{"id":13595,"url":"\/distributions\/13595\/click?bit=1&hash=0578f662a4e99e0a477083ff538dcc87ef422d22dc979e88ddacc35e13f6995c","title":"\u041b\u044e\u0431\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u0438\u043a? \u0415\u0433\u043e \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0440\u0430\u043b \u0432\u043e\u0442 \u044d\u0442\u043e\u0442 \u043c\u0438\u043b\u044b\u0439 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442","buttonText":"\u041f\u043e\u043a\u0430\u0436\u0438\u0442\u0435","imageUuid":"f0cac355-ac0f-5d0f-a8ce-eb75ae2b39ea","isPaidAndBannersEnabled":false}
Артем Журавлев

Сколько надо бегать для эффективного худения?

Бег — наиболее доступный вид спорта, ведь для пробежек не требуется дорогостоящей экипировки, специальных спортивных снарядов и условий.

Новичкам следует начинать заниматься с 10–15 минут непрерывного бега.

У тех, кто делает ежедневную утреннюю гимнастику и ведет подвижный образ жизни, первые тренировки могут длиться 15–20 мин.

Следует проводить 2–3 раза в неделю, а со временем следует сделать их ежедневными. Затем нужно постепенно увеличивать нагрузку на 5 мин.

Сколько тратиться калорий?

Начинающий бегун за час пробежки трусцой сжигает 500–600 калорий.

Опытные сжигают около 800 калорий.

Бег в зале или по пересеченной местности?

Совершать пробежки для похудения можно как самостоятельно, так и под руководством тренера. Однако не у каждого спортсмена, особенно новичка, хватит силы воли на регулярные занятия. К тому же на начальном этапе важно правильно рассчитать пульс, скорость бега и интенсивность тренировок. Эти показатели зависят от возраста, пола и общего состояния спортсмена. Чтобы избежать перегрузок, лучше начинать занятия в фитнес-центре.

Читайте больше на моем телеграм канале - @sportlust

0
5 комментариев
Citrakara Brahman Das

Бег, крайне опасное с тяжкими последствиями мероприятие. С огромной вероятностью вы получите к 45-50 годам компрессионный остеопороз коленных суставов, позвоночника и изношенное сердце. А так да, бегайте, калории сжигает немного. Можно поменять питание и заниматься износом своих рессурсов. Если можешь не бежать, иди. Можешь не идти, стой. Можешь не стоять, сиди. Известная даосская и йогическая мудрость. Не суетись.

Ответить
Развернуть ветку
Владимир Апостол

Если не придерживаться отрицательного баланса калорий, хоть забегайся, похудеть не получиться.

Ответить
Развернуть ветку
Артем Журавлев
Автор

Капитан очевидность, здравствуйте

Ответить
Развернуть ветку
True False

Жрать надо меньше. И худеть не придётся. Капитан жиртрест...

Ответить
Развернуть ветку
Артем Журавлев
Автор

Я и так ем мало:(

Ответить
Развернуть ветку
Читать все 5 комментариев
null