Вернуть себе спокойствие

1. Дыши. При малейшей тревожности делай глубокий вдох и еще более продолжительный выдох. В конечном итоге дыши так глубоко, насколько это возможно.

2. Закрой глаза и сфокусируй внимание на ощущениях. Почувствуй, как твоя кожа соприкасается с поверхностью, на которой сидишь/лежишь. И останься в этом подольше, не забывая глубоко дышать.

3. Займись йогой. Можешь сам, двигаясь не по правилам, а по тому, куда тянется тело. Хочется наклониться - наклонись, потянуться - потянись, сесть в позу лотоса - садись. Будь внимателен и отзывчив к тому, что просит твой организм.

4. Переведи внимание в область груди и визуализируй, как с каждым вдохом твоя грудь наполняется теплом и светом. Представляй, как он разливается по всему корпусу, спускается к рукам и ногам, поднимается к макушке. Чем дольше и глубже сможешь находиться в этих ощущениях, тем приятнее будет расслабление.

5. Обними себя за плечи и мягко поглаживай их руками так, будто тебя обнял самый родной и любимый человек.

6. Налей стакан теплой воды и медленными глотками осуши его полностью.

7. Ложись на коврик и подтяни к себе ноги. Обними их руками, прижав к корпусу, или возьми себя за стопы, направляя их в потолок. Покатайся в этом положении из стороны в сторону, направляя дыхание в низ живота, расслабляя его на максимум.

На тренировках даю глубокие дыхательные практики и погружаю в медитативное состояние, чтобы решить проблему со стрессом. Для консультации пишите в личные сообщения или в тг @delaconfiture