Ура! Пятница! Как отдохнуть, чтобы не устать?

Впереди два долгожданных выходных!

Уже подумали… «вот каааак отдохну, наконец-то…», дописывая в голове план: стирка, уборка, да наготовить бы на наделю вперед, а чтобы наготовить - в магазин. СТОП… хотелось бы сейчас вам написать, отдых - чтобы отдыхать, никаких дел, но… на этом моменте вы бы просто перестали читать пост дальше. В наших реалиях, мы все понимаем, это очень «трудно», стремящееся к «невозможно».

И все же, как отдохнуть, чтобы не устать?

Несколько советов в копилочку «любви к себе».

Все дела - по будням!

Да, непросто, но реально. Старайтесь перестроить свой ритм жизни на:

5 дней в неделю вы продуктивный сотрудник, хозяйка(ин) дома, ответственный родитель.

1 день в неделю - "семейный день", будь то прогулки, отдых, поездки к родным, домашние хлопоты, но всей семьей, вместе! Да, дела и хлопоты тоже в месте!

1 день в неделю - ваш личный день, день заботы о себе, день личных желаний, день личного времени и пространства. Лучше организовать это перед рабочим днем, чтобы успеть отдохнуть и от работы, и от быта и семьи.

Уходите с работы с пустой головой.

Постарайтесь отбросить все ненужные мысли, уходя в пятницу домой. Для этого стоит украсть у себя немного времени в последний рабочий день: запишите на листке бумаги план на понедельник, составьте список дел, которые по приходу на работу после отдыха вам предстоит выполнить в первую очередь. Ведь именно благодаря такой тактике ваше подсознание не будет мучить вас этим во время заслуженного отдыха.Также хорошо установить для себя некий рубеж – определите, когда для вас начинается уик-энд. В субботу утром, в пятницу вечером или в любое другое комфортное для вас время. Добравшись до важной отметки, вы поймёте, что стало гораздо легче дышать. Более того, вы почувствуете себя расслаблено, все недельные стрессы останутся за спиной.

Увы, нередко напряженный график заставляет нас и в выходные возвращаться к работе, например, проверять почту, совершать важные звонки, которые не могут ждать до понедельника и так далее. В таком случае, по возможности, оградите себя от нежелательного вмешательства в ваше личное пространство и время: постарайтесь проверять почтовый ящик не чаще одного раза в день. В конце концов, право на отдых вы точно заслужили.

Высыпайтесь, но не спите долго.

Многие люди совершают большую ошибку – очень долго спят в выходные. Казалось бы, сон должен помочь человеку отдохнуть и лучше себя чувствовать, но это не так. Пролонгирование сна ведет к тому, что его качество ухудшается, потому что сон требует определенного временного периода (в первую очередь мы сейчас говорим о ночном времени). Позднее просыпание также приводит к социальному джетлагу – когда в ночь с воскресенья на понедельник очень сложно уснуть. Получается, человек вроде бы отоспался в выходные, но в итоге поздно ложится спать в воскресенье и встает в понедельник утром уставшим. Чтобы такого не происходило, очень важно выстроить режим.

Но в то же время нужно обязательно высыпаться. Если экономить время за счет сна, в организме нарушается выработка гормона мелатонина, а это грозит преждевременным старением, снижением работоспособности, умственной активности и, главное, иммунитета.

Не рассчитывайте «пробежать» месячный марафон за два дня.

Не планируйте на выходные слишком много. Во-первых, если бесконечно убираться, мыть посуду, постараться успеть навестить родителей, отправиться за покупками и поменять резину на автомобиле, то есть все шансы просто не дотянуть до понедельника, к тому же в случае невыполнения запланированных дел у вас возникнет чувство вины.

Замедлите свои шаги, и тогда удивительным образом выходные покажутся вам намного длиннее, чем они есть на самом деле. Реализуйте планы не спеша – и они будут вам в радость. А врачи тем временем рекомендуют полностью освобождать хотя бы один выходной в месяц: проваляться весь день с книжкой в постели иногда бывает полезно.

Не думайте о понедельнике.

В выходные очень важно не поддаться воскресной тоске. Многие часто просыпаются в воскресенье утром с плохим настроением из-за мыслей о том, что надо сделать на следующей неделе. И как бы мы ни любили нашу работу, все равно грустим, что выходные прошли.

Правильно завершите выходные.

Вот и вечер воскресенья. Не сомневаемся, что у вас были отличные выходные, вы прекрасно провели время, но, тем не менее, пора возвращаться к привычному графику.

Перед сном налейте себе чашку горячего травяного чая, примите душ, займите себя чем-нибудь, чтобы переключиться и настроиться на спокойный лад, это может быть приятная беседа с членами семьи или просмотр легкой комедии, которая не заставит вас сильно нагружать мозг ненужными размышлениями.

Но не стоит засиживаться допоздна, сегодня вам необходимо выспаться так же хорошо, как и в предыдущие дни, а если что-то из запланированного вы не успели, забудьте об этом до следующих выходных.

Всем продуктивной пятницы и отличных выходных!