Вы пытаетесь избежать ситуаций, в которых вам будет дискомфортно. Если у вас социальные страхи, избегаете смотреть в глаза, знакомиться с людьми, общаться, выступать на публике. Если у вас панические атаки, избегаете посещать мест, где были ПА, носите с собой аптечку, ходите с кем-то, телефон всегда под рукой, чтобы вызвать скорую. Если вы боитесь заразиться, вы намываете руки по 6 раз, отбегаете от всех, кто кашляет, не едите в общественных местах. Если вы обратите внимание на свою жизнь в динамике, то со временем она становится еще больше ограниченной. Сначала вы боялись вступлений, теперь вы и во все из дома не выходите, потому что боитесь, что о вас люди плохо подумают. Сначала вы не ходили в метро, теперь не выходите из дома. Сначала вы просто мыли руки после каждого контакта с грязным, теперь вы избегаете всех мест, где можно потенциально заразиться. По-моему, ваша тревога только прогрессирует.Вы уже столько раз пробовали избавиться от тревоги, вы и избегали с ней контакта, вы пытались все предусмотреть, вы пытались контролировать свои эмоции, но все это безрезультатно. Если действовать по-старому, получится старый результат. Если и дальше продолжать избегать тревоги, она будет только расти. Если вы хотите другой результат, нужно действовать по-другому.Также тут стоит обозначить ловушку, в которую вы можете попасть. Вы можете начать использовать метод принятия с целью борьбы с тревогой. «Я приму тревогу для того, чтобы ее не было». Что мы имеем по факту. Раньше вы что-то делали, чтобы избавиться от тревоги. Теперь вы бездействуете, чтобы избавиться от тревоги. Что в первом, что во втором случае – у вас есть посыл «только бы тревоги не было», а это в корне неверно.Но как же тогда в таком случае принимать тревогу, чтобы это не носило характер борьбы?Давайте начнем от обратного. А почему вы собственно не принимаете тревогу. Что вам мешает это сделать. Скорее всего, у вас есть набор убеждений, который мешает вам это сделать. Чтобы их выявить, задайте себе вопросы:Почему я не принимают тревогу?Почему ее не должно быть?Что ужасного в том, что я тревожусь?Какие последствия несет моя тревога?Если я тревожусь, это что-то доказывает? Что-то говорит обо мне?Задав эти вопросы, вы скорее всего могли выйти на свои убеждения о тревоге:Тревога – это невыносимо. Я не должен чувствовать тревогу. Тревога опасно. Тревога может довести до сумасшествия. Тревога будет длиться вечно. Тревога вызовет панические атаки. Если я тревожусь, это доказывает, что я слабый. У других нет тревогу, значит и у меня не должно ее быть.До тех пор, пока вы верите в эти мысли, вы не сможете принять тревогу. Я понимаю, что просто так, взять и перестать верить в это, вы не можете. Ваши убеждения не возникли на ровном месте и скорее всего у вас есть аргументы, почему это так.Проанализируйте свои мысли, какие есть доказательства ваших убеждений. На основании каких фактов вы считаете, что тревога опасна? С чего вы решили, что это так? Вы верите в это, потому что так чувствуете или у вас есть объективные факты, которые подтверждают ваши убеждения?Подчеркиваю, важно опираться именно на реальные факты, а не на мнения, оценки, предположения. Если ваш папа говорил, что боятся только девчонки, это не является фактом. Почитайте литературу по теме тревоги, займитесь психообразованием, изучите работу эмоций, зачем они нужны, какую функцию выполняют и какое влияние оказывают на организм.Когда-то вы поверили в истинность своих убеждений и стали жить под их указку, но вы даже не пробовали сомневаться в своих представлениях. На основании чего вы вообще решили, что тревога – это что-то опасное? Скорее всего, оснований никаких нет. Вы просто верите. А наш мозг так устроен, что пока у нас есть вера, он отсекает вы опровержения. Вы избирательно относитесь к фактам и обращаете внимание только на то, что подтверждает вашу точку зрения. Поставьте себе новую цель. Не искать подтверждения своего убеждения, а наоборот, искать опровержения.