О чём говорят ваши телефонные привычки: 5 признаков повышенной тревожности

Ваш мобильный телефон может рассказать вам о многом – о погоде, ваших планах на выходные, последних новостях. Однако терапевты отмечают, что он может также помочь вам лучше понять свои эмоции.

Некоторые привычки, связанные с использованием телефона, могут сигнализировать о наличии у вас тревоги.

Многие люди знакомы с понятием «прокрутка судного дня», что означает бесконечное пролистывание тревожных новостей. Это может быть признаком того, что вы испытываете беспокойство, и зачастую именно такой подход усиливает ваше напряжение.

По словам Кэрри Говард, лицензированного клинического социального работника из Техаса, в «думскроллинге» мы ищем ясность и ответы, но, погружаясь в этот процесс, только усугубляем свои страхи. Когда вы непрерывно прокручиваете страницы, тревожные мысли заполняют ваш разум, мешая сосредоточиться на чем-либо другом.

И, напротив, увлечение «положительным» контентом – такими как смешные видео или беззаботные посты – также может свидетельствовать о наличии беспокойства. Это часто становится способом отвлечься от реальности и избежать стресса.

Ваши поисковые запросы в Google могут указывать на то, какие тревоги вас беспокоят. Когда мы испытываем беспокойство, мы становимся слишком внимательными и начинаем много думать. Это может привести к тому, что мы открываем множество вкладок с поиском информации о разных темах, будь то симптомы болезней или советы по восстановлению после разрыва.

Часто искомая информация – это способ найти подтверждение своих страхов или получить ответы на беспокоящие вопросы.

Некоторые люди, особенно те, кто испытывает социальную тревогу, иногда делают вид, что отвечают на сообщения или звонки, чтобы избежать общения. Такой подход помогает справиться с неловкими моментами. Например, когда к вам подходит знакомый, вы можете притвориться, что разговариваете по телефону, чтобы избежать этого общения.

Кроме того, если вас беспокоит какой-то проект на работе, использование телефона для отвлечения может указывать на желание избежать стресса, связанного с этой задачей.

Если вам трудно отложить телефон, например, во время тренировки, сна или на совещании, это также свидетельствует о беспокойстве. Кроме того, у вас может развиться созависимость с устройством – в таком случае ваше отношение к телефону становится нездоровым.

Когда вы постоянно проверяете уведомления, даже в неподходящее время, например, во время семейного ужина или перед сном, это может стать тревожным сигналом.

Кэрри Говард добавляет, что такое навязчивое желание быть на связи может мешать вам наслаждаться настоящим моментом.

Обратите внимание на свои чувства, когда у вас нет Wi-Fi или когда телефон разряжается. Если вы начинаете нервничать или паниковать, это может быть признаком беспокойства. Исключение составляют те, кто использует телефон для безопасности, например, пользуются навигатором в темное время суток.

Важно уметь проводить время наедине с собой, без постоянных сообщений и звонков. Если вы ощущаете необходимость быть на связи с другими без остановки, это может создать проблемы.

Не стоит стыдиться своей зависимости от телефона. Эти устройства созданы так, чтобы вы к ним привязывались, и это нормально. Как признает Кэрри Говард, многие люди проводят больше времени с телефонами, чем с кем-либо другим.

Например, обмотайте телефон резинкой для волос. Это усложнит отправку сообщений и поиск информации, помогая вам больше осознавать свои действия. Многие люди не замечают, как автоматически берут телефон и открывают приложения, что активизирует их мозг и отвлекает от настоящего момента.

Такие ограничения нужны не только для других людей, но и для вас. Задайте временные рамки для определенных приложений и установите строгие ограничения на использование телефона в нерабочее время.

Вы можете даже просто выключать телефон на час каждый день, чтобы дать себе немного пространства.

Создание таких границ может включать в себя оставление телефона в сумке на работе или его отключение после ужина. Каждый сам решает, что работает лучше всего для него.

Иногда забота о собственном благополучии отодвигается на второй план, но регулярный отдых, здоровое питание и физическая активность играют важную роль в снижении уровня беспокойства.

Вы можете также использовать техники осознанности, такие как медитация, ведение дневника, слушание успокаивающей музыки или глубокое дыхание, чтобы помочь успокоить ум и тело.

Если вам нужна дополнительная поддержка, не стесняйтесь обратиться к специалисту. YouMi – это онлайн-платформа, которая предлагает широкий спектр онлайн-консультаций для всех, кто ищет психологическую поддержку и понимание. Наша команда состоит из высококвалифицированных специалистов, специализирующихся в различных областях, готовых учесть ваши индивидуальные потребности.

Вы не обязаны проходить через это в одиночку!