Life Force | Как новые прорывы в медицине могут изменить качество вашей жизни и жизни тех, кого вы любите – ключевые идеи из книги Тони Роббинса

Тони написал книгу Life Force («Жизненная сила») о последних достижениях в медицине и исследовании здровья в со-авторстве с доктором Питером Диамандисом, вышла в феврале 2022 года (на русском нет). Считаю её обязан прочитать каждый, кто заботится о себе и своём здоровье, кто хочет прожить долгую и здоровую жизнь.

Тони долгое время был биохакером, т.к. этого требует его работа:

В клинике нас осматривают как 1920 году: постучать по коленке, пощупать живот, посветить фонариком в рот или глаз. В эпоху искусственного интеллекта нужны более продвинутые инструменты.

Первое правило: Не принимать на веру мнение врачей! Это ваша ответственность.

Второе правило: Гормоны являются источником жизненной силы, красоты и сосредоточенности. Достижения правильного гормонального баланса поможет улучшить здоровье, поэтому нужно обратиться к врачу, который хорошо ориентируется в гормональной регуляции. База которую нужно сдавать:

Третье правило: старение это механическое повреждение клеток. Его можно остановить. Стареющие клетки - это "зомби" клетки, которые отказываются умирать и воспаляют здоровые клетки, ткани и органы. Они вносят вклад в диабет 2 типа, болезнь Альцгеймера и некоторые виды рака. Сенолитики - это методы лечения, которые устраняют эти клетки, помогают предотвратить дегенеративные заболевания и, возможно, нарушают механизм старения у его источника, прежде чем он затронет здоровые клетки.

Четвертое правило: мы можем планировать жизнь только на 80 лет

С это и начинается книга, зная свои базовые показатели, мы можем работать с тем, что есть, что известно.

Базовая оценка гормонального здоровья мужчин: общий тестостерон, свободный тестостерон, дигидротестостерон (DHT), эстрадиол (E2), глобулин, связывающий половые гормоны (SHBG), и дегидроэпиандростерон (DHEA).

Базовая оценка гормонального здоровья женщин: эстрадиол (E2), прогестерон, тестостерон, свободный тестостерон, SHBG и DHEA, как минимум. Также полезно оценить другие метаболиты эстрогенов.

Сила анализов заключается в том что все в жизни должно быть сбалансировано.

Современные компании, которые по 50 биомаркерам определяют состояние:

Точная медицина предоставила новые диагностические возможности, которые могут кардинально изменить ваше здоровье. Вот пять тестов, которые многие клиенты Fountain Life проводят регулярно. Это занимает до 10 минут и некоторые можно сделать дома, отправив результаты на анализ.

Старение это энтропия в отсутствии данных. На самом деле, старение является результатом неправильной «информации», из-за которой наши гены включаются или выключаются в неподходящее время, или в неправильных местах в теле. Это как поврежденный код на жестком диске, только на молекулярном уровне.

Окружающая среда и выбор образа жизни действительно влияет на качество жизни намного больше, чем люди когда-либо думали.

В Кремниевой долине тратится сотни десятки млрд долларов и петабайты данных для ИИ, для поиска формулы в борьбе с дегенеративными заболеваниями. Что делать?

Научно доказанные, на них сделан особый акцент:

Благодаря исследованиям Дэвида Синклера, сиртуины не могут выполнять свои функции, включая восстановление ДНК, без достаточного количества NAD+ (молекулы, критически важной для работы системы сиртуинов). Уровень NAD+ снижается примерно на 50% к 50 годам, когда он наиболее необходим. Это затрудняет поддержку здоровья клеток, особенно для предотвращения возрастных заболеваний. Чем старше мы становимся, тем важнее становятся наши личные привычки. Ограничение калории являются важной составляющей, как и регулярные тренировки.

Новый препарат MIB-626, разработанный компанией Metrobiotech, может повысить уровень NAD+ на 200-300% за 14 дней. Он тестируется американскими спецслужбами. Образ жизни также играет важную роль. Чем старше становимся, тем важнее становится наши личные привычки. Ограничение калории являются важной составляющей, как и регулярные тренировки.

NAD3 - это запатентованный нутрицевтик, содержащий уникальный экстракт васаби японики, теакриновый и медный (I)-ниациновый комплекс. Предварительные доклинические исследования и исследования на людях показывают, что он «турбонаддувает» ферменты, которые стимулируют преобразование прекурсоров NAD+, таких как NMN, в NAD+, а также подавляют активность белков, которые истощают NAD+. NAD3 замедляет воспалительные сигналы и потерю теломер и улучшает антиоксидантную реакцию, липидный метаболизм и геномную нестабильность (помните, что мы накапливаем поврежденные ДНК в течение нашей жизни).

Это десятилетие будет известно множеством достижений в области здравоохранения: каждый из нас может иметь доступ к набору резервных органов. Сегодня же время ожидания трансплантации может длиться годами, что для многих может значить «не в этой жизни». Но что, если бы нам не нужно было ждать, пока кто-то умрет, прежде чем мы сможем получить здоровую почку, сердце или печень?

3D-печать в медицине с 2010 года. Ученые создают 3D-биопринтинг стволовыми клетками для различных тканей и органов, включая кожу, сетчатку и уши.

Компании которые этим занимаются:

Генная терапия предоставляет возможность полностью устранить болезни. Представьте, что можно вылечить врожденную слепоту ребенка или перепрограммировать поврежденные клетки сердца с помощью простой инъекции. Технология CRISPR восстанавливает зрение, помогает в лечении болезни Альцгеймера и даже может замедлить процесс старения. CRISPR корректирует ошибки в ДНК, а генная терапия добавляет новые или отсутствующие гены.

Компания Tenaya Therapeutics использует генные технологии для лечения сердечных заболеваний, а Prime Editing исправляет 89% генетических вариаций, связанных с заболеваниями человека.

Генная терапия и CRISPR:

Технологические достижения:

Эти инновации открывают новые возможности для лечения различных заболеваний и улучшения качества жизни.

Осман Кибар, основатель Biosplice, представил результаты своей компании по регенеративной медицине. Их терапия восстанавливает хрящи, устраняет опухоли, лечит фиброз легких и болезнь Альцгеймера, а также борется с облысением.

Biosplice использует природные силы организма для обновления тканей, что может заменить традиционные методы лечения рака простой таблеткой. Они продвигают регенеративные препараты для суставов, которые могут быть на рынке к концу 2023 года.

Исследования показывают значительный прогресс в регенерации различных тканей и органов.

Коктейль из трех широко используемых пептидов:

1. Уменьшить аппетит, потерять жир и сбалансировать метаболизм:

Пептидный семаглутид (и другие глюкагоноподобные агонисты пептида-1) провели более четырех лет клинических испытаний, при этом испытуемые регулярно теряют 15% своего веса тела. Как правило, хорошо переносимые, с потрясающим профилем безопасности, GLP-1 могут изменить правила игры при добавлении к здоровому питанию, физическим упражнениям и другим изменениям образа жизни. Случайные побочные эффекты: тошнота, диарея и метеоризм. Может не подходить для людей с опухолями щитовидной железы в анамнезе.

MOTS-c и Humanin получены из митохондрий, силовых блоков наших клеток. Среди прочего, они могут оживить наш углеводный и жировой метаболизм. Эта категория митохондриальных пептидов является потенциальным источником будущих инноваций для долговечности, здоровья и максимальной производительности!

2. Для укрепления иммунной системы:

Пептид тимозин альфа-1 (Задаксин): с возрастом наша тимусная железа постепенно превращается в жировую ткань и перестает производить надежные батальоны Т-клеток, которые борются с инфекциями или устраняют раковые клетки-изгои. Если бы нам пришлось выбрать один пептид, чтобы помочь справиться с иммунологическим старением

TA-1 доказал свою способность стимулировать иммунную систему как в исследованиях на животных, так и на людях. Он также накопил данные в борьбе с заболеваниями печени и почек, и ревматоидным артритом и одобрен Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов для злокачественной меланомы, гепатита В и гепатита С. Его рекорд безопасности выдающийся.

3. Для повышения сексуального возбуждения и удовлетворения:

Пептид PT-141 (бремеланотид) связывается с рецепторами в головном мозге, которые, как полагают, являются «центром» центральной нервной системы для сексуального возбуждения и либидо. Этот пептид также был протестирован в клинических испытаниях в качестве интраназального спрея и одобрен Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов при расстройстве с низким уровнем сексуального желания у женщин в пременопаузе.

4. Чтобы вылечить кишечник, связки, сухожилия и кожу:

Пептид BPC-157 может способствовать более быстрому восстановлению после реконструкции разрыва связок и травм сухожилия вращательной манжеты. Как мы уже упоминали, этот пептид показал выдающиеся результаты в лечении Изнурительные проблемы с кишечником. Я узнал об этом воочию после моего боя с отравлением ртутью, которое делает жестокие вещи с организмом. BPC-157 был одним из инструментов, которые я использовал, чтобы помочь восстановить кишечник, и он был чрезвычайно эффективным.

5. Рост мышечной массы, укрепление костей, оживление кожи и метаболизма:

Два пептида серморелин и тезаморелин имитируют действие гормона роста, высвобождающего гормона (GHRH), очага для разработки новых лекарств. GHRH стимулируют гипофиз к выделению естественного гормона роста. Они намного дешевле, чем синтетический гормон роста человека (HGH), и, в отличие от гормона роста, могут быть юридически предписаны без маркировки. В чем недостаток? Если вы принимаете гормон роста или эти пептиды, вы должны знать, что гормон роста повышает уровень инсулиноподобного фактора роста-1, который был показан в некоторых исследованиях, имеет «скромную связь» с риском развития рака. Поэтому очень важно, чтобы вы тесно сотрудничали со своим врачом, чтобы определить, какие варианты лучше всего исходят на основе ваших симптомов, анализа крови и тщательного мониторинга.

6. ЧТОБЫ ОЖИВИТЬ НАШУ КОЖУ И ВОССТАНОВИТЬ НАШИ ВОЛОСЫ:

Пептид GHK-Cu - это местная пена, которую можно использовать ежедневно для удаления тонких линий и морщин. Он противодействует косметическому старению, повышая синтез коллагена до 70 процентов.10 По словам доктора Уильям Сидс, председатель Международного пептидного общества, GHK-Cu также стимулирует заживление ран и "удивительный" рост волос. 11

Меланотан I (Scenesse) затемняет нашу кожу, стимулируя выработку пигмента меланина. Меланотан I одобрен Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов для лечения повреждений кожи у людей с непереносимостью света, а также может помочь тем, кто борется с токсичностью плесени. Для остальных из нас это предлагает эстетические преимущества

7. МЕТФОРМИН — ПРЕПАРАТ НИЗКОГО РИСКА

Как работает метформин? Как и прерывистое голодание и интенсивные физические упражнения, он напрягает митохондрии. Он перебрасывает тело в режим hunker-down-and-repair. Благодаря трехстороннему механизму, включающему нашу печень, кишечник и мышечные клетки, он снижает уровень сахара в крови, что является критическим фактором для борьбы со старением.

Красота метформина, в отличие от инсулина или других лекарств от диабета, заключается в том, что он не доведет организма до гипогликемии (низкий уровень сахара в крови), опасное состояние.

Если ваш уровень здоровья для начала, метформин сохранит его таким. Метформин "отключает метаболический термостат клетки". Это замедляет наши биологические часы. Самое главное, это сделает жизнь пожилых людей намного лучше. И это будет иметь огромный экономический дивиденд долголетия.

8. DHEA

Прекурсор как тестостерона, так и эстрогена также может приниматься в виде добавок — его производство вашим организмом достигает пика в середине 20-х годов, а затем снижается. Являются строительными блоками многих других гормонов, включая эстроген, тестостерон, прогестерон и кортизол.

9. NAD+

NAD+ помогает перерабатывать питательные вещества в АТФ, энергетическую "валюту" наших клеток. NAD+ является важным компонентом всего живого. По большей части, этот процесс работает просто отлично, когда мы моложе. Но к среднему возрасту, по причинам, которые ученые все еще выясняют, мы теряем половину или более нашего резерва NAD+. Плохой сон, не здоровое питание, слишком много алкоголя и длительное низкосортное воспаление истощают нас еще больше. Вот краткий список последствий: ожирение, хроническая усталость, снижение функции мозга... и ускоренное старение.

Все решает:

Базовые правила «будь на 9 лет моложе»

Ходьба

Не менее 30 мин 5 дней в неделю может снизить риск смерти на 20% в сравнении с теми кто ведет сидячий образ жизни

Спорт

Диета

Не пить сахарные напитки - они повышают Сахар в крови > уровень сахара повышается > поджелудочная вырабатывает инсулин > инсулин превращает калории в жир > вызывает воспаление. Не есть:

Что есть: новое ДНК тестирование дает понять, почему разные люди преуспевают на разных типах диет. Больше всего на нас влияет эпигеном. У каждого из нас может работать разная диета. Это связно с тем, что мы лучше усваиваем: белки / жиры / углеводы. Но важно отметить что нам все важна зелень. Если не сопровождать красное мясо зеленью, то это может приводить к раку молочной или предстательной железы, диабету, болезни сердца. Лучше заменить фруктами, овощами, цельнозерновыми (фасоль, нут, чечевица), а также соевыми продуктами: тофу, соевое молоко. Цветная капуста, брокколи, шпинат. Они лучше насыщают организм и не провоцируют скачков инсулина.

Для людей от 50 до 60 лет более полезны растительные белки, чем животные. Рыбу принимать 2-3 раза в неделю. Мясо избегать. Не верь мнению что на растительной диете не сможешь получить достаточное количество белка. Фрукты и овощи, орехи и семечки на перекус, небольшие порции белка из рыбы или курицы.

Голодание

Человек не был создан для постоянного поедания мяса. Принять последний ужин за 3 часа до сна и 12 часов не есть. Через 1-2 недели пропускать завтрак и голодать по 16 часов, прием еды в день между 13:00 и 18:00 — получаете огромный ресурс умственной энергии

Вода

Кофе и сладкие напитки наоборот обезвоживают организм → ожирение, диабет.

Сделай 8 стеклянных бутылок, прономеруй и трекай выпитое количество воды. В 1ю добавь лимон, в еще одну - кельтскую соль чтобы усилить гидратацию и водно-солевой баланс.

Пить необходимое количество воды оказывает огромное влияние на ваше здоровье.

Сила дыхания

То как мы дышим вызывает определенные физические и эмоциональные состояния 4х4 / 8х8 сек на выдох и вдох

Тони делает так: 8 сек на вдох > 32 задержка > 16 выдох. Утром, в течение дня и на ночь

Микробы

В ЖКТ обитает около 40 трлн организмов. Оказывают комплексное влияние метаболизм, пищеварение, работу мозга, иммунную систему, восприимчивость к болезням и даже ваше настроение. Когда ваш «микробиум» выходит из равновесия, тело не может правильно усваивать питательные вещества. ДНК тест (Генотек) позволяет опередить какой рацион вам необходим. Те, кто питается в соответствии со своим генотипом, не только значительно похудели, но и снизили общий уровень холестерина.

Сауны

Регулярное посещение сауны может оказать на вас глубокое воздействие. Те, кто посещал сауну 4-7 раз в неделю по 20 мин. при 73° С, у тех вероятность смерти от сердечно-сосудистых заболеваний была на 50% ниже, чем у тех кто ходил 1 раз. Риск инсульта на 60%. Реакция организма - стресс на повышение от теплового шока.

Криотерапия

Терапия -240 по фаренгейту (-115° С) ускоряет восстановление. Это настоящая находка! Всего 2.5 мин.

Или погружаться в холодную воду в течение 30 дней. Улучшение для метаболизма, улучшение настроения и когнитивных способностей, биогенеза митохондрий.

Сон - фактор счастья и сексуальности

Здоровый сон должен быть главным приоритетом. Всего 1 час недосыпания забирает очень много (+20% к кол-ву сердечных приступов).

Ложись и просыпайся в одно и то же время, каждый день. Взрослым требуется 8 часов в сутки. Недосып очень сильно влияет на организм, и как итог развития болезнь Альцгеймера, Паркинсона, депрессия и тревожность. Хороший сон поддерживает иммунную систему и нужный уровень тестостерона. Если на выходных вы спите больше, значит вы недосыпаете в течение недели, это плохо.

Капы служат ночным охранником, выдвигают нижнюю челюсть, чтобы вы не храпели (Капа миката). Следует поддерживать прохладную температуру в комнате и матраса (купить матрас с поддержанием температуры) на уровне 18 °C. Ложиться спать не сильно голодным и не слишком сытым.

Кофеин имеет полураспад в 12 часов, кофеин сокращает фазу глубокого сна на 15-20%.

Не ложится спать сильно сытым или сильно голодным

Телефон оттягивает фазу сна и синий экран ограничивает выработку мелатонина, так как синие лучи заставляют думать мозг что ещё день. Свет тоже. Нужно выключать свет. Маска для сна тоже очень хорошо.

В вашей машине куча датчиков, но сейчас ваш матрас такой же «тупой» как и 50 лет назад. В будущем появятся матрасы с датчиками, которые будут прослушивать ваши дыхание, диагностировать апноэ во сне и поддерживать температуру на уровне 18 °C.

Ну а сейчас, пока ты ищешь технологию трекинга сна, отлично подойдет кольцо Oura. То что измеряется, можно контролировать. Это лёгкое титановое кольцо, которая содержит 10 умных датчиков. Каждое утро вы получаете отчеты по качеству вашего сна.

NuCalm - помогает лучше спать

SomRyst - лечит бессонницу, на 40% снижает время на засып, на 52% сокращает время бодрствования ночью, и на 45% тяжесть заснуть, у 1.4М респондентов.

Медитация

Делайте прайминг 10-20 мин каждое утро (сам тоже желают каждый день на протяжении 3 лет). Разгоняет состояние, настраивает мозг на достижение целей.

Физические упражнения снижают

Буквально ты не можешь жить без физических упражнений! Всего 15 минут в день достаточно. Вы наращиваете мышцы во время восстановления, а не тренировки.

Ключом у успеху является правильно подобранная доза упражнений и интенсивности.

Люди которые бегают 5 дней в неделю по 30-40 минут имеют преимущество от старения на 9 лет в сравнении с людьми ведущими сидячий образ жизни.

Сидение — новое курение! Нужны стоячие столы, чтобы сидеть в день не более 3 часов!

Статическое наращение мышечной массы — новейшая разработка. Удерживать макс. вес с которым ты можешь справиться, не более несколько секунд. Раз-две в неделю, выкладываться на максимум. OsteoStrong использовать каждые 7-10 дней (в комплексе с основными тренировками).

Тренировки

Он предлагает сосредоточиться как минимум на четырех упражнениях - приседаниях, выпадах, отжиманиях и планки - которые гарантировано увеличат вашу мышечную силу, если вы выполняете их в правильной форме и постоянно пытаетесь делать больше каждый раз. Секрет успеха - выработать привычку 10 мин в день. Программы:

Ремешок WHOOP поможет оптимизировать нагрузки и восстановления, качество сна (более глубоким).

Technogym Biocircuit — персонализированные тренировки. Предсказывает чего вы можете достичь

BackBridge – мост для разгибания. Мы были созданы чтобы сгибаться и разгибаться. Нам нужно каждый день

Волосы

Кожа

Последние достижения:

Восстановление после инсульта вызванного тромбом является препарат тканевого активатора плазменогена tPA, это единственное одобренное Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов лечение инсультов, вызванных сгустками крови, и оно занято растворением сгустка. Но в небольших общинах и сельских больницах не всегда есть команда по инсульту, чтобы быстро оценить пациента и принять решение о введении препарата. 150 тыс американцев в год умирает, топ-5 смертей в США. Его нужно вводить в течение нескольких часов чтобы он разрушил тромб.

Тактильные перчатки Stimulus Labs в течение 2 мес. по 3 часа , тактильная стимуляция посредством пассивного обучения привело к значительному улучшению ощущений и мышечный тонус.

GDF11 (компания Elevian) разработал природный белок под названием фактор дифференциации роста 11 (GDF11) с мощными регенеративными свойствами. У мышей в возрасте, получивших инъекцию GDF11, наблюдается снижение возрастной гипертрофии сердца - увеличенного или утолщенного сердца, что является отличительной чертой старения сердца. GDF11 также повысил функцию мозга, улучшил восстановление скелетных мышц и повысил физическую способность.5 Сам по себе или в сочетании с другими молекулами GDF11 может побудить человеческое тело повысить свою способность к регенерации. В конечном счете, можно ожидать, что подобные технологии помогут оживить ваше тело, включая мозг и сердце.

Каждый год 1.8М американцам диагностируют рак.

Ожидается, что почти 40% американцев заболеют раком в течение своей жизни. Средняя стоимость лечения оценивается в $250 000, а счет часто доходят до миллионов долларов.

Лечится стволовыми клетками за 1 год. Нашем организме постоянно развивается раковые заболевания, просто наша иммунная система справляется с ними, ну с каждым годом сделай это всё хуже.

МРТ всего тела может выявить до 50 типов рака.

Лучшее лечение — профилактика. Что может быть лучше, чем лечение рака? Предотвращение этого! Очевидно говоря, лучший способ борьбы с раком - это никогда не развивать его. Нет ничего лучше современнее МРТ всего тела (шеи, груди, живота, таза и мозга).

Большинство из нас оптимисты в отношении своего здоровья. Мы ходим и говорим : «о, я чувствую себя прекрасно». Мы знаем больше о том, что внутри нашей машины и холодильника, чем о нашем теле. Проблема в том что когда мы что-то находим, бывает слишком поздно. В одном из самых перспективных диагностических прорывов за последние десятилетия GRAIL разработал жидкую биопсию - простой анализ крови, который способен выявить большинство основных видов рака на ранней стадии, когда их значительно легче лечить.

Если рак обнаруживается на стадии 1 или 2, говорит Хубер, "есть около 80% шансов, что вы вылечитесь и сможете продолжить свою жизнь". Если это будет обнаружено на этапе 3 или 4, "есть 80-процентная вероятность того, что вам не понравится результат". На самом деле, "пятилетняя выживаемость при раннем выявлении рака составляет почти 90 процентов". Эта скорость опускается всего до 21%, когда она обнаруживается поздно. К сожалению, "около 80% видов рака диагностируются поздно - на 3-й и 4-й стадиях".

В 80% случаев рака не имеют механизма скрининга. И многие из этих видов рака - это те, которые зарекомендовали себя как смертельные, например, рак поджелудочной железы и рак яичников. Но причина, по которой они так смертоносны, заключается в том, что их так часто обнаруживают с опозданием. В редких случаях, когда они обнаруживаются на ранней стадии, прогноз на самом деле довольно хороший. Тест Грааля 949$ в год. Он обещает улучшить выявление 20% видов рака, для которых у нас уже есть скрининг, а также обеспечивающий новый способ проверки остальных 80%.

Сократить потребление всего на 300 ккал - впечатляющее преимущество. Потеря веса всего на 3-5% улучшает состояние. Быстрая ходьба!

Белые макароны и белый хлеб - не твои друзья!

Инструменты профилактики слабоумия:

Сегодня наука каждые 4 года увеличивает срок жизни на 1 год. Я думаю что мы откроем быстрее источники долголетия. Мы должны прожить как можно дольше, чтобы прожить больше.

Микро боты (бионафты - 1 мм) вместо химиотерапии которая воздействует на весь организм. Могут доставлять любые лекарства до нужных мест: бороться с раком, крошечные машины, которые могут строить объекты атом за атомом, будут использоваться в качестве медицинских роботов, которые помогают очистить капилляры, нацелиться на рак и устранить любые повреждения.

Эффект плацебо работают! Чем сильнее, тем глубже результаты. Люди которым давали плацебо чувствовали себя лучше, чем люди после хирургической операции!

Позитивный настрой защищает от слабоумия.

Ты молод настолько насколько чувствуешь себя. Настрой имеет решающее значение. Важно научится управлять и контролировать свой разум.

Ты начнешь жить тогда, когда столкнешься лицом к лицу со смертью.

Наша жизнь зависит от 3 решений и от того как ты примешь эти решения зависит качество твоей жизни:

https://scienceoftonyrobbins.com/ — метрики того, как тренингов Тони влияли на человека (для скептиков успешного успеха)

Два навыка исключительного качества жизни:

Самое Важное: Как ты решишь жить и кем решишь быть.

У вас всего 16 часов в неделю продуктивного времени, не занимай его простыми задачами.

Исследуй себя: что забирает энергию? Что дает — добавлять. Чем лучше ты себя поймешь, тем качественнее жизнь проживешь

Меня зовут Влад Прошинский, подписывайтесь на мой Telegram канал, разбираю бизнес-возможности и бизнес-кейсы применения ИИ 🙌🏻