Лень: темная и светлая сторона. Случаи из практики ментора

Сегодня мы поговорим о лени. Каждый из нас сталкивался с ней, а может быть, борется с ней сейчас. В этой статье мы разберем понятие лени, попробуем понять причины, а также рассмотрим пару интересных кейсов из моей практики менторинга.

Для начала, традиционно, давайте разберемся с понятием лени. Википедия говорит нам, что «лень - это устойчивое нежелание совершать волевое усилие». Слово «лень» происходит от латинского «lenus» и означает — медлительный, малоподвижный, вялый.

Нужно понимать, что лень бывает разная и надо определиться, какие виды лени бывают. Есть физиологическая лень, которую надо отличать от депрессии, прокрастинации и нездорового перфекционизма. Есть лень, которую я называю ментальной. Здесь есть одно интересное наблюдение.

Бытует такое мнение, что многие изобретения были созданы для того, чтобы упростить себе жизнь. Получается, что у лени есть как светлая, так и темная сторона. Как же определить, на какой стороне вы находитесь? Здесь все может быть достаточно логично.

Теперь давайте поговорим про гормоны. Одной из причин физиологической лени является недостаток дофамина или «дешевый» дофамин.

Дофамин и, от части, норадреналин — те самые вещества, которые заставляют нас подняться с дивана и приступить к активным действиям. Если подавить уровень дофамина, то привлекательность любых вознаграждений исчезает. Проблема заключается в том, что современный мир просто переполнен простыми и «дешевыми» источниками дофамина, такими, как сладкое, соцсети, порно, алкоголь и прочее. Наш мозг помнит о действиях, которые в прошлом приводили к быстрому поощрению и регулярно стремится к их повторению.

Ключевой момент заключается в том, что при этом мозг расходует на подобные вещи тот самый дофамин, который предназначался для достижения цели. Отсюда и появляется лень.

Если вы ранее были проактивными, но последнее время не хотите ничего делать и вообще вставать с дивана, то это больше, че просто лень. Здесь, возможно, самое время обратиться к психологу или к коучу, который должен помочь вам выявить истинные причины и вашу текущую мотивацию.

Ко мне обратилась девушка 28 лет. Запрос звучал следующим образом: «Уже давно хочу поменять свою жизнь, быть более активной, брать на себя ответственность, но все это остается только в мыслях, не доходит до каких-либо конкретных действий».

Для решения подобных проблем у меня есть чек-лист, по которому я ей предложил пройтись. В этом чек-листе я выделяю следующие направления:

1. Прошу оценить свое окружение с точки зрения проактивной жизненной позиции от 1 до 10.

2. Описать свой образ жизни: наличие спорта, наличие творческих увлечений и хобби

3. Структуру питания

4. Понять, есть ли у нее четкий план действий по достижению того или иного результата.

5. Оценить уровень своего психологического состояния (для этого есть специальные опросники)

Даже этих пяти пунктов достаточно, чтобы составить практически полную картину текущего состояния.

Еще мы поговорили про детство и выяснили, что родители всегда навязывали ей перфекционные методы достижений. В школе нужно учиться на одни пятерки, участвовать в олимпиадах, завоевывать медали и др. И когда она не достигала тех или иных целей, у нее нарастало чувство тревоги, напряжения и нелюбви к себе. Понижение собственной самооценки приводило к страху, что лучше не браться за что-то, где результат будет неудовлетворительный.

На самом деле - многих так воспитывают и получается интересная картина. Близкие люди вроде хотят сделать из тебя успешного человека, а все что получается в результате - разочарованность и нежелание больше не достигать то, чего хочется. Все это превращается в прокрастинацию, потому что человек все время ждал внешнего социального одобрения, но его не получал.

Про силу воли надо поговорить отдельно. Здесь проблема в том, что сила воли закладывается с детства, в основном спортом. Если это не вошло в привычку с детства, то шанс внедрить ее в зрелом возрасте крайне мал. Поэтому, первое что вам нужно сделать, это составить список своих каждодневных привычек и проанализировать их с точки зрения эффективности.

Для этого я предлагаю работать в определенном фреймворке, при использовании которого вы можете узнать о себе много нового, получится картина, которая была совсем не очевидна при взгляде со стороны. Этот фреймворк я раскрываю только при личной работе.

После того, как мы глубоко погрузились в ретроспективу - мы вырабатываем определенный план действий, которые я называю незначительными. По моей практике - это самый эффективный способ борьбы с ленью. В чем он заключается? Этот подход подразумевает постоянные небольшие изменения, которые вы начинаете внедрять в жизнь под моим контролем. Причем начинать можно с самых бытовых вещей, например, вместо того, что выйти на пробежку, выйдите на 5 минут просто подышать свежим воздухом. Если вы никак не можете дочитать книгу, возьмите и прочитайте один абзац в день и так далее.

Здесь важно также понимать, что внедрить новую привычку с нуля сложнее, чем заменить одну на другую. То есть это может быть схожий вид деятельности, но с абсолютно разным эффектом. Например, посмотреть сериал лежа на диване - просто, но это вас не усиливает, а вот прочитать страницу в книге - это уже маленькая победа, после которой вы начинаете ощущать, что все таки на что-то способны.

Параллельно мы вырабатываем систему вознаграждений. Система вознаграждения очень важна, потому что организм устроен таким образом, чтобы изначально тратить как можно меньше энергии на любое действие, а вознаграждение позволяет вырабатывать все тот же дофамин.

По итогам полугодовой работы с этой девушкой у нас начали происходить изменения. Маленькие, но достижения начали радовать, что придало больше уверенности в себе. При этом мы намеренно не ставили каких-либо значимых целей сразу и постарались исключить перфекционизм.

Больше не надо было никаких медалей, нужно было просто жить для себя, чтобы получать осознаное удовольствие от жизни.

К слову о медалях. Элемент достигательства, заложенный во многих из нас в детстве всегда подразумевал только важность результата, а не процесса. Я же считаю, что удовольствие от процесса намного важнее. Достижение разового результата - краткосрочное явление, которое далеко не всегда мотивирует.

Представьте, что вы живете таким образом, что каждую минуту наслаждайтесь тем, что делаете? Попробуйте закрыть глаза и на минуту воспроизвести в себе такое состояние. Нужно научиться смаковать жизнь. Для этого есть различные практики осознанности.

Сейчас я расскажу вам еще один необычный кейс. На менторинг пришел молодой человек, который сформулировал свой запрос следующим образом: «большинство всего я делаю «на автомате», это не приносит должных результатов и удовлетворения, а делать что-то новое и интересное не хочется. Более того, даже рутинные, известные процессы, не приносят удовольствия, я ленюсь делать даже то, к чему привык».

Мы начали разбираться с этой ситуацией и сначала все было сложно. Он ходил к психоаналитикам, но безрезультатно. Это был интересный вызов для меня и я думал - как можно начать получать удовольствие от процессов, которые для вас настолько привычны, что не вызывают никаких эмоций? И мне пришел в голову один способ, который мы вместе решили попробовать. Мы поговорили об ежедневных рутиных вещах и я предложил внедрить маааленькие изменения в них.

Например, он пользовался ручкой и блокнотом для деловых записей и плана дня. Я посоветовал пару блокнотов высокого качества, которые вызывали классные тактильные ощущения. То же самое с линерами. Они были разноцветные и вызывали приятное ощущение письма (напишите в комментариях «линер», и я отвечу, какие советую и какими пользуюсь сам).

Дальше я попросил его попробовать чистить зубы левой рукой и купить непривычную ему зубную пасту.

Интересно получилось с едой и напитками. Я спросил, что он любит на завтрак, он ответил, что яичницу. Он ел ее каждый день. Я спросил, что он любит еще, оказалось, что это сыр. Я предложил: давай ты будешь покупать к утру свежую страчателлу, добавлять туда земляничного варенья или свежей земляники. Это даст новый вкус из уже привычных тебе блюд.

Вместо заварного чая в пакетиках мы научились китайской церемонии. Ее плюс, что это именно церемония, новые привычки. Например, поливать чаем фигурку животного, которое с тобой на доске.

По сути-то мы не внесли в ежедневную практику ничего кардинально нового. Но небольшие, но приятные и интересные изменения вернули интерес к действиям.

Получается, что иногда нужно что-то просто немного изменить то, что вы уже привыкли делать. Не надо ходить к психологам и психотерапевтам, если у вас не затяжная депрессия. Просто подумайте, что вы можете улучшить в своих обычных рутинных процессах и это уже придаст вам энергии.