"КОРОЛЬ" витаминов, витамин С, магний: база, которая нужна каждому
Наш организм работает в несколько смен, ежедневно справляясь с:
🔹последствиями неблагоприятной экологии
🔹хроническим стрессом и недосыпом
🔹неконтролируемым потоком информации
🔹скудным и неправильным рационом
🔹антибиотиками и всевозможными лекарствами
🔹воздействием тяжёлых металлов, пластика, токсинов из косметики и бытовой химии
Все эти факторы в совокупности вводят организм в сильнейшие дефицитные состояния по всем витаминам и минералам. Если не восполнять их, то они передаются дальше нашим детям: у дефицитных родителей рождаются дефицитные дети ❗
Поговорим сегодня о базовых добавках 👇🏽
ВИТАМИН D
Пожалуй, больше всего у населения проседает витамин D — его недостаток наблюдается у 80-90% 😲 А ведь это «король» всех витаминов 👑
Его дефицит выражается такими симптомами, как:
🚫 ломкость костей
🚫 мышечная слабость и судороги
🚫 частые простудные заболевания
🚫 отсутствие энергии и раздражительность
🚫 депрессия и бессонница
🚫 повышенный уровень холестерина и триглицеридов в крови
🚫 избыточная масса тела
🚫 частый кариес и расшатанные зубы
🚫 снижение аппетита
🚫 очаговая алопеция
🚫 проблемы с желчеоттоком
🚫 долгое заживление ран
🚫 сложность с зачатием и вынашиванием плода
ДИАГНОСТИКА УРОВНЯ ВИТАМИНА D
Чтобы проверить уровень витамина D, нужно сдать анализ крови на содержание в ней метаболита витамина D3 — 25(OH)D
✅ Оптимальный уровень — 60-80 нг/мл методом ХМС (высокоэффективная жидкостная хроматография с масс-спектрометрией)
Обратите внимание, что уровень должен быть НЕ МЕНЕЕ 80 нг/мл при:
🔹полиморфизмах (мутациях) в работе рецепторов VDR (рецепторы витамина D)
🔹аутоиммунных заболеваниях
🔹аллергических заболеваниях
🔹кожных (временно)
КОРРЕКЦИЯ ВИТАМИНА D
✅ Поддерживающая дозировка, при условии оптимального уровня витамина Д в крови — 2500-5000 МЕ в сутки на постоянной основе (круглогодично)
✅ При восполнении дефицита, в зависимости от выявленного уровня, генетических особенностей, наличия заболеваний — 5000-15000 МЕ в сутки
❗Курс коррекции дефицита - от 3 месяцев
ВИТАМИН C
Он не синтезируется и практически не накапливается в организме, поэтому его необходимо постоянно употреблять из пищи и добавок.
Дефицит витамина С проявляется такими симптомами, как:
🚫 синяки, появляющиеся от незначительного воздействия на кожу
🚫 лопающиеся капилляры
🚫 сухая, грубая, неровная кожа
🚫 ногти в форме «ложки»
🚫 характерные «осколочные» травмы на ногтях
🚫 мышечная слабость, быстрая утомляемость
🚫 синдром хронической усталости
🚫 темные круги под глазами
🚫 кровоточивость десен, кровотечения из носа
🚫 плохо заживающие раны
🚫 варикозное расширение вен
🚫 частые ОРВИ, низкая сопротивляемость к инфекциям
🚫 анемия
🚫 частый рецидивирующий кариес
ДОЗИРОВКА ВИТАМИНА С
✅ Профилактическая доза: 500–1000 мг в сутки
✅ При повышенной потребности: 1500–2000 мг в сутки
Повышенные дозировки требуются при:
🔹начинающемся ОРВИ
🔹сезонной вспышке инфекций для профилактики заболевания
🔹занятиях спортом
🔹выявленном дефиците и его симптомах
МАГНИЙ
Жизненно важный минерал, т.к. участвует в более, чем 700 биохимических реакциях организма ❗
Симптомы дефицита магния:
🚫 бессонница
🚫 раздражительность, тревога
🚫 головокружение, частые головные боли
🚫 нарушение сердцебиения и скачки кровяного давления
🚫 ПМС, частая смена настроения
🚫 чувство усталости, мерцающие точки перед глазами
🚫 мышечные спазмы, судороги
🚫 выпадение волос, ломкость ногтей
ДОЗИРОВКА МАГНИЯ
✅ Поддерживающая дозировка: 10-15 мг на 1 кг веса
✅ При больших дефицитах и повышенном расходе (высокий уровень стресса, физические нагрузки): 800-1000 мг в сутки
❗Курс коррекции дефицита: 1-1,5 месяца
Поэтому важно проходить ежегодный чек-ап как для детей, так и для взрослых. Про чек-ап у меня уже был отдельный пост, ищите в блоге 😉
Чтобы разбираться в анализах, уметь читать их и следить за своим состоянием, приходите на наш курс «Сам себе специалист» 👩🏽⚕
После него вы начнёте понимать причины отклонений, научитесь их корректировать и сможете помогать себе и близким 🔥
Начинаем 1 марта 🌸
Переходите по ссылке, все подробности там 👉🏼