Топ витаминов для энергии и продуктивности

Шутки про солонку с кокаином всегда уместны в статьях про продуктивность. Но, как ни странно, все стимуляторы работают временно и требуют наращивания дозы. За исключением кофе, так как мы уже разбирали, что он не стимулятор. Копнем чуть глубже и посмотрим на то, какие инструменты действительно дают ресурс и энергию, а не берут их взаймы у организма.

Вообще, инструментов для работы с мозгом достаточно много. Есть ноотропные препараты, об эффективности которых не стихают споры. Есть прекурсоры, которые помогают немного поднять общий уровень продуктивности, но при грамотном использовании. Подробнее о всех этих инструментах рассказываем в нашем уютном сообществе, и здесь, на VC. Подписывайтесь, чтобы получать свежие материалы.

Прежде чем начнем — небольшой ликбез. Все препараты, которые принимает человек, можно очень условно разделить на две большие группы. Первая группа — медиаторы. Это вещества, которые напрямую влияют на конкретный процесс. Наглядный пример: кофеин, который снимает усталость, блокируя аденозин. 5-НТР, который вызывает рост именно серотонина в организме. Вторая группа — модуляторы. Это вещества, которые используются организмом во многих процессах. Наглядный пример: вода, белки, витамины. Нельзя сказать, что витамины повлияют именно на сфокусированность внимания, или на здоровый сон. Но они в целом используются организмом как строительный материал для массы процессов и функций.

Если проблема на уровне медиаторов: есть дефицит какого-то вещества, не вырабатывается определенный фермент, вы не высыпаетесь, то потребляя самые правильные витамины в мегадоизровках, вы никак не улучшите свое самочувствие. Но, если в целом организм в порядке, то умеренное количество витамин и минералов поможет действовать куда эффективнее. Так какие витамины заслуживают внимания? Или вместо них сработают техники позитивного мышления?

Фундамент для ЦНС. В своей сути, витамины группы В чаще всего используются организмом именно для восстановления и наращивания новых нейронных связей. Вместе с этим, витамины группы препятствуют когнитивному спаду при старении организма. И вот как всё это работает.

Есть два отдельных метаисследования. Первое и второе. Метаисследования, это когда ученые берут базу исследований по теме, и сравнивают результаты. Витамины группы В привлекательны тем, что как-то взаимодействуют с гомоцистеином. Чем выше в крови уровень гомоцистеина, а он растет с возрастом, тем выше риск деменции и нейродегенеративных заболеваний.

Как с этим связаны витамины группы В? Если уровень гомоцистеина уже высокий, то фолиевая кислота куда лучше, чем витамин В, его снизит. Но, прием витаминов группы В удерживает рост гомоцистеина. То есть, буквально, как с Боржоми. Она не поможет при отказе почек, но будет в целом полезна и эффективна для организма. Влияние биодобавок, это вообще отдельная тема, заслуживающая персональной статьи. И даже не одной.

Как вывод, витамин В — это топовый витамин, если речь идет про долгосрочную продуктивность.

На счет витамина С, то он также помогает именно сохранять потенциал организма. В частности, речь идет вот об этом системном обзоре. Основная роль витамина С для мозговой деятельности связана с уровнем миелина:

• Если проводить аналогию, то синаптические связи между нейронами, это, своего рода, линии электропередач, по которым проходят электрические сигналы.
• Линии электропередач, в нашей жизни, покрыты слоем изоляции. По сути, изоляция не дает проводам пересекаться, защищая от замыканий и «стекания тока».
• В мозге роль изоляции выполняет миелин, это слой жира, покрывающий нейронные связи, и помогающий удерживать гармонию в мозге.
• Истончение миелина напрямую связано с нейродегенеративными заболеваниями, в частности с болезнью Альцгеймера.

Чем интересно вышеприведенное исследование, так тем, что в выборке были как люди с болезнями, так и вполне себе здоровые люди. Причем, ситуация повторяет историю с витамином В. Прием ударных доз витамина С во время болезни, не оказывал существенных изменений. А вот именно заблаговременный прием снижал общую вероятность рисков.

Небольшая реклама: если вы ищете готовый комплекс с корректными дозировками и правильными формами витаминов, то предлагаем заглянуть в шапку нашего блога. Готовый продукт в удобной для потребления форме. А теперь продолжаем!

Про пользу витамина D не писал только ленивый. Польза пребывания на солнце, рыбий жир, особенности рациона питания. Но что на счет капсул и сроков приема? Есть вот этот любопытный материал. Если кратко, то суть в следующем:

• Причина истончения того же миелина — окислительный стресс. Окислительный стресс, точно так же, влияет на длину теломер, которые контролируют успешность создания новых белков.
• Снижая окислительный стресс, можно эффективно отодвинуть во времени «симптомы старения». В том числе, и когнитивный спад. И витамин D в этом плане крайне эффективность.
• Более того, эффективность витамина D проявляется в долгосрочности. То есть, чем длиннее курс, тем больше положительных эффектов получает человек.
• Отдельно стоит упомянуть витамин К2, в форме мк7. Сочетая его с витамином D3, вы получаете лучшее усвоение обоих витамин. А к росту иммунитета бонусом получаете ресурсы для регенерации костей и суставов.

Добавив витамин D в рацион, на срок в 12 месяцев и больше, можно получить достаточно мощное преимущество в долгосрочной перспективе для работы мозга. Бонусом, это мастхэв элемент, входящий в перечень витамин для улучшения памяти.

Все перечисленные выше пруфы и исследования работают, как и всё, что связано с организмом, по принципу вероятности. Простыми словами: на наш организм одновременно влияет масса факторов. Регулируя один из этих факторов, мы повышаем вероятность того или иного исхода.

Ни один витамин, прекурсор или адаптоген не может гарантировать 100% результативности с привязкой к какой-то деятельности. Например, нельзя сказать, что если вы пишете 2 статьи в день, то с витаминами С, B и D вы будете писать 3 статьи в день. Нет, это так не работает.

Но, с этими витаминами будет расти вероятность того, что статей будете писать чуть больше, а их качество будет чуть лучше. Но совершенно не обязательно.

То есть, витамины хороши на долгосрок? И в долгосрок, и в короткой перспективе тоже. Витамины расходуются организмом ежесекундно. Прием витамин извне не даст вам «нитро в движке». Вместо этого, если вы окажетесь в стрессовых условиях, дополнительная группа витамин поможет вам дольше сохранять обычную адекватность и продуктивность, находясь в стрессовых условиях.

В топ витаминов для энергии и продуктивности добавлены группы C, B, D потому, что их легко достать в магазинах, их чаще всего включают в мультивитаминные комплексы и комплексы для продуктивности, и, что самое главное, есть адекватные исследования, доказывающие их эффективность.

Если хотите еще больше эксклюзивных материалов, приглашаем вас пройти небольшой квиз, в награду вы получите полноценный Гайд начинающего биохакера. Он расскажет, как без особых усилий повысить свою продуктивность и оставаться энергичным в течении всего дня.

До скорых встреч !