Влияние биодобавок на системы организма: Ч2. Чуть больше, чем комок нервов

Предыдущая часть разбирала особенности мозга, здесь мы спускаемся чуть глубже. Бег от тревожности или погоня за продуктивностью начинаются с ЦНС. По сути, речь идет об устойчивости организма перед новыми вызовами и окружающими невзгодами. Грамотный подбор добавок позволяет как в нужное время притопить педаль бодрости, так и грамотно прийти к отдыху и покою. Как управлять этими процессами — рассказывает материал.

Дисклеймер: материал не призывает употреблять какие-либо препараты и вещества. Цель статьи, осветить работу процессов, протекающих в организме. Навсегда повысить свою эффективность, быстро, мощно и без последствий — практически невозможно. Но можно сделать ставку на долгосрочный прирост эффективности, о чем и говорит материал.

Проблема буста интеллекта и продуктивности в том, что все мы ищем быстрое и надежное решение для долгосрочного прогрессирования. Однако фундаментом всегда будет дисциплина, здоровый сон, и знания о том, как работают доступные нам вещества. И если первые два зависят от внутренних мотивов человека, то вторые от доступной информации. Отдельный банк данных о веществах и добавках для мозга доступен в уютном сообществе. Ведем его активнее, и материалы выходят чаще, поэтому, добро пожаловать !

Основные функции ЦНС в том, чтобы осуществлять передачу сигналов, чтобы организм реагировал на внешние факторы. По сути, речь идет о взаимодействии гормонов, нейромедиаторов, общих ресурсов организма. Здесь, как и с мозгом, важна не пиковая нагрузка или отдача системы, а сколько «среднестатистических стимулов» может вывозить организм. Иногда эту систему можно немного бустить. Но, куда чаще, система нуждается в питании. Как организовать баланс между этими факторами и рассказывает материал.

Стимуляторы, это то, к чему в первую очередь тянется рука, когда речь идет о продуктивности и личной эффективности. Однако, наша речь играет с нами злую шутку. То, что мы называем стимуляторами, чаще всего оказываются питательными элементами для ЦНС, укрепляющими её работу в моменте, но изнашивающими в долгосрочной перспективе.

Кофеин. Самый распространенный «стимулятор». Хотя, на самом деле кофеин ничего не стимулирует в организме. Он блокирует гормон усталости — аденозин. За счет чего организм не чувствует, что устал, и работает дальше.

Препараты от СДВГ. Речь про тяжелую фарму. Медикаментозные препараты, которые структурно схожи с дофамином и норадреналином. Они встраиваются в привычные циклы работы организма, создавая чувство мотивации и ощущение заряженности, которые при нормальном образе жизни вызывает выброс дофамина. В случае использования такого типа фармы может сформироваться зависимость. В отличие от использования ноотропов, не вызывающих зависимость.

Ингибиторы обратного захвата. Здесь информация подана крайне утрировано. Мозг — это скопление нейронов. Нейроны общаются с помощью синапсов. Синапсы общаются «перебрасывая» друг другу нейромедиаторы: серотонин и дофамин. Нейромедиаторы выбрасываются одним синапсов в меж синаптическую щель. И второй синапс улавливает часть из них. Вот только тот синапс, что выкинул нейромедиаторы, начинает со временем втягивать их обратно, что и называется обратный захват. Если этот обратный захват слишком активен, то человек чувствует те самые симптомы депрессии. Ингибиторы, или в переводе «блокаторы», блокируют обратный захват, тем самым в свободном доступе остается больше топ нейромедиаторов.

Получается, все эти вещества, не стимуляторы, а скорее заменители тех элементов, что и так есть в организме. Они создают тот же самый эффект, что повышенные уровни нейрогормонов. Но, чреваты последствиями.

Наш мозг — замкнутая система, которая стремится к равновесию. Повышенный уровень конкретного нейрогормона будет разрушать рецепторы. А организм будет синтезировать меньше «родных» элементов. При этом, существуя в состоянии повышенной бодрости, организм сам же будет расходовать питательные элементы.

И здесь для ЦНС куда важнее отдых и восстановление. Фундаментальные механизмы для этого уже есть: сон и еда. Но можно ли их немного улучшить? Вполне, если использовать прекурсоры. В отличии от стимуляторов, это не готовые нейрогормоны или их заменители, а сырое топливо, из которого сам мозг собирает нужные компоненты. Больше, чем ему нужно, мозг не возьмет, а остатки выведутся естественным образом. Самые популярные/доступные прекурсоры это:

• Триптофан или 5-НТР. Добавки для улучшения качества сна. Лучше использовать что-то одно. Триптофан действует в целом на организм, как топливо для мелатонина или серотонина, основных гормонов сна. 5-НТР заточен под буст именно серотонина.
• Тирозин. Помогает повысить дофамин в организме. Из него мозг создает то самое топливо для мотивации. Не перегружает ЦНС, а адекватно её запитывает. Действует медленно и достаточно слабо.
• ДМАЕ, Альфа ГПС, ацетил-Л-карнитин. Предшественники ацетилхолина. Из них мозг создает нейрогормоны, отвечающие за чувство «дзена». Когда ты спокоен и уравновешен, но при этом сохранил реакцию и готов отреагировать буквально на любой триггер. Усилить это чувство помогает связка ДМАЕ и ГАМК.
• Магний и витамины группы В. То, что расходуется нервной системой для передачи сигналов, и в целом необходимо для восстановления. Связка идеальна для запитывания ЦНС и обеспечения её топливом, для передачи сигналов.Витамины для улучшения памяти, это вообще отдельная тема.
• Адаптогены. Ресвератрол, гинкго билоба, родиола розовая, лимонник. Не обязательно брать всё сразу, можно экспериментировать с отдельными компонентами. Они не стимулируют, а скорее уравновешивают внутренний баланс.

Само собой, все эти элементы и добавки работают только, если есть в наличии здоровый и качественный сон. И, очень желательны, легкие физические нагрузки, как инструмент для усиления притока крови.

Что получается в итоге: привычные слуху стимуляторы дают прирост энергии, но чреваты откатом. Зачем их вообще используют? Чаще всего, организм человека с СДВГ или человека в депрессии, не умеет синтезировать достаточный объем родных нейрогормонов. Антидепрессанты и стимуляторы, в этом случае, работают как костыль, или спасательный круг, давая мозгу возможность лучше прочувствовать принципы работы. Это крайний метод для того, чтобы улучшить психическое здоровье. На долгих курсах антидепрессантов мозг постепенно формирует нейронные связи, обучаясь производить нужные для себя элементы.

Здоровому человеку такие вещества без надобности, так как наоборот, могут привести к спаду в синтезе родных нейрогормонов, и образованию синдрома отмены. Само собой, симптом рано или поздно пройдет, организм восстановится, но это явно не путь к прокачке мозга. Грамотная прокачка ЦНС это:

• Отлаженный режим сна. Шутки шутками, но чем стабильнее режим, тем меньше стресса испытывает организм. Сохраняя распорядок сна в будние и на выходных, вы делаете работу ЦНС более гармоничной и слаженной.
• Использование стимуляторов перед работой. Проблема того же кофеина, это утренний прием, или дружеские посиделки. Дофамин расходуется, аденозин блокируется, и когда пора садиться за работу, дофамина уже нет, а аденозин потихоньку поступает к рецепторам. В результате — просадка продуктивности.Если используете кофе, или бодрящие комплексы, используйте их непосредственно перед тем, как приступите к решению задач.
• Запитывание микроэлементами. Личная эффективность и продуктивность строятся вокруг закона вероятности. Никогда не знаешь, что окажется эффективным в конкретный момент. Ноотропы, витамины, адаптогены и минералы не гарантируют спокойствие. Правильнее сказать, что с их использованием у организма чуть больше шансов нормально перенести стресс.

Таблеткой нельзя прокачать невозмутимость один раз и навсегда. Вместо этого, куда эффективнее будет постепенно отлаживать работу нервной системы. Возможно даже совмещая прием добавок с сеансами психотерапии.

Говоря про питательные элементы, которые без побочных эффектов дарят прирост продуктивности, важно помнить про их сочетаемость друг с другом. То есть, можно в любом магазине спортпита можно купить любых добавок. Но закинув их вместе, вряд ли получится извлечь пользу для организма. Поэтому так важно уметь выбрать биодобавку. Куда эффективнее использовать следующий стек:

• Кофеин. Обладает уникальным свойством, задействуя те же механизмы, что и дофамин.Бонусом снимает усталость, но временно, на 1,5-2 часа.
• Л-Тирозин. Базовый предшественник дофамина. Работает в синергии с кофеином. Эти добавки усиливают действие друг друга.
• Л-Теанин. Уравновешивает эффект кофеина, особенного сопряженный с тирозином. На дает повышенной возбудимости перейти в тревогу и панику.
• Витамины группы В. Как и писали выше, это фундамент для работы нервной системы, в частности обеспечивающий восстановительные процессы.
• Ацетил-Л-Карнитин. Сдерживает окислительный стресс, который свойственен всем живым организмам. За счет чего сохраняется больше нейронных связей. Одновременно с этим, ацетил-Л-карнитин помогает синтезу ацетилхолина.
• Цинк, витамин D, витамин К. Чем лучше запитан иммунитет, тем надежнее работает ЦНС. И если мультивитамины мешают усвоению друг друга, то эта связка куда более сбалансирована.

Можно ли использовать все это одновременно? Да, вполне. Эти компоненты специально привели в одном списке, как пример добротной добавки для продуктивности. Их вполне можно использовать для питания нервной системы.

Что в итоге. Нервные клетки вполне себе восстанавливаются, если дать им такую возможность. Но происходит это медленно. Понимая базовые принципы работы организма, можно достаточно уверенно балансировать между маниакальной работой и лайтовым отдыхом. Более подробно об этих процессах рассказываем в уютном сообществе. Подписывайтесь, чтобы первыми получать актуальные материалы!