Как справляться с негативными эмоциями. Как сделать правильный выбор

Сейчас, наверное, каждый житель России и его родственники столкнулись с тяжелым периодом в жизни похлеще времен «Ковид-а». Жители Украины столкнулись с этой ситуацией еще раньше. К большому моему сожалению и сочувствию.

Самая большая проблема сейчас не только с эмоциональной нестабильностью, вызванной страхом, но и с необходимостью сделать тот или иной выбор.

В данной статье я хочу поделиться с вами своими рекомендациями, как справляться со страхом и другими негативными чувствами и эмоциями.

Об этом я знаю не понаслышке, потому что пару лет назад угроза жизни была ближе ко мне, чем сейчас, да и безопасность семьи была не на высоте.

Помимо жизненного (собственного) опыта, я 2 года посвятил изучению темы эмоций и взаимодействию с ними. Также, много практиковал и очень доволен результатами, поэтому делюсь с вами.

Важно понимать, что приход той или иной эмоциональной волны мы контролировать не можем. Вы, наверное, сами заметили, что иногда волны радости, грусти или уныния приходят к нам без нашего запроса.

Контролировать приход не можем, зато мы можем научиться с ними взаимодействовать и приводить себя в ровное рабочее состояние.

Зачем вообще приводить себя в эмоциональную норму?

1. Чтобы не наделать глупостей, о которых потом можно пожалеть, например, обидеть, ранить или нанести физический ущерб другому человеку.

2. Если вы мать, то, чтобы дети чувствовали себя спокойно и не болели. Поддержать мужа, которому может быть еще сложнее. Поддержать родителей, которые переживают за вас, возможно, больше, чем вы сами.

3. Если вы муж и отец, помимо вышесказанного, вам нужно поддержать жену, как мужчина. Потому что из-за наших проблем женщины тоже сильно переживают.

4. Если вы руководитель, то ваша команда должна видеть в вас человека, который держит ситуацию под контролем, потому что им страшно за свое будущее. А если вы способны подбодрить, провести разговоры по душам и успокоить людей, то это будет высший пилотаж.

5. И на работе, конечно, держитесь молодцом среди ваших коллег, если можете. Таким образом, вы их заразите спокойствием и уверенностью.

В то же время я не рекомендую долго сдерживать эмоции. Их нужно выплескивать, иначе они выйдут боком через болезнь или большой взрыв, который не сможете удержать.

Это относится и к женщинам, и к мужчинам.

Эмоции лучше выплескивать после работы и желательно не в присутствии детей.

Какие методы я знаю и некоторые их них регулярно применяю:

1. Спорт. Если у вас нет времени и возможности сходить в спортзал, поплавать или пробежаться, то делайте обязательно зарядку, отжимания, приседания и так далее. Кто практикует йогу, цигун и другие практики — отлично.

2. Кричите. В машине, в подушку или выходите в лес.

3. Вечерний душ или ванна, кому что помогает. Купайтесь дольше чем обычно и направляйте внимание на тепло, которое передает вода. Можете себе еще представить, как вода смывает или как в ней растворяются ваши дурные мысли.

4. Утром обливайтесь холодной водой. Очень помогает, приводит в тонус и поднимает настроение. Если соседи не слышат, сопровождайте процедуру звуками.

5. Женщинам надо плакать. Лучше не на работе, и, чтобы дети не видели. А вот мужчинам в плечо можно. Мужчинам рекомендую приветствовать и поддерживать такое поведение своих женщин сейчас.

6. Мужчинам, кстати, тоже полезно поплакать. Если стесняетесь женщин, плачьте в машине или в других местах, где вас никто не видит. Я раньше часто так делал. Когда началась спецоперация, тоже пару раз скидывал напряжение, страхи, возмущения, чувство несправедливости таким образом. Кому подходит — делайте, станет легче.

Что делать днем, когда накрывает и не можете отойти в сторону, чтобы применить варианты выше:

1. Находите повод улыбнуться. Улыбка на лице автоматом поднимает настроение. Попробуйте прямо сейчас.

2. Созерцайте природу за окном или что-то красивое в помещении: цветок, картину, фотографию.

3. Обратите внимание, что происходит вокруг прямо сейчас.

4. Направьте внимание на ощущения в теле: что чувствует спина, руки, ноги; хочу ли я кушать или пить. Всегда что-то происходит. В теле или вокруг нас.

5. Дышите глубоко. Можете делать упражнение кувшинное дыхание. Оно легкое, найдете описание в интернете.

6. Также, очень помогает практика благодарности. Даже в самой страшной на первый взгляд ситуации есть за что благодарить. Как минимум за то, что вы видите и слышите, а еще у вас есть смартфон или компьютер, раз читаете эту статью. А если у вас вокруг здоровые дети, жена, муж, внуки, родители и так далее, так вы вообще счастливчик.

Касательно поведения на улице.

Моя странная рекомендация — лучше не улыбаться, но и не ходить с кислым лицом.

Если будете улыбаться, то расстроенный человек вас не поймет и вы можете вызвать у него неприязнь.

Если будете унылым и грустным, то вы усилите грусть и уныние вокруг.

Лучше всего вести себя спокойно и иметь выражение лица уверенного человека. Таким образом, вы заразите своей уверенностью других.

А еще поделюсь краткой информацией об эмоциональных волнах и принятию решений.

Есть 3 эмоциональных состояния: верх волны, низ волны и штиль или эмоциональная ясность.

Как обычно мы себя ведем в этих состояниях:

Понятно, что в этих состояниях не нужно принимать решения, особенно важные.

Рекомендация: дождаться эмоциональной ясности. Решения лучше отложить на второй день. Как говорится, с мыслью нужно переспать.

Если нужно решать срочно, то в случае с отрицательными эмоциями, рекомендации написал выше, в случае с энтузиазмом, лучше успокоиться, дышать глубоко, как вариант поставить под сомнения решение, которое на первый взгляд очевидно положительное.

Еще важно понимать, что эмоциональный штиль не придет за 5-10 минут. Настоятельно рекомендую подождать хотя бы 2-3 часа. И эти 2-3 часа провести в тишине и наедине.

Выходите гулять, пройдитесь по улице. Не смотрите новости и не общайтесь по телефону.

Тогда вы сможете принять взвешенное решение. Еще раз повторю, лучше отложить решение до завтра, но если никак, то сделайте одно из упражнений выше и выделите на решение 2-3 часа.

Кстати, я не сказал про самые простые и известные упражнения для поднятия настроения: послушать приятную музыку, приготовить еду, поиграть с детьми или животными, сходить в баню, посмотреть любимый фильм (только не ужастик), посидеть в приятной компании и пообщаться с людьми, которые на верхе волны умеют отрезвлять, а на низе — подбодрить.

Также, я не рекомендую пить алкоголь перед принятием важных решений.

Я надеюсь, что все, кто меня читает, понимает, что за наши решения и поступки мы несем ответственность сами. Так же, как и за проявление своих эмоции.

Если коротко и в общем, то рекомендации такие.

Вдруг кому-то совсем тяжело и нужна поддержка, пишите вопросы мне в ватсап или на страницах соц. сетей. Дам дополнительные рекомендации или поработаем индивидуально.

Если будет много вопросов на похожие темы, то напишу еще статью.