Как выжить на удалёнке

В подавляющем большинстве случаев офис — это не про личный комфорт, это про какой-нибудь стол (чтобы можно было поставить на него компьютер или ноутбук) и какой-нибудь стул (чтобы работник сидел не на полу). О счастье и здоровье речь не идёт, все силы и средства уходят на поддержание рабочего духа в коллективе, поэтому каждый вечер по кабинетам прокатывается эхо от хрустящих позвонков разгибающихся сотрудников. По-хорошему негативное воздействие от не лучшей мебели легко купируется минимальными физическими нагрузками, но кому не лень после работы идти заниматься? Да и коллеги эти уже достали, и кондиционер ледяной осточертел, и свет белый не мил, когда приходится выходить из дома…

Если человеку нет счастья в офисе, оно найдётся на удалёнке. Может быть.

Удалённая работа — не панацея от всех рабочих бед: у неё есть свои проблемы. Без хорошей силы воли непривычному к самоорганизации человеку трудно даже вылезти утром из кровати, чтобы сесть с ноутбуком за стол. И начинается.

Представьте, что вы после официального окончания рабочего дня не приезжаете в свой тёплый, уютный домик, а остаётесь в офисе и вкалываете до ночи, засыпаете на раскладушке там же, просыпаетесь и тут же продолжаете вкалывать, и так до бесконечности без выходных и праздников. Все дни сливаются в одну сплошную серую кашу. Неприятно. На удалёнке дойти до такого состояния легче лёгкого, а дальше будут и депрессия, и выгорание, и окружающие, ненавязчиво спрашивающие про Тайлера Дёрдена.

Найдите какой-то отдельный от окружающего мира и его соблазнов «рабочий угол», максимально изолированный от остальной жизни. Хотя бы номинальный. Вы можете считать себя умным человеком, но когда ваш мозг видит еду, он хочет есть, а когда видит диван — лежать. Пусть у него будет что-то, что автоматически вызывает желание работать.

Не все могут позволить себе отдельную комнату, но многие устраивают кабинет на балконе или лоджии, если условия на них позволяют. Нет балкона — займите отдельный стол или ноутбук, за которым вы ничем другим не занимаетесь. Подходящая обстановка сама настроит на нужный лад.

Лично меня необходимость пару дней поработать удалённо всё время застаёт врасплох, игровой стол с игровым же ПК — единственный удобный стол в доме, так что я символически меняю цвет подсветки на клавиатуре. Странно, но немного помогает.

Не забудьте и себя переключить в рабочий режим. Умойтесь, почистите зубы, снимите пижаму и оденьтесь так, чтобы было не стыдно показаться начальству в зуме. Объясните второй половинке, детям и домашним питомцам, что вы работаете и вас не надо отвлекать от трудовых обязанностей. И объясните себе самому то же самое! Велик соблазн в приступе прокрастинации начать убираться или готовить вместо решения неприятной задачи, вот только задача всё равно никуда не денется, вы решите, что сделаете её вечером после условного рабочего времени, вечером вам уже лень и она откладывается на завтра… круг замкнулся.

Не превращайте всё рабочее время в один бесконечный обед. Если у вас дома есть вкусное, работа не занимает двести процентов внимания, а вы сидите на кухне или в шаговой доступности от еды — вы обречены. Я проверял.

А когда рабочий день закончился — прекращайте работать и отдыхайте. Ваша психика скажет вам большое спасибо.

Малоподвижный образ жизни ведёт к проблемам… со всем. Перечисление всего к чему он приводит займёт слишком много места и будет напоминать запугивание, даже если написать только о том, с чем столкнулся конкретно я, поэтому вместо этого напишу: пожалуйста, двигайтесь!

На самом деле вам не нужно убиваться в тренажёрном зале, чтобы получить свою нормальную дозу физической активности. Достаточно каждый день прогуливаться. Неторопливо. Наслаждаясь окружающими видами.

Мускулов от такой ходьбы у вас не появится, но зато ЖКТ и нервная система будут работать нормально, что уже немалое достижение. Добавьте к этому ещё что-нибудь, что заставит вас вспотеть на полчаса несколько раз в неделю и можете считать себя активным и здоровым человеком.

Удалённая работа позволяет работать, где угодно, где вас смогут найти коллеги и клиенты, так что в хорошую погоду вы можете гулять с ноутбуком от коворкинга до любимой кофейни. И физическая активность, и на людей посмотрите. Если работа позволяет, можете поступать радикальнее. Какое-то время, когда мне для работы нужен был только телефон, я ездил по лесу на велосипеде, изредка выезжая в места, где ловил интернет, чтобы записать всё пришедшее в голову и ответить коллегам.

На улице зима, а сугробы и ледяной ветер не располагают к неспешным прогулкам? Хотя бы делайте зарядку и периодически вставайте со стула, чтобы размяться. Да, будет лень, но ходить потом по врачам, когда что-нибудь в организме решит, что ваш образ жизни ему не нравится, тоже будет лень.

К слову, о лежании в кровати: не стоит в ней задерживаться после пробуждения. Во-первых, лёжа в кровати с ноутбуком и печатая на нём, вы перенапрягаете одновременно бёдра, плечи и шею, что потенциально приведёт к проблемам с позвоночником и постоянной головной боли. Во-вторых, мозг перестанет понимать, что кровать — это место для сна и отдыха и перестанет в этой кровати засыпать. Это вы всё понимаете, а он — дурак.

Предположим, вы не выбрали жизнь вольного скитальца по кофейням и коворкингам, и дома вам достаточно комфортно работать. В офисе у вас, скорее всего, не было возможности выбрать мебель, на которой и за которой вы будете сидеть треть суток. Не игнорируйте возможность наконец-то подобрать всё под себя.

Это не значит, что вы должны броситься покупать рабочую станцию с гравитационным креслом, подставками под ноутбук, клавиатуру, стакан, мышь, кота, и модной подсветкой за миллион, но найти стол по высоте и стул по фигуре — вполне посильная задача.

Стол выбрать просто. Заранее убедитесь, что на приглянувшуюся модель поместится всё, что нужно для работы. Не покупайте слишком узкий стол, иначе узнаете, что такое «локоть теннисиста». Подберите комфортный уровень над полом. Если сомневаетесь или думаете, что было бы здорово иногда работать стоя (это полезно) — купите стол с регулирующимися ножками. Говорят, очень удобно.

Со стулом чуть сложнее. Есть много разных видов стульев для людей, которые уже уничтожили свою спину или находятся на пути к этому: коленные стулья, стулья-сёдла, кресла со встроенной подставкой для ног и так далее. Если вы хотите найти идеальный эргономичный именно для вас стул, вам придётся лично пересидеть на всех моделях, непрерывно приговаривая про себя, что вам потом с этим жить. Каждому подходит что-то своё. Универсальное решение — кресло с как можно большим количеством настроек: его вы точно сможете подстроить под себя. Но в большинстве случае достаточно, чтобы кресло имело хорошую поддержку поясницы или заставляло вас сидеть прямо любым другим способом.

Дальнейшее оптимизирование зависит исключительно от ваших потребностей и финансовых возможностей. Неудобно работать за обычной клавиатурой — на выбор десятки моделей по-разному изогнутых эргономичных клавиатур, некоторые из которых даже разделены на две части, чтоб удобнее было. Болит рука от обычной мышки — вот коврики с поддержкой запястья, вот идеально ложащиеся в руку мышки с дополнительными клавишами. Всё ещё болит? Поменяйте на вертикальную модель. Мониторы можно повесить на движущиеся кронштейны, так, чтобы развалившись в кресле вы всё ещё смотрели куда надо, переставить клавиатуру и мышь на подставки, слегка наклонить всю конструкцию для эффекта невесомости… упс, вот и получилась рабочая станция.

В общем, сделайте так, чтобы вам было так же хорошо, как этому коту. Тогда вас ничего не будет лишний раз отвлекать и останется только уговорить себя поработать.

Старший инженер ИТС "Citytelecom Санкт-Петербург" Егор Калугин