Логика тайм менеджмента и профессиональное выгорание

Мда, в последнее время и контента не много, и листики стали желтеть и простудный сентябрь меня никак не отпустит. Поэтому, сегодня будет статья из серии “о наболевшем”. Хочу понять для себя и, возможно для кого то еще, что такое рабочее выгорание и как развивать логическое мышление. Может возникнуть вопрос - а при чем тут выгорание и логика? Может будет еще картошка фри с мороженным или что-то такое же не сочетаемое? Но картошка фри если макать в мороженное вкусно ведь!

В общем смысле, эмоциональное выгорание проявляется тем, что человек перестает быть продуктивным на работе, страдает от усталости и бессонницы, и становится более тревожным. Радости, которые он раньше получал от своей деятельности, перестают приносить ему удовольствие, и он становится раздражительным и апатичным.

Понятие "эмоциональное выгорание" было представлено американским психиатром Гербертом Фрейденбергером в 1974 году. Он обратил внимание, что профессионалы определенных сфер, такие как врачи, учителя и психологи, с течением времени начинают переживать значительный эмоциональный стресс и истощение. Их способность реагировать эмоционально на события снижается, и они становятся равнодушными к окружающему миру и тому, что ранее их вдохновляло. С тех пор эмоциональное выгорание привлекло внимание многих психиатров из разных стран и стало объектом исследований.

Всемирная организация здравоохранения включила эмоциональное выгорание в Международную классификацию болезней как профессиональное явление, указывая, что это не является болезнью, но имеет важное значение для общего здоровья.

Джей Р. Гринберг, американский психоаналитик, выделил пять ключевых этапов выгорания, которые можно описать следующим образом:

Иногда кажется, что единственным спасением от выгорания может быть отпуск, но это далеко не так. Отпуск приносит лишь временное облегчение и позволяет немного восстановить силы. Однако, как только человек возвращается в обстановку, которая вызвала у него выгорание, симптомы могут вернуться, и даже усилиться. Поэтому для борьбы с выгоранием требуется комплексное решение и множество мероприятий.

Твое общее самочувствие и устойчивость к стрессу тесно связаны с умением эффективно управлять временем, эффективно выполнять задачи и составлять план дня. Это требует навыков тайм-менеджмента, особенно если ты сталкиваешься с выгоранием.

Перед тем как приступать к планированию, отнесись к себе с пониманием и заботой. Учти свои ощущения и ресурсы. Приоритетом в планировании должны быть ты и твои личные ценности. Важно помнить, что помимо работы и карьеры у нас есть и другие сферы жизни, которые требуют внимания.

Для начала определи, какие сферы жизни важны для тебя. Создай круг с 8 секторами, где каждый сектор представляет собой важную жизненную сферу (например, карьера, отношения, отдых, здоровье, семья и другие). Оцени каждую из них по шкале от 0 до 10, задав себе вопрос: "Насколько я удовлетворен этой сферой?". Затем заштрихуй сектор в соответствии с оценкой. Это поможет тебе визуализировать, в каких сферах ты находишься в дисбалансе.

После этого определи минимальные действия, которые можешь предпринять уже сегодня, чтобы начать восстанавливать баланс в каждой сфере. Это могут быть простые шаги, такие как прогулка на свежем воздухе, занятие йогой, уход за здоровьем или обучение новому хобби.

Затем установи глобальные цели для каждой сферы жизни и представь их как пирамиду. На самом низком уровне находятся твои жизненные ценности - подумай, что для тебя действительно важно. Глобальные цели строятся на основе этих ценностей.

Следующий уровень - это твоя общая цель, что ты хочешь достичь в каждой сфере. Глобальные цели должны быть выстроены на фундаменте твоих ценностей.

Затем разбей глобальные цели на подцели и определи шаги, которые тебе нужно предпринять, чтобы их достичь.

Составь долгосрочные планы действий для каждой цели на третьем уровне. Определи временной горизонт планирования от 1 года до 3-5 лет.

На пятом уровне разработай краткосрочные планы для каждой цели. Здесь планирование охватывает период от 1 недели до 1 месяца.

Самый верхний уровень - это твой ежедневный план. При составлении плана дня помни о бережности и действуй по принципу маленьких шагов. Назначь по одному действию для каждой сферы жизни и выдели всего 30 минут на его выполнение.

Для поддержания продуктивности и баланса, важно планировать не только рабочие задачи, но и время для отдыха. Попробуй следующую схему: работаешь 25 минут над задачей (даже если задача не завершена, делай паузу – это нормально), затем отдыхаешь 10 минут, и после четырех таких циклов – делаешь более продолжительный перерыв в 20 минут. Главное, настроить эту схему на свои потребности и ритм работы. Слушай себя и учитывай свои индивидуальные циклы продуктивности.

Еще одним подходом может быть планирование, начиная с отдыха. Создай список активностей, связанных с заботой о себе, релаксацией и восстановлением физических и эмоциональных ресурсов (массаж, сон, легкие физические упражнения, прогулки и т. д.). Постепенно интегрируй эти активности в свой день. Если ранее ты не практиковал такой подход, начни с небольших шагов. Планируй также на неделю и месяц вперед по такому же принципу.

Не забывай, что отдых напрямую влияет на продуктивность. Планирование времени на отдых помогает научиться восстанавливаться в повседневной рутине. Этот подход позволяет лучше ощущать каждый день, обнаруживать новые идеи и решения, которые могли бы ускользнуть в состоянии выгорания.

Иногда чувство вины возникает в связи с отдыхом и прокрастинацией. С этим чувством нужно работать. Заведи список своих достижений, включая даже самые мелкие выполненные задачи. Это позволит тебе видеть свой прогресс и уделять внимание своим успехам.

Слушай свое тело и ум, и помимо лечения выгорания, занимайся его предупреждением, применяя советы из этой статьи. Не только позволяй себе отдыхать, но и создавай "здоровую рабочую среду" (планируй порядок выполнения задач, делай частые короткие перерывы), научись говорить "нет" и овладей методами релаксации. Если синдром выгорания достиг высокой степени, не стесняйся обратиться за медицинской помощью.

Все ок! Просто вам необходима помощь, если вы все еще чувствуете себя выгоревшими, несмотря на ваши усилия в улучшении питания и сна. Вот несколько шагов, которые могут помочь вам в этой ситуации:

Не забывайте, что синдром выгорания является серьезным состоянием, и важно обратиться за помощью, если вы чувствуете, что не можете справиться с ним самостоятельно. Помощь специалиста может значительно помочь в вашем восстановлении.

Всем хорошего дня! Будьте счастливы :)