Как я выхожу из стресса

Когда мы в хорошем тонусе, на эмоциональном подъеме, то мы легко управляем своими реакциями, чувствами, мыслями, мы «на волне», в «потоке», у нас все складывается, так как нужно.

Но если мы стрессуем, нервничаем, настроение падает и проблема, с которой мы сталкиваемся становиться значительно больше наших ресурсов. Это подавляет. Мы становимся, зависимы от этой проблемы, от внешних обстоятельств. В этот момент негативные эмоции и мысли захватывают, подавляют и управляют нами. Как следствие растет нервное и эмоциональное напряжение, мы теряемся и не знаем, что делать дальше.

Сейчас я уже не позволяю себе попадать в такое состояние, я уже узнаю его проявление по первым признакам: возникает усталость, появляется раздражение.

Для того чтобы выйти из этого состояния, или не допустить его, я устраиваю церемонию «выхода из стресса и включения в действительность».

Я иду пить чай или кофе…

Первое что я делаю, при первых признаках усталости, раздражения или апатии, для того чтобы переключиться — делаю активный, полный выдох. Выдыхаю весь воздух без остатка. Задерживаю дыхание. Держу пока это комфортно, а потом отпускаю себя и наблюдаю за тем как делаю вдох, и дышу в своем естественном ритме.

После перевожу внимание на окружающие предметы, точнее сказать обращаю внимание на расстояние, на пространство между мной и окружающими меня предметами.

Без напряжения фокусирую внимание, словно аккуратно кладу его на предмет, не захватывая его. Скольжу вниманием по тем объектам, которые меня окружают. Стол, стул, монитор компьютера, окно. Больше воспринимая пространство вокруг.

Иду пить чай или кофе. Без напряжения фокусируюсь на движениях, предметах которые беру в руки. Стараясь почувствовать их текстуру, понять те ощущения, что дает прикосновение к ним.

Завариваю чай или кофе. Сосредотачиваю, свое внимание на том, что я делаю, с чем взаимодействую.

Без напряжения, «расфокусированно», сосредотачиваюсь на напитке. Изучаю его. Сегодня, именно сейчас он особенный ни как раньше. Обращаю внимание на цвет, наслаждаюсь запахом. Делаю маленький глоток, но не тороплюсь глотать. Наслаждаюсь ароматом, вкусом. Это расслабляет, убирает напряжение, погружает в состояние покоя.

Пью медленно, наслаждаясь ароматом, вкусом, ощущая его температуру. Делаю глоток, слежу за тем, как напиток движется по моему горлу. При этом не теряю связь с окружающими предметами. Позволяя моему вниманию свободно скользить, блуждать по предметам вокруг меня. Не пропускаю ни одной детали. Наслаждаюсь настоящим моментом.

Это полностью переключает на настоящий момент. Я получаю передышку, и отдыхаю.

Попробуйте сделать это упражнение. Сделайте выдох — это поможет вам переключить внимание. Вдохнув, действуйте, как я описал выше. Налейте, намного воды, заварите чай или сварите кофе и не торопясь наслаждайтесь включенностью в настоящий момент. Отдыхайте, соберетесь силами.