🥙 Питание беременной женщины

Полноценное питание беременной женщины важно для удовлетворения физиологических потребностей в основных пищевых веществах и энергии:

- плода — необходимы для роста и развития;

- беременной женщины — необходимы для сохранения ее здоровья и работоспособности, обеспечения комфортного самочувствия, хорошего настроения и высокой активности на всех этапах беременности. Снижает риски гестационного сахарного диабета и его последствий.

🧐 Как недостаток, так и избыток пищевых веществ может неблагоприятно сказаться на развитии ребенка.

Избыток белка в рационе — риск невынашивания беременности, риск энцефалопатии у ребенка.

Дефицит:

▪ белка и энергии (малые весовые прибавки во время беременности) — риск преждевременных родов, ВПР, низкая масса плода и новорожденного, задержка развития головного мозга, снижение лактации у матери;

▪ эссенциальных (незаменимых) жирных кислот (омега-3 и омега-6) — нарушение роста, развития головного мозга, сетчатки глаз;

▪ фолиевой кислоты — дефекты развития нервной трубки плода; витамина А — врожденные уродства;

▪ цинка — ВПР, в том числе дефекты развития нервной трубки, малый вес к рождению;

▪ йода — нарушение нервно-психического развития, ограничение функции интеллекта и трудности школьного обучения;

▪ железа — развитие железодефицитной анемии в период беременности и лактации у матери, ранняя анемия у грудных детей;

▪ кальция — может приводить к развитию кариеса, остеопороза и повышенной ломкости костей у женщины, к нарушениями образования костей плода.

В I триместре беременности, когда плод еще невелик, а женщина продолжает вести обычный образ жизни, потребности в основных пищевых веществах и энергии существенно не меняются и соответствуют рекомендуемым физиологическим нормам женщин детородного возраста.

Во II и III триместрах беременности, когда плод достигает больших размеров, для его нормального развития, а также для роста плаценты, матки, грудных желез требуется дополнительное количество энергии, белка, кальция, железа и витаминов.

Важным является сокращение следующих продуктов питания беременной женщиной в течение всего периода беременности (в качестве профилактики аллергии у будущего ребенка), а особенно во второй половине:

✖ содержащих облигатные аллергены — клубника, томаты, какао, шоколад, цитрусовые, креветки и прочее. Это правило важно для тех женщин, у которых имеются аллергические реакции или у старших детей были какие-либо проявления;

✖ богатые экстрактивными веществами — мясные и рыбные бульоны; консервы, колбасы и сосиски, полуфабрикаты;

✖ с низкой пищевой ценностью — сладкие газированные напитки, кондитерские изделия и продукты с трансжирами;

✖ категорически запрещен алкоголь.

📌 Количество белка восполняется рыбой, нежирными сортами мяса и птицы, творогом, сыром, яйцами.

📌 Важно, чтобы пищевой рацион беременной женщины включал достаточное количество пищевых волокон, стимулирующих двигательную активность ЖКТ, сложные углеводы — крупы и злаковые.

Гестационный сахарный диабет (ГСД) является распространенным заболеванием беременных, поражающим почти 17% всех беременностей во всем мире. ГСД оказывает как краткосрочное, так и долгосрочное воздействие на здоровье матери и потомства. Он увеличивает риски преэклампсии и макросомии и предрасполагает матерей к диабету 2 типа, а детей к ожирению. Наряду с ожирением, образ жизни, в первую очередь диета, считаются ключевыми факторами возникновения ГСД.

Подробнее о ГСД можно почитать по ссылке:

Автор: Яна Лопаткина @Yana_fitlove

👉 Все статьи и бесплатные практикумы: https://linnik-fitness.ru/free
👉 Курс «Богатый фитнес-тренер» с дипломом: https://linnik-fitness.ru/bft
👉 Курс «Нутрициолог PRO» с дипломом: https://linnik-fitness.ru/nutrition3
👉 Курсы по фитнесу и питанию от 1990р: https://linnik-fitness.ru/fitnesscourses