Продуктивность без стресса. Как достичь и насколько реально?

Культ успешного успеха, вместе с иллюзией прозрачных социальных лифтов породили культ невротиков, променявших психическое здоровье на гонку за невидимой наградой. Но можно ли включиться в продуктивность без стресса, развиваться как профессионал и карьерист, при этом сохраняя остальные качества личности? Как объединить личную эффективность и грамотное использование стресса?

Если говорить грубо, то продуктивность и стресс, безусловно, коррелируют друг с другом. Внимание и концентрация безусловно зависят от адреналина, который не назовешь гормоном расслабления. Но и обращаться к кортизолу каждый раз, когда впереди маячит дедлайн — тоже не особенно хочется. Поэтому мы создали отдельное сообщество, в котором разбираем компоненты, влияющие на продуктивность, ощущение личного счастья и продуктивности. Подпишитесь, чтобы получить целостную картину о работе мозга и научиться использовать подручные элементы для буста продуктивности.

Если утрировать, то наша деятельность обусловлена или погоней за чем-то, или бегством от чего-то. В обоих случаях стресс присутствует. Но при бегстве от чего-то, он заставляет нас действовать из последних сил. Что хорошо при разовой опасности, и ужасно, при хроническом случае. Поэтому, попытка избавиться от стресса — бессмысленна. А решение — сделать стресс двигателем процесса, а не внешней угрозой. В этом и есть личная продуктивность.

Продуктивность кроется в актуальном и целенаправленном использовании ресурсов организма для достижения конкретного результата. Грубо говоря: сел и сделал то, что нужно. Или, приняв решение, начал совершать конкретные ежедневные действия на достижение результата. Отличный наглядный, хоть и утрированный тому пример — Джон Уик.

Так в чем кроется такая продуктивность? В работе нейрогормонов и нейромедиаторов, на которые могут влиять техники позитивного мышления. Причем не в ситуативном их бусте, а именно при включении в выработку в конкретное время и случай. Проще объяснить наглядно:

• Кортизол — гормон стресса. Считается условно плохим, так как приводит к стрессу. Но он крайне важен утром, чтобы добить остатки гормона усталости — аденозина. И именно утром его всплеск крайне важен. Но продуктивность без стресса вполне себе возможна.
• Адреналин — гормон бодрости. Подвижность, рост ЧСС, мышечный тонус. Это маркеры состояния повышенной работоспособности, счастья или панической атаки. Просто повышение адреналина не сделает человека более работоспособным.
• Дофамин — гормон мотивации и предвкушения награды, который при избытке метаболизируется в норадреналин. Но, мозг не знает, какой именно вид деятельности для вас продуктивен. Поэтому дофамин выплескивается потоком при листании соцсетей, а в работе сочится по капле, особенно когда непонятно, какую именно цель вы преследуете, или ради чего вообще работаете.

Добавьте к этому общую работу кровотка, нейронных связей, баланс минералов и солей, возможности использования адаптогенов. Все это создает лишь ряд условий, в которых организм в большем объеме синтезирует определенные соединения. Но какой в них прок, если тут же их львиная доля сливается в прокрастинацию, а все, что остается у человека, это накопленная усталость.

Восприятие стресса, чаще всего, обусловлено контекстом, в котором оказывается человек. Возвращаясь к вышеописанному, стресс плохой, когда речь идет о бегстве от наказания. И стресс хороший, когда мы преследуем добычу, и особенно, когда настигаем её.

В попытке создать продуктивность без стресса, мы говорим о минимизации его негативных характеристик. Он срабатывает только как искра зажигания, или как первичный стимул. Но не более того. Нейрогенез и нейропластичность держатся на других принципах.

Наглядный пример: спортивное соревнование. Стресс срабатывает в момент сигнала стартового пистолета. Это и есть тот самый триггер стресса, но фокус спортсменов нацелен именно на достижение финишной черты. В процессе бега спортсмен не мучает себя вопросами: а справлюсь ли я, что мне за это будет, какое наказание, я наверно устал, нужно отвлечься и т.д. После легкого стресса-сигнала спортсмен работает как машина, двигаясь к конкретному результату на пике своих способностей.

Это та самая продуктивность, когда ты работаешь без тревоги, без чувства приставленного к виску пистолета и результативность такой работы выше, чем при работе с жесткими рамками. Вот, что такое продуктивность без стресса. Но сперва нужно разобраться в причинах хронической зашуганности, которой страдает процентов 80 всех людей, которые вынуждены работать как в корпорациях, так и на гос. службе.

К глубокому сожалению, причин у хронического стресса — масса. Сам факт работы ради выживания или избежания наказания создает условия, которые лишь продолжают подкреплять шаблоны стрессового поведения. И решение крайне сложное.

По сути, нужно избавиться от привычек, которые облегчают тревогу, но сливают дофамин и серотонин на быстрое удовольствие. Даже если начать использовать хороший простой стек для внимания и энергии, то его эффект будет расходоваться впустую. Запасы этого топлива помогут для смещения акцентов с бегства от наказания, на погоню за целью. Что касается привычек, то:

• Кофе и продукты с кофеином использовать только на старте работы. Кафе утром, кофе вечером, кофе с сигаретой — все это уходит в прошлое. Используйте кофе непосредственно перед началом работы. Выпили и вперед.
• Никаких соцсетей внутри рабочего дня. Да, иногда работа сопряжена с ними. Но даже в этом случае следуйте инструкции задачи и не делайте ничего, кроме того, что способствует её решению.
• После 20:00 смартфон остается на тумбочке. Любой свет от экранов будет сбивать мелатонин, а легкий буст дофамина будет мешать уснуть.
• FFF. Принцип ухода от мультизадачности. Планируйте работу внутри дня так, чтобы приниматься за задачи последовательно, а не делать несколько дел одновременно.
• Четкая категория типов задач внутри дня. Обязательный 8-ми часовой период сна. Работа в четкое время: с 9 до 13 и с 14 до 18. Минимизация, а в идеале отказ от того, чтобы брать работу на дом. Четкое время на соцсети, развлечения и социализацию. Отключение телефона на выходных.

И, самое главное. Стресс создает тревожность и неуравновешенность из-за того, что нет четкого понимания: «что я из себя представляю», «ради чего я все это делаю», «в чем смысл того, что я делаю». Если предыдущий список нужен для того, чтобы не сливать гормоны впустую, то эти три вопроса более глобальны. От них зависит не пик работы организма, а стабильный синтез топ трех нейромедиаторов.

В предыдущем материале про личную эффективность речь шла про баланс между нейрогормонами и фокус на результативности. Если же разбирать проблему стресса, то здесь лучше поступить так, как предлагают идеи стоицизма.

• Есть обязательная рутина, которую нужно сделать. И сделать её можно «не участвуя душой» и не перенапрягаясь. Просто сделайте, по нижней границе приемлемого. И не более.
• Выделите ту сферу задач, которая вам интересна, желанна и приносит удовольствие. И участвуйте в ней на максимум.
• Принимаясь за работу, которая приносит удовольствие, используйте бустеры для запитывания ЦНС. Можно как начать утро продуктивно, так и прокачать внимание и продуктивность.
• Принцип прост: максимальная концентрация на той работе, что нравится вам и приносит ощутимый результат, и выделение времени и сил на элементарную рутинную работу.

В этом случае вы снимаете стресс от возможности получить наказание. Ведь минимальный результат у вас всегда на руках. А стресс будете использовать как триггер для запуска механизма повышенной продуктивности, чтобы достичь цели.

В идеале, чтобы активировать продуктивность без стресса, можно использовать мягкую помощь и питание для ЦНС. Это связка из прекурсоров дофамина, ацетилхолина, витамин и минералов. Заказать готовое решение можно напрямую на сайте.

Избежать стресса как явления — не выйдет. Однако, можно испытать его разово, как мотивацию к действию. И использовать только для того, чтобы двигаться к желаемой цели. При этом, сам путь вполне уместно подкрепить необходимым топливом для мозга.

Опять же, приведенный здесь пример — один из вариантов повышения продуктивности. Больше о методах буста, улучшения работы мозга и при этом снижении стресса читайте в материалах Телеграм сообщества. Избавьтесь от стресса и станьте тем, кто сам стучит в двери.