3 совета, которые помогут избавиться от осенней хандры

Лето, как обычно, прошло быстро и незаметно. Стремительно наступила осень, а вместе с ней хандра и тоскливое настроение. В это время чаще хочется порадовать себя чем-то вкусненьким: пирожным, любимой шоколадкой или хрустящим круассаном.

Не беспокойтесь: если это происходит иногда, вполне осознанно, просто потому что вам хочется съесть, например, немного сладенького. Но если это происходит ежедневно, вы поедаете шоколад или конфеты, заменяя ими полноценные приемы пищи в поисках хорошего настроения, то следует обратить на это внимание и пересмотреть свое отношение к еде в качестве спасательного круга в борьбе с осенней хандрой. Если эта ситуация вам знакома, то, определенно, данная статья будет особенно полезна для вас.

Причины, по которым нам становится грустно, заключаются не только в психологических, но и физиологических аспектах нашего организма. Чтобы еда не становилась для вас единственным помощником в борьбе с плохим настроением, а оставалась инструментом для поддержания энергии и здоровья, предлагаем рассмотреть некоторые из этих причин.

Одной из главных причин ухудшения настроения осенью и, особенно, зимой является снижение серотонина. Серотонин часто называют «гормоном радости». Это одновременно правильно и нет.

Во-первых, серотонин - это, действительно, гормон, отвечающий за тонус наших сосудов, а еще регулирующий болевой порог. Но для нас важно то, что серотонин - это нейромедиатор, который регулирует наше настроение, а именно подавляет центры негативных эмоций. Получается так, что не сам серотонин поднимает настроение, а его способность гасить центры негативных эмоций, помогает нам лучше справляться со стрессом и реагировать на любые жизненные трудности более позитивно.

Дело в том, что еще 20 лет назад было доказано, что «скорость производства серотонина напрямую связана с длительностью яркого солнечного света», а из курса школьной географии мы знаем, что продолжительность светового дня начинает сокращаться с середины лета и достигает своего пика зимой, а затем снова идет по нарастающей. Поэтому осенью мы легче подвергаемся негативным эмоциям и тяжелее переживаем неприятности, чем в тот период, когда на улице весь день светит яркое солнце.

Также стоит отметить знаменитое канадское исследование, которое еще в 2008 году подтвердило, что самые низкие уровни серотонина у людей наблюдаются зимой, а самые высокие - летом. Именно поэтому больше всего запросов в интернете, «как бороться с депрессией», появляется именно в зимнее время года.

Во-первых, скажем, что тема серотонина очень объемная и интересная, в связи с чем, мы планируем выпустить онлайн-курс, и если вы будете читать наши статьи, то обязательно узнаете об этом самыми первыми.

А во-вторых, повысить уровень серотонина можно простым действием – поставить рабочий стол у окна или проводить свой обеденный перерыв, прогуливаясь и дыша свежим воздухом. Важно не использовать солнцезащитные очки, чтобы солнце попадало на сетчатку вашего глаза. Именно в этот момент уровень серотонина будет повышаться моментально.

P.S. Хотим обратить ваше внимание: мы имеем в виду не пристальный взгляд на солнце в тот момент, когда оно находится в зените, а говорим о прогулках по улице без использования солнцезащитных очков.

Но если с солнцем возникают проблемы, то предлагаем добавить в свой рацион продукты с триптофаном – незаменимой аминокислотой, которая содержится в различных семенах, например, тыквенных, подсолнечных, кунжуте, а также в орехах и бобовых. Она также содержится в темном шоколаде, но именно в том, куда добавляют большое количество какао-бобов.

Еще одной доказанной причиной плохого настроения и сниженного серотонина является недостаток витаминов, а в частности, витамина D. Для многих не секрет, что витамин D способен вырабатываться нашим телом, когда мы находимся на солнце, но это происходит не у всех и не всегда, кроме того, когда человек уже загорел, синтез витамина D снижается.

Узнать его уровень можно только лабораторным способом, если сдать анализ крови. Именно это мы советуем вам делать один раз в год, чтоб поддерживать витамин D на должном уровне. Это важно, поскольку он участвует в нескольких тысячах химических реакций и выполняет несколько важных функций: регулирует метаболизм, обладает иммуномодулирующей функцией, регулирует обмен кальция и фосфора. Относительно нашей темы доказана прямая взаимосвязь низкого витамина D и низкого уровня серотонина.

Если говорить о продуктах, то витамин D в небольшом количестве содержится в желтке яйца и печени трески. Советуем вам записаться на прием к терапевту и сдать анализ крови, чтобы понять, действительно ли причина вашей грусти в большой загрузке на работе или все-таки дело в дефиците жизненно необходимого витамина?

С точки зрения физиологии хотелось бы подвести черту, ведь постоянный недосып, низкая физическая активность, дефициты витаминов и минералов, а также какие-либо заболевания могут естественным образом портить ваше настроение и снижать уровень серотонина. Поэтому советуем вам, в первую очередь, наладить свой режим сна и бодрствования, добавить немного физической активности, прогулок по улице, особенно в те моменты, когда изредка проглядывает солнце. А также пройти небольшой check-up своего организма, для того, чтоб выявить и устранить имеющиеся у вас дефициты и тем самым исключить возможные физиологические причины плохого настроения.

Не пускайте осеннюю хандру в свою жизнь, давайте вместе ценить каждое ее мгновение.

С заботой о Вас,
«Гуманистика»