​Оптимальная физическая нагрузка

Современный мир если не намекает, то предполагает и позволяет заниматься своим здоровьем или даже спортом на уровне, значительно превышающем прошлые поколения.

Правда, опущение сегодняшнего человека в перекос материальных ценностей над главными делает занятия физкультурой действием с неверной целью: большинство хочет больше нравится противоположному полу, чем преследовать спортивные или оздоровительные цели.

Каждый огранизм наделён не только гомеостазом и пределом работы, но и чувствами, помогающими определить сбой в работе системы.

Например, если на жиме лёжа в рабочем подходе вы не можете доделать запланированное количество повторений по какой-то из причин - значит вы дошли до предела в каком то органе своего тела и необходимо закончить упражнение на сегодня.

Да, нет боли - нет результата, но одержимость победой сегодня должна контролироваться иначе: важно определить причину недоделанного упражнения и решать именно ту задачу, перед которой вас поставило тело, а не идти напролом или ждать следующей тренировки.

Скажем, после 25 минут на эллипсе у вас закружилась голова - дело скорее всего в повышенном внутричерепном давлении. Для того, чтобы дойти до раздевалки нужно сделать пару глотков сладкого напитка, который вы принесли с собой и поставили на тренажёр. Дальнейшие действия по приходу домой - загрузка монастырским сбором растений, ориентированных на проблему с общим давлением и приём сложных углеводов за 3-4 часа до тренировки как минимум через неделю. Если на жиме лёжа вы понимаете, что вам не хватит общих сил для завершения упражнения - кладете штангу и включаете в сплит больше общеукрепляющих упражнений, таких как подтягивания и становая тяга, даже если вы понимаете, что недожали из-за недостаточной силы трицепса. Если на дорожке у вас кончается дыхалка, то вам рано на дорожку и стоит выделить по полтора часа каждый день для прогулки по городу в быстром темпе; а вообще дорожка зло, особенно для приседающих атлетов и для развития выносливости в конце тренировки лучше поприседать с разминочным весом раз 50 несколько подходов.

Так же и с диетой: для сжигания энергии с принятой пищи не надо ждать пульса 170, как рекомендуется - надо просто ракрутить метаболизм: для этого достаточно играться с углеводами, употребляя в день от 0 до 100% суточной нормы, рассчитанной с дефицитом в 10% от суточной траты.

И так во всём: у тебя может не расти попа не из-за некорректного тренинга, а из-за недобора питательных веществ, отвечающих за выработку анаболических гормонов, так что закупись самой жирной красной рыбой и точи её на ночь каждый день.