{"id":14275,"url":"\/distributions\/14275\/click?bit=1&hash=bccbaeb320d3784aa2d1badbee38ca8d11406e8938daaca7e74be177682eb28b","title":"\u041d\u0430 \u0447\u0451\u043c \u0437\u0430\u0440\u0430\u0431\u0430\u0442\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0441\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0430\u0432\u0446\u044b \u0430\u0432\u0442\u043e?","buttonText":"\u0423\u0437\u043d\u0430\u0442\u044c","imageUuid":"f72066c6-8459-501b-aea6-770cd3ac60a6"}

Как не срываться, ведь очень хочется что-то схомячить…

Когда у вас возникает острое желание съесть что-то, сорваться, то в таких случаях вы часто регрессируете в детское состояние.

Детское состояние – это состояние покоя, тепла, комфорта, когда родители безусловно любили ребенка. Также важно понять, что в подобной ситуации вам не хватает именно этого.

Что могло повлиять на желание сорваться:

1.Праздник или вечеринка

2.Эмоциональные состояния: стресс, плохое настроение, скука, раздражение

3.Изменение образа жизни: поездка, отпуск, приезд гостей

4.Отсутствие поддержки окружающих.

ШАГИ:

1. Говорите себе: «Не волнуйся, еда всегда есть, ты не останешься голодным, ты покушать через (определенное время)»

2. Отсрочивать момент приема пищи. Например, порой за голодом кроется желание утолить жажду. В таком случае лучше выпить 1-2 стакана воды.

3. Делать медленные действия, чтобы приготовиться к приему пищи. Например, выбрать привлекательную тарелку, красиво оформить место приема пищи, эстетично нарезать еду.

4. Хвалите себя. Говорите, что вы молодец. Напоминайте себе, что непросто менять свои пищевые привычки.

5. Ограничивайте, но слушайте свои нужды. Обдумайте, что для вас важно в вашем рационе, что вы любите, а что просто реакция на внешний соблазн, без которого вы точно можете обойтись.

6. Обязательно отдыхайте и давайте себе периоды расслабления: жить в стрессе очень тяжело. Ищите возможности снижать уровень стресса или хотя бы полноценно высыпаться.

7. Занимайтесь спортом. Это гармонизирует все процессы в организме и позволяет вырабатываться другим гормонам радости. Гуляйте больше – это тоже подходит.

И самое главное, если будет «откат» - это нормально.

Пересмотрите, где вы слишком многое требуете от себя и продолжайте дальше свой путь к здоровью и красоте.

0
Комментарии
-3 комментариев
Раскрывать всегда