Слишком эмоционально? Это лучше, чем Вам кажется
Эмоциональная уязвимость - это состояние, когда человек имеет тенденцию к переживанию эмоций более интенсивно, чем обычно, и испытывает трудности в регулировании своих эмоций. Люди, страдающие от эмоциональной уязвимости, могут быть чрезмерно чувствительными к критике и отвержению, у них может быть склонность к переживанию тревоги, страха и депрессии. Они могут быстро впадать в состояние уныния или гнева, которые продолжаются дольше, чем у других людей.
Но действительно ли это плохо?
Эмоциональная уязвимость может рассматриваться как двухэтапный процесс. Первый этап - это просто наблюдение за своими эмоциями. Например, заметить, что вы чувствуете гнев, грусть или беспокойство, не размышляя об этом или не действуя на них.
Следующий шаг - это подтверждение ваших эмоций. Подтверждение ваших эмоций означает напоминание себе, что в порядке чувствовать любые эмоции, через которые вы проходите. Это означает, что нет никакого суждения или самокритики.
Эмоциональная принятие и уязвимость Эмоциональное принятие - это активный процесс, который включает в себя обращение к своим эмоциям и глубокое взаимодействие с ними. Важно отметить, что эмоциональное принятие не является пассивным смирением перед своими эмоциями или своей ситуацией. Это просто признание существования чего-то и попытка не бороться с этим умственно.
В отличие от интуиции, взаимодействие с эмоциями через эмоциональное принятие не усиливает эти эмоции. Фактически, эмоциональное принятие может значительно улучшить эмоциональный опыт людей со временем (например, Форд и др., 2018). Это потому, что часто лучше признать наши болезненные эмоции, чем пытаться избегать их. Важно отметить, однако, что это не всегда реалистично. Вы были бы эмоционально истощены, если бы отражали и размышляли о каждой эмоции и настроении в течение дня.
Преимущества "уязвимости"
Она может снизить тревогу
Возможно, вы думаете, что столкновение с болезненными эмоциями - это рецепт для увеличения тревоги, но на самом деле это может быть наоборот. Многие люди, страдающие от хронической тревоги, верят, что плохое чувство вредно и что негативные эмоции нужно бояться. Когда вы начинаете практиковать уязвимость, вы посылаете другое сообщение своему мозгу. Когда вы начинаете признавать свои эмоции и позволяете себе их испытывать, это сигнал себе о том, что негативные эмоции не так плохи, что может снизить вашу общую тревогу.
Она может укрепить отношения
Уязвимость может укрепить отношения, создавая доверие и близость. Первый шаг - быть открытым и уязвимым с собой, признавая свои эмоции, а затем вы можете пройти путь к уязвимости с вашими близкими, такими как друзья или романтический партнер.
Она может помочь вам стать более самоосознанным
Признавая свои эмоции и мыслительные установки, вы начинаете распознавать свои защитные механизмы и эмоциональные слепые пятна. Часто бывает так, что чем сильнее мы пытаемся оттолкнуть болезненные эмоции, тем сильнее они становятся, поэтому осознание эмоций может быть полезно.