Спокойствие и ясность разума. Как достичь

Самое сложное в написании статьи про спокойствие и ясность в том, что каждый человек немного по своему ощущает и распределяет эти свойства. Дескать ясность разума это больше про что-то стимулирующие, как кофе. А спокойствие ассоциируется с расслабленностью и эффектом валерианы. Но как соединить эти два разных качества?

Суть в том, что работа мозга отличается невероятной лабильностью. Мы можем говорить про невероятную работоспособность, когда весь проваливаешься в работу и оперируешь тысячей факторов. Можем говорить про состояние просветленного дзен буддиста, когда грани Эго распадаются и перестают существовать. И каждое из этих состояний можно модерировать и видоизменять с помощью инструментов. О которых рассказывают материалы телеграм канала Нейромицелий. Подписывайтесь, чтобы первыми получать свежие статьи.

По сути, это две крайности, которые важно свести в одном моменте и направить на достижение некой цели. Например оставаться спокойным в кризисной ситуации, видеть решение проблемы, или перебирать в голове решения проблемы, но при этом не паникуя и не скатываясь в истерику. И здесь есть два момента. Использовать добавки или привычки для концентрации внимания и памяти.

В погоне за ясностью, человек часто выбирает две крайности: использование стимуляторов или отказ от всего «не естественного». В первом случае мы имеем дело с человеком, который курит по пачке сигарет в день и пьет чашки эспрессо одну за другой. Во втором – ханжу, который пользуется благами цивилизации, и ругает цивилизацию как явление. В обоих случаях речь и близко не идет о высокой работоспособности.

Стимуляторы на самом деле дают эффект ясности ума. Но связано это с работой с дофаминовой системой. Суть в том, что тот же кофе не бодрит. В первую очередь кофеин блокирует рецепторы аденозина, которые сигнализируют мозгу об усталости. Во вторую – повышает чувствительность рецепторов дофамина к дофамину. Отсюда и состояние включенности и повышенной возбужденности.

Но из минусов: эффект длится быстро, формируется привыкание, наблюдается толерантность и следует откат. А неправильная культура потребления способна не то что дать немного продуктивности, а даже наоборот – обнулить работоспособность в самый неподходящий момент. Как пример – та же дневная сонливость, решить которую не помогут никакие ноотропы.

Когда речь заходит про спокойствие и ясность ума, то пути к спокойствию становятся неочевидными. Человек ищет спокойствие, но находит только успокоительное. Разница между желаемым состоянием и решением, как разница между ощущением счастья, и стимуляцией мышц лица, чтобы придать губам форму улыбки.

Спокойствие – это не избавление. Более того, если человек хочет избавиться от тревоги здесь, сейчас и быстро, то ему это не удастся. Любое решение будет временным. А паузу стоит использовать для проработки проблемы. Но кому нужна вдумчивая система медитации, когда инструмент-глушилка уже есть под рукой?

Успокоительные и седативные средства не устраняют проблему и не снимают тревожность. Они работают как лом в колесе автомобиля, как отключенные уведомления на телефоне на период выходных. Но понедельник скоро, а с ним и новые задачи.

Выше чуть коснулись этой темы, здесь рассмотрим подробнее. Работоспособность мозга поддерживается несколькими нейрогормональными системами. В частности, дофаминовой и серотониновой. Да, список не полный, но это именно те системы, которые человек может использовать, чтобы достичь описанного эффекта.

Серотонин – это что-то вроде жидкого электричества, разлитого по мозгу. Проще всего объяснить принцип его работы через сравнение с жилым домом. Каждая отдельная комната – это нейрон. Есть выключатели для ламп, есть телевизоры, стиральные машинки, тостеры, компьютеры… Все они получают электричество для работы. Но работают все по разному.

Серотонин, хоть и считается гормоном счастья, но он куда ближе к гормону терпения, спокойствия, системности и выдержки. Он дает то самое спокойствие, когда нужно просто делать дело, не отвлекаясь на мелкие раздражители.

Дофамин простыми словами – это топливо для мотивации. Он обеспечивает ясность разума за счет того, что повышает мотивированность и работоспособность. Вот только в таком состоянии мозгу одинаково ценно решать что сложные рабочие задачи, что потреблять развлекательный контент. Но если приподнять планку и взять под контроль этот процесс, то можно получить весомый прирост в продуктивности.

Серотонин синтезируется в ответ на получение награды. Дофамин синтезируется от предвкушения награды. Но оба эти нейрогормона не будут синтезироваться, если у организма нет для этого топлива. Более того, поскольку мозгу все равно, какие задачи решать, важно также оставаться сконцентрированным на том, что вам важно. И для этого нужно уже запитать ГАМК рецепторы. Но какими инструментами все это достигается?

• Работа с ГАМК рецепторами ведется с помощью классического инструмента – микродозинга мухоморами. Ключевое слово «микродозинг», так как это помогает снять суетливые мысли, сосредоточившись на глубинных желаниях и идеях.
• Дофамин легко разгоняется с помощью кофе и тирозина – фундамента энергетиков и предтренов. Однако, есть и природные элементы для синтеза дофамина: допа мукуна и муира пуама. Два элемента для размеренного буста дофамина.
• Для синтеза серотонина отлично подходит гриффония. Природный источник 5-гидрокситриптамина, из которого наш организм, при необходимости синтезирует серотонин. Который так важен вечером, ведь серотонин метаболизируется в мелатонин. Гормон сна.

Как результат, запитав организм топливом для синтеза нейрогормонов, вы получаете ресурс для поддержки состояния, в котором как раз и раскрывается спокойствие и ясность разума. Серотонин, раскрывающий способность наблюдать этот мир, и дофамин, помогающий поддерживать работоспособность. Параллельно действующие ГАМК-рецепторы, чтобы суета и рутина не монополизировали зону внимания.

Само собой, перечисленные элементы работают только при условии внешней поддержки действиями. Нельзя просто принимать добавки и надеяться, что они выполнят всю работу вместо вас. К сожалению или счастью, они так не работают. Добавки именно, что поддерживают актуальное состояние, помогая закрепить выбранный вами вид деятельности.

Больше про работу мозга и нейрогормональных систем рассказываю в материалах телеграм канала. Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые статьи!