Куркумин с черным перцем. Почему такая связка?
Желание безусловно улучшить настроение свойственно едва ли не каждому из нас. Но насколько глубоко и безопасно можно внедряться в работу мозга, не боясь серьезных побочных эффектов? И можно ли для этого использовать куркумин с черным перцем?
Самое прекрасное в работе мозга то, что она завязана на содействии нескольких систем. И прокачивая даже каждую по-отдельности, в итоге получаешь общий прирост продуктивности. Подробнее о том, как полноценно прокачать работу мозга рассказываю в материалах телеграм канала. Подписывайтесь, чтобы узнать больше о безопасных методах буста продуктивности.
Чем известен куркумин с черным перцем?
Отдельно писал про особенности потребления куркумина. В частности, этот растительный элемент позиционируется как средство для улучшения настроения. В частности, есть доводы в пользу того, что он помогает при депрессии, но механизм этого эффекта малоизучен.
Принципы работы куркумина
Начнем с того, что куркумин изучался как катализатор терапии против депрессии. Это было пилотное исследование, но никаких результатов по действию куркумина замечено не было. В принципе, для пилотного исследования это норма, так как оно проводится не для оценки результатов, а для оценки самой процедуры их сбора.
Отдельно стоит обратить внимание на вот это исследование. В нем куркумин применялся наоборот, как средство как от шизофрении. Любопытно то, что механизмы депрессии и шизофрении обратнопротипоставлены. То есть, лекарства от шизофрении могут погружать пациента в депрессию. А антидепрессанты способны вызвать симптомы шизофрении.
В исследовании использовался нано куркумин, в дозировке 160 мг в день. И, по результатам исследования он обеспечил небольшой, но статистически заметный спад первичных симптомов шизофрении. Впрочем, грамотная работа с гормонами может вестись на уровне привычек. Вовремя зубустанный кортизол утром дает огромный прирост продуктивности на день.
Эффект черного перца
Черный перец, он же пиперин. Когда речь идет о добавках, в 80% случаев он будет в составе. Фактически, у него есть свои как преимущества, так и недостатки. Но обо всем по порядку:
- Пиперин в целом улучшает усваиваемость продуктов. Любых. Даже если им запивать препараты для памяти и работы мозга. Воздействуя на желудок, он провоцирует больший выброс ферментов, а значит организм получает больше элементов.
- При этом, раздражение желудка сказывается на общем самочувствии. Поэтому на бадах с пиперином пишут, что лучше его принимать после еды, или во время еды.
- При всем при этом, именно пиперин чаще всего подается в связке с куркумином. Так как сам по себе куркумин плохо усваивается организмом. А в связке с пиперином, этот процесс протекает быстрее в разы.
То есть, сам по себе черный перец или пиперин не несет какой-то особой ценности или сверх эффективности. Он служит катализатором для процессов, что уже готовы начаться в организме. И нужна только первая искра.
Чем эффективна связка куркумина с черным перцем?
Фактически, черный перец усиливает эффект куркумина. Но, опять же, информации по этой связи буквально нет. Есть отзывы, репорты, отрерайченные статьи. Есть исследования компонентов куркумина и пиперина, но именно полноценного исследования, где есть группа на антидепрессантах/антипсихотиках, группа без антидепрессантов, группа с куркумином и группа с куркумином и пиперином – такого исследования я не нашел. Да про препарат ресвератрол было в 100 раз легче писать статью)
Сложности с исследованиями
Ситуация выглядит следующим образом. Есть достаточно большое количество статей по куркумину и депрессии. Это клинические исследования, проведенные на людях, с контрольной выборкой. Так или иначе, они указывают на то, что куркумин вроде как помогает отладить работу сознания. И это хорошо.
Есть ряд исследований, о том, что куркумин плохо усваивается организмом. А также исследования о том, что пиперин помогает усваиваться куркумину. Но я не нашел ни одного материала, в котором куркумин с черным перцем хоть на сколько-то исследовались в контексте психического здоровья.
Аналоги среди адаптогенов для улучшения настроения
Что остается делать нормальному человеку, который ищет добавки для поддержки самочувствия? Конечно, всегда можно пить куркумин с черным перцем, просто «чтобы было». Побочек у связки практически нет, главное следить за ЖКТ.
Если же интересует именно доказательный эффект, то всегда можно обратить внимание на инструменты, улучшающие работу мозга по разным фронтам. Есть 5-НТР из гриффонии, который повышает серотонин. Есть ежовик, который способствует нейрогенезу. Есть мухомор, теанин, муира пуама, допа мукуна… Инструментов существует масса, как та же система медитации. Достаточно просто начать их использовать.
Опять же, я топлю за адаптогены потому, что они не связываются с рецепторами напрямую. Адаптогены подпитывают те процессы, что уже протекают в организме. С ними сложно получить передозировку, но уж никак нельзя пристраститься к ними или конкретно подсестью
Стоит ли использовать куркумин с черным перцем?
Ответ на этот вопрос каждый дает сам. Явных свидетельств о том, что эта связка улучшит настроение у меня нет. С другой стороны, все мы одинаково сложные, и кто-то вполне почувствует этот эффект.
Больше материалов про адаптогены, работу мозга, растительные инструменты для улучшения продуктивности вы найдете в материалах телеграм канала. Подписывайтесь, чтобы первыми получать актуальные статьи!
Михаил Грибоедов