Высокая чувствительность: что делать?
Термин «высокая чувствительность» появился в 1997 году, из книги доктора Элейн Арон «Высокочувствительная личность».Сейчас используются термины «высокочувствительные люди» (ВЧЛ), «сверхчувствительные люди», «люди-орхидеи». Это не патология, а врождённая особенность, более тонкое и чуткое восприятие своих и чужих эмоций.
Как понять, что вы высокочувствительны? Если, например, каждый раз плачете в финале «Ла-Ла Ленд»? Или не можете пройти мимо щеночка-очаровашки? Не совсем.Признаки высокой чувствительности:
- Более острое восприятие событий, чем у большинства знакомых/близких
- Сильная реакция на сюжеты книг/фильмов, интонации людей (можно заплакать от одного слова)
- Чрезмерная самокритика и требовательность к себе
- Сопереживание как близким, так и незнакомым людям
- Склонность к обдумыванию всего и анализу
- Обостренное восприятие света, звуков, запахов: может быть тяжело находиться там, где шумно, ярко
При высокой чувствительности есть не один признак, а несколько, и общее состояние — хрупкое, уязвимое.
Сверхэмпатия с одной стороны прекрасное качество, с другой — может вредить: например, если каждое событие принимать близко к сердцу, никаких нервов не хватит.
Как можно себе помочь?
- Изучать свои эмоции буквально: вести дневник и записывать, в каких ситуациях что вы чувствуете
- Укреплять контакт с телом: режим сна и отдыха, понимание, когда телу комфортно, а когда — нет
- Стараться контролировать триггеры: что запускает острую реакцию? Как можно этого избежать? Точно стоит включать «Ла-Ла Ленд», если сегодня вы и так на пределе?
- Использовать дыхательные, телесные практики для успокоения в моменте
- Стараться избегать перегрузок всех видов
- Давать близким «инструкцию»: на какие слова/интонации вы реагируете и чего им следует избегать
Высокая чувствительность — это врождённое свойство, а не приговор!