Один день из жизни биохакера

Анна просыпается в 7.15 не от звона будильника, а сама, просто потому что тело полностью отдохнуло. Ее смарт-часы показывают, что у нее было 5 полноценных циклов сна (каждый примерно по 90 минут), включая все фазы быстрого сна (консолидация памяти и эмоций), глубокого сна (физическое восстановление) и фазы быстрого движения глаз (сновидения).

Анна уже давно не использует будильник и отводит сну едва ли не самое важное значение в своей жизни, ибо она знает, что сон влияет практически на все важные функции организма, а его недостаток может приводить к повышенному риску возникновения различных заболеваний, от обычной простуды до болезни Альцгеймера.

Встав с постели, Анна выпивает стакан теплой воды с лимоном, и начинает выполнять медитацию, во время которой она старается достигнуть осознанности, гармонии и конгруэнтности своего тела, чувств, эмоций и мыслей. Она понимает, что психоэмоциональное состояние необходимо поддерживать на положительном и стабильном уровне, так как нарушения в нем могут привести к различным психосоматическим расстройствам. По этой же причине, несколько лет назад она ушла с престижной, но нелюбимой ею работы, так как не готова была смириться с постоянным стрессом, который накладывал негативный отпечаток практически на все важные аспекты ее жизни. Теперь она занимается любимым делом – создает дизайны интерьеров, выбирая только те проекты и клиентов, с которыми ей хочется работать.

После медитации и контрастного душа, который активизирует полезный бурый жир и работу митохондрий – энергетических заводов наших клеток – а также усиливает иммунную систему, Анна спускается в свое любимое кафе на завтрак. Сегодня перед ней - яйца бенедикт с лососем и авокадо: Анна часто использует в своем рационе полезные жиры и белки, и сократила количество быстрых углеводов и трансжиров, которые истощают ее энергию и не приносят пользы.

**

В это же время за 2000 километров от Анны, Макс уже заканчивает свою утреннюю тренировку. Макс предпочитает заниматься именно утром, потому что утренние тренировки перезагружают циркадные ритмы человека (режим сна-бодрствования и уровень кортизола/мелатонина) и способствуют более эффективному пребыванию в глубоком сне ночью.

Сегодня у Макса день силовых тренировок. Он знает, что упражнения с предельными весами повышают уровень тестостерона, активизируют гормон роста и укрепляет скелетно-мышечную систему, замедляя процессы старения тканей.

Смотря на Макса, трудно поверить, что всего лишь 7 месяцев назад он весил 125 килограмм, и только кето-диета помогла ему сбросить вес и прийти к оптимальной форме не только в плане внешнего вида, но и энергии и ясности в голове, ведь находясь в кетозе, организм получает на 25% больше энергии из кетоновых тел, а мозг функционирует эффективнее, так как сам состоит на 60% из жиров – основного рациона при кетодиете.

Последствия вчерашнего стресса, вызванного серьезными проблемами на работе, практически не отражаются на Максе, ибо он знает, как пользоваться антитревожным механизмом и как контролировать эмоции при стрессе, чтобы уровень кортизола не подскакивал слишком сильно. Он также сразу же начинает принимать магний, потому что в курсе, что магний (основной минерал, отвечающий за стрессоустойчивость организма) вымывается в периоды стресса в первую очередь.

В целом, Макс практически всегда находится в ресурсном состоянии и на пике своей энергии. Некоторое время назад, он прошел диагностику по доминированию и дисбалансу нейромедиаторов, и оказалось, что у него доминирование ацетилхолина и выраженный дефицит ГАМК и серотонина, для восстановления баланса которых он начал принимать БАДы и нутрицевтики, что сразу сказалось на его ощущении энергии в течение дня и стабильного эмоционального фона.

**

В это время на другом конце страны Анну подрезает другой автомобиль, пока после очередной встречи с клиентом она едет к доктору, чтобы получить консультацию по результатам анализов гормонов, которые она (вместе с биохимическим анализом крови и другими анализами) сдает ежегодно, чтобы отслеживать показатели своего тела. Благодаря этому, она знает, насколько хорошо функционируют ее органы, и имеются ли проблемы в тех или иных показателях. Инцидент на дороге, спровоцированный другим автомобилем, сразу же поднимает ее уровень кортизола и активизирует ее симпатическую нервную систему. Однако, Анна сразу же пользуется техниками эффективного дыхания, что моментально расслабляет ее нервную систему и насыщает ее мозг и кровь кислородом.

После визита к доктору Анна собирается на семейный ужин, она регулярно общается с родными, не только потому что знает, что родственные и дружеские связи статистически доказано увеличивают продолжительность жизни, но и просто потому что ей это приятно и ей хочется делиться своими эмоциями в семейном кругу.

За ужином Анна ест не много, и вообще каждый ее прием пищи включает в себя до 50% овощей, которые богаты клетчаткой и улучшают микрофлору кишечника, которую многие ученые называют «вторым мозгом».

Завтра Анна, как обычно по четвергам, планирует ничего не есть на протяжении 18 часов. Эта практика (в научной среде известная как Интервальное голодание или «процесс аутофагии», когда клетки запускают процесс самоочищения и регенерации) за последние несколько лет уже вошла в ее привычку, и позволяет выглядеть ей намного моложе своих одноклассников, поддерживать тонус и эластичность кожи.

**

Тем временем Макс уже готовится ко сну, в его комнате 18С прохлады – идеальная температура для засыпания, свет везде приглушен, шторы зашторены – все это способствует выработке мелатонина – гормону сна, который является одним из главных дирижеров многих физиологических процессов в организме.

Завтра по расписанию у Макса аэробные тренировки, направленные на обогащение клеток кислородом и повышение выносливости. А после обеда он планирует посетить криосауну, которую можно рассматривать как вид «эустресса» (полезного стресса) для организма.

**

(Опубликовано впервые на моей странице)