Как повысить свою ежедневную двигательную активность?

Как повысить NEAT (что такое? Об этом писал здесь: https://t.me/myfitmsk/734)

Тренер в помощь - Двигаемся дальше💪

Какую (👈кликни-тут инфографика) активность будем повышать?

Будем повышать NEAT💪

В анонсированном видео 👆 выше я дам рекомендации как повысить свой NEAT

Из-за экстримальных и неграмотных «диет» NEAT может падать! (Про метаболическую адаптацию я писал здесь: https://t.me/myfitmsk/537)

Так что такое NEAT? Давай разбираться!

Затраты нашего организма выглядят так:

TDEE (Total Daily Energy Expenditure) = REE/Resting Energy Expenditure (REE) - Потребление энергии в состоянии покоя + NREE (Non-Resting Energy Expenditure) — остальной расход

Или проще:

BMR + NEAT + EAT + TEF

Разложим все «по полочкам»:

BMR (Basal Metabolism/базовый обмен)

- это метаболизм покоя (сколько калорий нужно для жизнеобеспечения организма в состоянии покоя)

- TEF (Thermic effect of food rate/термический эффект пищи) или специфическое динамическое действие пищи - калории, затрачиваемые на переваривание (и запасание) пищи. Хотя значения могут варьироваться (особенно, это будет характерно для экстремальных диет), TEF, как правило, составляет около 10% от общего приема пищи. У белков TEF около 30%, у жиров около 2%, у углеводов 10-15%. В этом кроется успех высокобелковых диет.

- NEAT (Non-exercise activity thermogenesis/нетренировочная активность,бытовая активность,спонтанная двигательная активность), включающую в себя траты энергии на всю дневную двигательную активность, которая формально не относится к тренировкам.

Что сюда входит:

• Бытовая активность (шаги в течение дня, работа в офисе или работа по дому). Бытовая активность может очень сильно отличаться у разных людей в зависимости от вида деятельности.

• Спонтанная двигательная активность. Ерзанья, качания ногой, хождение.

15-20 % энергозатрат на NEAT!!!

И только 5-10% энергозатрат уходят на EAT/Exercise-activity thermogenesis- тренировочную активность!

Зачем тренироваться тогда,если можно повысить энергозатраты через NEAT?

Но не все так просто😀

Мы смотрим не краткосрочный эффект от тренировок,а долгосрочное и глобальное влияние их на организм!

Тренируемся в первую очередь для хорошего состояния по здоровью,по физической форме….а на долгосрочный эффект по энергозатратам - от тренировок достаточно долог и глобален!

От синтеза,роста и содержания мышц,уплотнения и минерализации костной ткани,до долговременной адаптации нервной,гормональной систем к тренировкам….так что не все так просто с EAT💪

Тренер в помощь - двигайся!