминов необходим по медицинским показаниям.
Мы не советуем назначать себе витамины самостоятельно. Есть риск гипервитаминоза — не менее опасного состояния, чем дефицит. Обратитесь к врачу (например, терапевту). На основе анамнеза он назначит необходимые анализы, которые точно выявят дефицит или избыток тех или иных витаминов.
Берегите свое здоровье!
Медицинский центр «Луч Здоровья», Йошкар-Ола.
Спасибо!
спасибо за дозировки