Пока вы придаете значимость своим мыслям, они вас будут беспокоить. Нужно уяснить, что мысли – это просто мысли. Они могут быть совершенно любыми и о вас они ничего не говорят.Здесь вам помогут упражнения из ACT представить мысли в виде облаков. Вот плывет по небу тревожное облако. Вы к нему относитесь совершенно безоценочно, оно просто есть, и оно просто плывет.Также вы можете попробовать другое упражнение. Произносите в слух вашу тревожную мысль смешными голосами. Включите все свое мастерство пародирования!Можно представлять в воображение текст мысли, написанный разными шрифтами – яркими, смешными, необычными. Можно поиграться в воображение с размерами шрифта. Представить мысль очень маленькую, а потом большую.Можно придумать тревожной мысли имя, например, назвать ее Зинкой и когда она приходит начать над ней юморить. «Ой, опять Зинка пришла, ну располагайся раз уже приперлась. Чай налить?»После такого обесценивание ни одна мысль не выдержит, обидеться и уйдет. Невозможно справиться с неврозом оставаясь серьезным человеком. Позвольте себе кривляться, дурачиться, издеваться над своими мыслями. Они имеют силу до тех пор, пока вы их боитесь, но стоит вам начать над ними смеяться, как они сдуваются как шарик.2. Подвергните сомнению свои мыслиВероятно, вы верите в истинность своих мыслей, что все непременно сбудется. А с чего вы вообще решили, что ваши мысли правдивы? Здесь вы можете посмотреть, как можно оспаривать – https://dzen.ru/suite/d99c51b3-a5cb-4f0a-9c4d-18bb8e3fbcb0