Как избавиться от тревожности - проверенные способы

Как уберечься от разрушительного воздействия пропаганды, как сберечь психику в военное время, как работать с неопределенностью и другими причинами тревоги - обо всем этом и многом другом поговорили с психотерапевтом Денисом Акатовым в спецвыпуске подкаста "Фрейд Бы Одобрил".

Надеемся, выпуск подкаста поможет уменьшить неопределенность и справиться с тревожностью и страхом в этот непростой период для всех нас.

00:00 вступление (Зигмунд шлёт привет)

03:03 почему решили записать подкаст (тревога, неопределенность в период мобилизации)

04:45 Афабазол и Атаракс - первый опыт Акатова

08:20 Пелин рассказывает о том, как пошел к неврологу за таблами

10:30 о разных уровнях тревоги и стресса, и стратегиях работы с ними

13:01 как понять что техники саморегуляции не работают, и пора идти к врачу за рецептом

15:55 как стресс влияет на организм и производительность 20:00 что такое тревога и страх, и в чем отличие

25:00 минутка психотерапии во время подкаста

28:10 психотерапия как средство восстановления психики после военных конфликтов

31:50 уравнение тревоги

33:45 как справиться с тревожностью - 3 аспекта работы с тревогой

35:30 действие побеждает страх

38:13 просить о помощи других людей - это нормально (техника 1)

43:01 вдох-выдох - работаем с дыханием (техника 2)

47:40 мышечная релаксация по Джекобсону (техника 3)

49:40 кричите сильнее! (техника 4)

52:40 работайте с мелкой моторикой (техника 5)

58:05 посидеть и помолчать - медитативный заход (техника 6)

59:50 взять перо и написать какой вы здесь и сейчас (техника 7)

1:01:35 одеть кроссовки и побежать (от военкомата) (техника 8)

1:07:01 вопросы от подписчиков телеграм-канала и бонусная терапия тревоги от Акатова (для тех, кто не знает, что делать с близкими, которые не разделяют вашу точку зрения на происходящие события)

1:16:45 PS современные СМИ - оружие пропаганды, или как уберечься от воздействия средств мозгового истощения

📲Канал в ТГ

👉Отвечает на вопросы Денис Акатов - психолог, телесно-ориентированный и трансперсональный психотерапевт, ведущий психологических тренингов и групп. Опыт - с ноября 2015 года.

👉Задает каверзные и комментирует откровенно Дмитрий Пелин - ведущий подкаста.

👍Ставьте лайки, донатьте нас на Патреоне, делитесь подкастом с друзьями! Также будем рады вашим комментариям и вопросам, как по теме каста, так и темам, которые нам стоит осветить.

❤Поддержать копеечкой на Патреоне

❤ Поддержать копеечкой на Boosty

✅Ссылка на россыпь Техник Саморегуляции (Дыхание, релаксация по Джекобсону и другие)

🙏Просьба - поделитесь выпуском с друзьям, которым тревожно в это неспокойное время. Помогайте людям справиться с тревогой, беспокойством и неопределенностью!

====

Подкаст "Фрейд бы одобрил": два мужчины, психотерапевт и клиент, откровенно разговаривают о психологии, психотерапии и личностном росте.