Как избавиться от тревожности - проверенные способы
Как уберечься от разрушительного воздействия пропаганды, как сберечь психику в военное время, как работать с неопределенностью и другими причинами тревоги - обо всем этом и многом другом поговорили с психотерапевтом Денисом Акатовым в спецвыпуске подкаста "Фрейд Бы Одобрил".
Содержание подкаста
00:00 вступление (Зигмунд шлёт привет)
03:03 почему решили записать подкаст (тревога, неопределенность в период мобилизации)
04:45 Афабазол и Атаракс - первый опыт Акатова
08:20 Пелин рассказывает о том, как пошел к неврологу за таблами
10:30 о разных уровнях тревоги и стресса, и стратегиях работы с ними
13:01 как понять что техники саморегуляции не работают, и пора идти к врачу за рецептом
15:55 как стресс влияет на организм и производительность 20:00 что такое тревога и страх, и в чем отличие
25:00 минутка психотерапии во время подкаста
28:10 психотерапия как средство восстановления психики после военных конфликтов
31:50 уравнение тревоги
33:45 как справиться с тревожностью - 3 аспекта работы с тревогой
35:30 действие побеждает страх
38:13 просить о помощи других людей - это нормально (техника 1)
43:01 вдох-выдох - работаем с дыханием (техника 2)
47:40 мышечная релаксация по Джекобсону (техника 3)
49:40 кричите сильнее! (техника 4)
52:40 работайте с мелкой моторикой (техника 5)
58:05 посидеть и помолчать - медитативный заход (техника 6)
59:50 взять перо и написать какой вы здесь и сейчас (техника 7)
1:01:35 одеть кроссовки и побежать (от военкомата) (техника 8)
1:07:01 вопросы от подписчиков телеграм-канала и бонусная терапия тревоги от Акатова (для тех, кто не знает, что делать с близкими, которые не разделяют вашу точку зрения на происходящие события)
1:16:45 PS современные СМИ - оружие пропаганды, или как уберечься от воздействия средств мозгового истощения