В своих статьях я часто говорю о прекращении борьбы с тревогой. Сегодня мы об этом поговорим поподробнее.Что же значить «принять тревогу»? Это значит разрешить ей быть, во всех ее проявлениях. Скорее всего, вы сейчас начнете возражать. «Она мне жизни не дает, как это я ее буду принимать? Я избавиться от нее хочу!»У меня к вам закономерный вопрос. Многие годами борются с тревогой, десятилетиями пытаются избавиться от панических атак. А вы как давно живете по принципу «не чувствовать тревогу»? И как? Помогает? Становится меньше тревог или только увеличивается?Обсудим неудачные стратегии борьбы с тревогой.
1. Контроль.
Вы пытаетесь все контролировать, предусмотреть, предвидеть. Даже то, что вне зоны вашего контроля. А что подумают другие люди? А какой будет результат? А случится ли форс-мажоры? Чем больше вы контролируете, те возрастает ваша тревога. Вы начинаете замечать, что теряете управление. Пытаетесь контролировать симптомы, а они не контролируются. Пытаетесь сделать так, чтобы люди вели себя определенным образом, а они не ведут. Пытаетесь получить хороший результат, а случается какое-то происшествие, форс-мажор, на который вы не могли повлиять и все идет прахом.
2. Избегание.
Вы пытаетесь избежать ситуаций, в которых вам будет дискомфортно. Если у вас социальные страхи, избегаете смотреть в глаза, знакомиться с людьми, общаться, выступать на публике. Если у вас панические атаки, избегаете посещать мест, где были ПА, носите с собой аптечку, ходите с кем-то, телефон всегда под рукой, чтобы вызвать скорую. Если вы боитесь заразиться, вы намываете руки по 6 раз, отбегаете от всех, кто кашляет, не едите в общественных местах. Если вы обратите внимание на свою жизнь в динамике, то со временем она становится еще больше ограниченной. Сначала вы боялись вступлений, теперь вы и во все из дома не выходите, потому что боитесь, что о вас люди плохо подумают. Сначала вы не ходили в метро, теперь не выходите из дома. Сначала вы просто мыли руки после каждого контакта с грязным, теперь вы избегаете всех мест, где можно потенциально заразиться. По-моему, ваша тревога только прогрессирует.Вы уже столько раз пробовали избавиться от тревоги, вы и избегали с ней контакта, вы пытались все предусмотреть, вы пытались контролировать свои эмоции, но все это безрезультатно. Если действовать по-старому, получится старый результат. Если и дальше продолжать избегать тревоги, она будет только расти. Если вы хотите другой результат, нужно действовать по-другому.Также тут стоит обозначить ловушку, в которую вы можете попасть. Вы можете начать использовать метод принятия с целью борьбы с тревогой. «Я приму тревогу для того, чтобы ее не было». Что мы имеем по факту. Раньше вы что-то делали, чтобы избавиться от тревоги. Теперь вы бездействуете, чтобы избавиться от тревоги. Что в первом, что во втором случае – у вас есть посыл «только бы тревоги не было», а это в корне неверно.Но как же тогда в таком случае принимать тревогу, чтобы это не носило характер борьбы?Давайте начнем от обратного. А почему вы собственно не принимаете тревогу. Что вам мешает это сделать. Скорее всего, у вас есть набор убеждений, который мешает вам это сделать. Чтобы их выявить, задайте себе вопросы:Почему я не принимают тревогу?Почему ее не должно быть?Что ужасного в том, что я тревожусь?Какие последствия несет моя тревога?Если я тревожусь, это что-то доказывает? Что-то говорит обо мне?Задав эти вопросы, вы скорее всего могли выйти на свои убеждения о тревоге:Тревога – это невыносимо. Я не должен чувствовать тревогу. Тревога опасно. Тревога может довести до сумасшествия. Тревога будет длиться вечно. Тревога вызовет панические атаки. Если я тревожусь, это доказывает, что я слабый. У других нет тревогу, значит и у меня не должно ее быть.До тех пор, пока вы верите в эти мысли, вы не сможете принять тревогу. Я понимаю, что просто так, взять и перестать верить в это, вы не можете. Ваши убеждения не возникли на ровном месте и скорее всего у вас есть аргументы, почему это так.Проанализируйте свои мысли, какие есть доказательства ваших убеждений. На основании каких фактов вы считаете, что тревога опасна? С чего вы решили, что это так? Вы верите в это, потому что так чувствуете или у вас есть объективные факты, которые подтверждают ваши убеждения?Подчеркиваю, важно опираться именно на реальные факты, а не на мнения, оценки, предположения. Если ваш папа говорил, что боятся только девчонки, это не является фактом. Почитайте литературу по теме тревоги, займитесь психообразованием, изучите работу эмоций, зачем они нужны, какую функцию выполняют и какое влияние оказывают на организм.Когда-то вы поверили в истинность своих убеждений и стали жить под их указку, но вы даже не пробовали сомневаться в своих представлениях. На основании чего вы вообще решили, что тревога – это что-то опасное? Скорее всего, оснований никаких нет. Вы просто верите. А наш мозг так устроен, что пока у нас есть вера, он отсекает вы опровержения. Вы избирательно относитесь к фактам и обращаете внимание только на то, что подтверждает вашу точку зрения. Поставьте себе новую цель. Не искать подтверждения своего убеждения, а наоборот, искать опровержения.
Если вы тревожный человек, приглашаю вас на консультацию - https://taplink.cc/psy.luar