Как перестать отвлекаться на соцсети во время работы

Как перестать отвлекаться на соцсети во время работы

Ах, как сладок момент, когда приходят уведомления, что кто-то лайкнул ваш пост или написал вам в директ. Это всё, конечно, здорово, но что если соцсети мешают вашей работе? Далее несколько моих рекомендаций.

1. Отключайте уведомления

Это касается и телефона, и браузера на ПК. Есть режим «Не беспокоить» на телефоне, который можно настраивать согласно вашему расписанию. На компьютере предлагаю отключить все уведомления соцсетей вообще, чтобы заходить на свои страницы не чаще 2–3 раза в день (например, утром, вечером и в обед). Так вы сможете проверять все уведомления сразу.

2. Установите лимиты на соцсети в день

Например, на iPhone есть «Экранное время», с помощь которого можно отслеживать, как часто вы используете определенные приложения, а также установить лимиты на их использование.

В дополнение, есть приложения, которые блокируют вам доступ в соцсети, если вы превысили лимит в сутки.

Для ПК существуют виджеты и программы с той же логикой, что и для телефона. Погуглите — их много.

3. Убирайте телефон со стола

Если ваша работа никак не связана с телефонными звонками, рекомендую убрать смартфон подальше от стола, вне зоны видимости (в сумку, отнести в другую комнату, положить позади себя).

Тем самым, ваш взгляд не будет цепляться за телефон и это поможет вам меньше про него думать.

4. Выберите одно устройство для соцсетей

Например, смартфон. Тогда на ПК вообще не входите в соцсети (не вводите логин и пароль). В данном случае компьютер у вас будет ассоциироваться только с работой, а телефон — с развлечением.

5. Создайте сложные пароли, которые невозможно запомнить

Эта рекомендация в принципе хороша от взлома ваших аккаунтов :) Но также тот факт, что зайти в соцсети станет труднее, из-за того что пароль как абракадабра из букв, цифр и символов, — отобьет у вас желание логиниться слишком часто.

Главное тут — не запоминать пароль браузером и не пользоваться автозаполнением. Иначе магия не сработает.

Что это даст в итоге

Высокую концентрацию

Мультитаскинга не существует — наш мозг эволюционно запрограммирован выполнять только одну задачу за раз, а при прерывании на что-то другое, мозг тратит много энергии, чтобы снова сконцентрироваться на первой задаче.

Нет отвлечения — медленнее устаём, больше успеваем, качественнее делаем свою работу.

Всё это были технические рекомендации, как перестать отвлекаться на соцсети во время работы. Но что происходит с вами с точки зрения психологии?

  • Достаточно ли вы отдыхаете?
  • Как часто делаете перерывы от работы? Каждый час–два? Или реже?
  • Хорошо ли вы спите?
  • Хорошо ли вы питаетесь?
  • Достаточно ли у вас физической нагрузки?
  • Часто ли вы перерабатываете?
  • Не пытаетесь ли вы соцсетями заткнуть дыру в сердце?
  • Нет ли у вас подавленного настроения? Если да, то как долго это продолжается?

Наше убегание в соцсети может говорить о разных вещах:

  • Что вам нужен отдых: перерывы между задачами (прогулка, сон, перекус), полноценные выходные, отпуск не менее 2 недель подряд.
  • Что вы перегружены задачами и не справляетесь. Может, вы могли бы кому-то делегировать часть задач? Поговорить с начальником о перераспределении проектов или выставлении приоритетов?
  • Что проект кажется гигантским слоном, который пугает — нет понимания, на какие мелкие «кусочки» можно его разделить, чтобы «не подавиться» в процессе.
  • Что у вас завышенные требования к себе: либо задача должна быть выполнена идеально, либо никак. Здравствуй, прокрастинация!
  • Что у вас профессиональное и/или психологическое выгорание.
  • Что у вас депрессия.

Попробуйте заметить, в какие моменты вы убегаете в социальные сети. Возможно, это открытие станет для вас гораздо полезнее, чем все вышеперечисленные инструменты.

Берегите себя.

11
5 комментариев

На работе соц. сети, дома, в туалете. Романтика

1

начать работать с соц. сетями и все) ты не отвлекаешься, ты работаешь

1

И даже от работы в соцсетях желательно отдыхать 😂 И не впадать в иллюзию, что все действия в соцсетях — работа.😏

А что если соц. сети - это твоя работа? 😏

1

Тогда что? Трудно остановиться?😄