5 важных моментов, на которые стоит обратить внимание при организации домашнего тренировочного лагеря

🏊‍♂🚴‍♂🏃‍♂Тренировочный сбор — один из наиболее эффективных способов улучшить свои спортивные результаты. И даже если нет возможности выехать на организованный кэмп, то его всегда можно провести самостоятельно.

1. Четко определите цель

Не стремитесь одновременно развить все качества выносливости, выберите что-то одно. Попытка совместить большие объемы с высокой интенсивностью гарантированно приведет к перетренировке. Проведите перед сбором тестирование. Это поможет определиться с целями для развития.

На сборе больше времени уделите имитации соревновательных условий. Обязательно включите в план брики, отработку прохождения транзитных зон, разработку стратегии питания и гидратации на гонке.

2. Не "убивайте себя"

Нагрузка на тренировочном сборе должна быть выше обычной, но не более, чем на 50%. Ежедневно контролируйте свое восстановление и снижайте нагрузку при появлении признаков перетренировки.

Несколько дней или даже целая неделя до начала кэмпа должны быть легкими, чтобы начать тренировки хорошо восстановленным.

3. Будьте последовательны

Тренировочный сбор необходимо вписать в план подготовки. Ваш организм должен быть готов к росту объема и интенсивности. Помните о своей главной цели в гоночном сезоне при планировании лагеря. После сбора до старта должно оставаться не менее 2 недель для легких тренировок с небольшим объемом и интенсивностью.

4. Обеспечьте питание и восстановление

Эффект от тренировочного сбора во многом зависит от восстановления, в первую очередь, от сна и питания. Обеспечьте себе условия для отдыха днем и ночью: тишина, темные шторы, комфортная температура воздуха, отсутствие излишней психологической нагрузки и т. д.

Составьте сбалансированный по макро- и микронутриентам рацион с учетом повышенной нагрузки. Заранее запаситесь необходимыми продуктами и спортивным питанием, чтобы не тратить на это время в период проведения сбора.

5. Подготовьте экипировку

Проведите техническое обслуживание велосипеда и остального инвентаря. Обидно потратить время на сборе вместо тренировок на ожидание ремонта или в поисках замены. Протестируйте всю экипировку, особенно новую, которую планируете использовать на гонке. Потренируйтесь решать возможные технические проблемы. Например, отработайте алгоритм действий при проколе колеса.

На этом сборе вам не придется думать об организации своей подготовки. Мы сделаем это за вас. Программа тренировок, индивидуальный план, контроль нагрузки и восстановления, трансферы, машина сопровождения, опытные тренеры и помощники — все это и многое другое включено в программу Trisystems Camp.

Сбор подойдет триатлетам с любым уровнем подготовки для набора базовой работы в начале сезона и как подводка к участию в стартах. В тренировочной программе мы делаем акцент на развитие аэробно-силовых качеств и технических навыков. Trisystems Camp — это любительский сбор на уровне профессиональных спортсменов.

Вы еще прыгнуть в последний вагон, оставив заявку по ссылке: https://trisystems.ru/camp-sochi