У каждого бывают моменты, когда от тревоги сносит крышу. Такое состояние мешает мыслить четко и принимать взвешенные решения. А здорово было бы сохранять хладнокровие в любой обстановке, верно?
Тревога обычно возникает в ситуациях, исход которых зависит не от вас. Вспомните, что вы чувствовали: накануне экзаменов в школе или университете; при приеме на работу; когда кто-то из близких долго не отвечал на ваши звонки; когда вам поручили новое сложное задание; при выходе на сцену или в прямой эфир; при сдаче квартального отчета. Не самые приятные переживания, правда? Волнение, смятение, тревога, растерянность..
Под влиянием эмоций люди часто совершают необдуманные поступки. Мозг подсказывает, что нужно срoчно что-то делать. Неважно что, главное — прямо сейчас. Воображение рисует жутковатые картины грядущих неприятностей, глядя на которые Гойя и Мунк всхлипнули бы от зависти. В таком состоянии трудно сосредоточиться и действовать эффективно. Можно ли научиться управлять тревогой? Да.
Но сначала давайте разберемся, что именно запускает тревожную реакцию. Почему возникает тревога Тревогу вызывает неизвестность.
Чем меньше у вас контроля над ситуацией, тем сильнее тревога. Неопределенность и незавершенные процессы с неясным исходом вызывают напряжение в теле и предчувствие чего-то ужасного. Когда накрывают эмоции, аналитическое мышление не рaботает. Активизируются зоны мозга, отвечающие за выживание. Те, что включают инстинктивное «бей, беги, замри». Именно поэтому многих тянет пройтись быстрым шагом или срoчно сделать уборку. Это нормальная реакция. Однако затянувшееся состояние тревоги приводит к хроническому стрессу. В результате страдает здоровье и теряется удовольствие от жизни. Как уменьшить тревогу, смятение и растерянность Можно частично регулировать уровень тревоги, наращивая контроль над ситуацией. Например, как следует подготовиться к экзамену, чтобы получить высший балл. К сожалению, есть вещи, которые контролировать нереально: отмена рейса, глобальное потепление, курс дoллара, новые вирусы и т. д. Теоретически возможно просчитать наиболее вероятные варианты и заранее составить план действий. Но гораздо эффективнее научиться управлять своими эмоциями в моменте.
Вот 3 проверенных способа быстро справиться с тревогой:
1. Откажитесь от идеи контролировать будущее.
Примите как факт, что любой исход будет к лучшему для вас, и отпустите мысли об этом.
Доверьтесь течению жизни. «Делай что должно, и будь что будет» © — отличная стратегия. Пользуйтесь, Марк Аврелий плохого не посоветует.
2. В тревожащей ситуации старайтесь вернуть внимание в настоящий момент.
3. Сконцентрируйтесь на физических ощущениях в своем теле, понаблюдайте за ними.
Почувствуйте ступни и их соприкосновение с полом.
Дышите медленно и глубоко. Этот простой прием обладает успокаивающим эффектом.
Если вам трудно удерживать внимание на телесных ощущениях, воспользуйтесь техникой третьего лица.
Проговаривайте свои действия, словно вы наблюдаете за другим человеком. Например: «Катя боится, что ее отчет не примут. Катя причесывается, ее руки дрожат. Она запивает таблетку водой, берет документы, закрывает кабинет на ключ...». Техника третьего лица помогает отключиться от тревожных мыслей и не накручивать себя до состояния паники.
«Кто владеет собой, владеет миром»
Любая эмоция возникает как реакция на мысль. Если вы оцениваете ситуацию как неопределенную и потенциально опасную, автоматически возникает тревога. В некоторых случаях это может спасти вам жизнь. Но чаще приводит только к пустым переживаниям и поспешным действиям. Чтобы убрать бесполезные переживания, нужно научиться управлять эмоциями через изменение мышления. Это мощный навык, который разделит вашу жизнь на до и после. Особенно если вы решите сделать его своей профессией.
СДЕЛАЙ ШАГ НАВСТРЕЧУ СЕБЕ!
запишись на первую БЕСПЛАТНУЮ коуч-сессию
Как говорят: "Ответственность за чувства человека - только у самого этого человека". Все верно, избавляйтесь от тревожности как можно скорее. Будьте расслаблены и возьмите вверх над своими эмоциями.