Бессонница и как с ней справляться
Бессонница - это клиническое расстройство сна, которое диагностируется врачами в следующих случаях:
- если у человека возникают действительные трудности с засыпанием;
- если у него есть частые ночные пробуждения, которые сопровождаются сложностью с повторным засыпанием;
- если отмечаются слишком ранние утренние пробуждения, которые сопровождаются сложностью с повторным засыпанием;
- ночной сон не дает ощущения восстановления сил утром.
При наличии бессонницы эти симптомы могут присутствовать как по отдельности так и в сочетании друг с другом.
Последствия бессонницы.
Сейчас нет секрета в том, что бессонница влечет за собой такие неприятные последствия как:
- плохое самочувствие днем в виде сонливости, повышенной утомляемости, низкой энергией.
- раздражительность, перепады настроения, апатия.
- понижение концентрации внимания, ухудшение памяти, заторможенность - что несомненно при игнорировании проблемы, приведет к снижению трудоспособности.
Поэтому, хороший, крепкий и качественный сон - это важная составляющая нашей жизни.
Типы бессонницы.
Типов бессонницы много и я о них расскажу в других статьях, а в этой статье расскажу про бессонницу ситуативную, которая возникает очень редко и хронической бессоннице, которая сопровождает человека длительное время.
1. Ситуативная бессонница.
Такая бессонница возникает время от времени просто из-за каких то ситуаций в вашей жизни на фоне психологических нагрузок или каких-либо жизненных условий, например:
- смена часового пояса;
- злоупотребление алкоголем, кофе, крепким чаем, никотином;
- простудное заболевание;
- применение каких-либо лекарственных препаратов. влияющих на сон;
- переезд на новое место жительства;
- и прочие ситуации в нашей жизни.
У такой бессонницы всегда есть причина, мы эту причину точно знаем, и легко можем ее назвать.
Ситуативная бессонница быстро проходит тогда, когда мы адаптируемся к новым условиям жизни.
Что поможет нормализовать сон при такой бессоннице:займитесь гигиеной сна, чтобы легче было справиться с бессонницей и не запустить ее.
2. Хроническая бессонница.
При хронической бессоннице нарушение сна длится не менее трех ночей на протяжении не менее одного месяца.
Возникает хроническая бессонница на фоне физического заболевания (сердечная недостаточность, заболевание щитовидной железы и пр.) или психического расстройства (невротические состояния, депрессия тревожно-фобические расстройства и пр.)
При хронической бессоннице - человек ложится спать, но спать он ложиться уже с мыслями о том, что "Сейчас опять лягу и не смогу заснуть" "Опять не высплюсь". Эти мысли в свою очередь вызывают - тревогу.
Вы когда-нибудь засыпали при тревоге? Вряд-ли!
При тревоге спать невозможно, и конечно же человек не спит, тем самым подтверждая свое опасение.
Что поможет нормализовать сон при такой бессоннице: при хронической бессоннице поможет: 1) Консультация врача сомнолога с назначением препаратов, которые нормализуют сон. 2) Это должно сочетаться с хорошей психотерапией с психологом разбирающимся в этих вопросах; 3) Устранение причины, которая вызвала бессонницу - это либо заболевание физическое, либо психическое расстройство, либо то и то одновременно.
Есть еще промежуточный вариант бессонницы, которые находится между ситуативной и хронической, и название ей - кратковременная.
Данный вид бессонницы может длится от одной ночи до нескольких недель. Часто данная бессонница связана с более серьезными стрессовыми ситуациями, с которыми человеку уже сложнее справиться.
При такой бессоннице, после преодоления стрессовой ситуации сон восстанавливается, а поможет восстановлению гигиена сна, подключение врача сомнолога, который может выписать нужные препараты.
Если у вас наблюдается признаки и симптомы бессонницы о которых говорится в данной статье: первое - не ставьте себе сами диагноз, лучше обратитесь к врачу сомнологу для выявления истинной причины бессонницы; второе - обратитесь к специалисту психологу, который специализируется на таких запросах
_____________________________________________
Чем раньше вы обратитесь за помощью, тем легче можно будет решить вашу проблему. Записаться на консультацию