Как возникают навязчивые мысли при ОКР?
Навязчивые мысли - это нежелательные образы, мысли, импульсы, ощущения или побуждения, которые спонтанно появляются в вашей голове, часто вызывая дистресс или тревогу.
Эти мысли обычно связаны с неприятными темами, такими как причинение вреда или несчастных случаев, сексуальное поведение, совершение ошибок, беспокойство по поводу отношений или страх заражения.
Такие темы обычно вызывают эмоциональный дистресс, особенно если воспринимаются как выходящие за рамки характера или противоречащие ценностям человека.
Навязчивые мысли часто лежат в основе ОКР. Наличие навязчивых мыслей не означает, что у вас ОКР, но если вы обнаружите, что пытаетесь подавить эти нежелательные мысли и страхи с помощью компульсий (поведения или ритуалов, используемых для того, чтобы попытаться предотвратить наступление страшной ситуации), это может быть признаком ОКР.
"Мой ритуал как будто разговаривает со мной, как будто мой ритуал говорит мне то или это. Иногда я не знаю, голос это или чувство. Я не знаю. Мой голос говорит со мной. Иногда они все кричат в моей голове: "Ты должен это сделать, ты должен это сделать, ты должен".Живой опыт компульсий ОКР (Кристи)
Как узнать, есть ли у вас навязчивые мысли, связанные с ОКР?
Чтобы понять навязчивые мысли, важно признать, что они являются нормальной частью человеческого опыта и не обязательно отражают истинные желания или намерения человека.
Сами по себе навязчивые мысли не являются проблемой психического здоровья. Основное различие между навязчивыми мыслями, возникающими при наличии тревоги, и теми, которые ее не вызывают, заключается в том, как эти мысли классифицируются.
Те, у кого диагностировано клиническое ОКР, чаще оценивают свои мысли как плохие, аморальные и опасные и чаще испытывают чувство вины или стыда за эти мысли. Мысль "это плохая мысль" вызывает желание попытаться немедленно ее исправить.
Они также чаще пытаются сдержать эти мысли и предотвратить возможные последствия, которых они опасаются. Этот мыслительный процесс усиливает силу навязчивой мысли и может привести к более серьезным последствиям.
Тревога при ОКР заставляет вас отложить всю остальную жизнь на потом. Вы не можете перестать думать об этом. Например, если у вас что-то на уме, вы не можете это отпустить. Вы можете остановиться на какое-то время, но вам всегда приходится возвращаться. Было бы хорошо просто уйти, но вы не можете.
Жизненный опыт навязчивых мыслей при ОКР (Грейс)
Что характеризует навязчивые мысли как компонент ОКР, так это то, насколько сильное эмоциональное расстройство вызывают эти мысли и пытаетесь ли вы нейтрализовать эти мысли с помощью компульсий.
Для человека с ОКР может показаться невозможным отпустить эти мысли, какими бы иррациональными они ни казались. Именно это заставляет человека заниматься компульсиями, чтобы избавиться от навязчивых мыслей.
Люди без клинической тревоги или ОКР, напротив, скорее всего, отмахнутся от своих мыслей как от несвойственных им и продолжат заниматься своими делами. Они не позволяют мыслям мешать их повседневной жизни и не размышляют о глубоком смысле этих мыслей.
Распространенные навязчивые мысли при ОКР
Существует несколько различных типов навязчивых мыслей. Некоторые общие темы включают:
- Насильственные или агрессивные действия, в частности, причинение вреда себе или другим людям.
- Страх перед микробами, инфекциями или загрязнениями
- Сомнения в себе по поводу того, что вы делаете что-то неправильно или оставляете дела незавершенными
- Страх совершить грех, кощунственное поведение или быть аморальным человеком.
- Участие в сексуальных действиях или поведении
- Стыдиться себя на публике
- Страх, что произойдет что-то ужасное
Распространенные компульсии навязчивых мыслей ОКР
Компульсии - это поведение или действия, которыми человек может заниматься, чтобы нейтрализовать и уменьшить тревогу, вызванную навязчивыми мыслями. Примеры распространенных компульсий включают:
- Постоянное повторение ритуала или поведения
- Проверка себя и других, чтобы убедиться, что им не причинен вред
- Постоянное обдумывание или размышление о навязчивых мыслях
- Поиск подтверждения или одобрения со стороны других людей
- Острая потребность выполнить задачу "как надо".
- Избегание объектов, мест или людей, которые могут вызвать навязчивые мысли.
Значат ли мысли при ОКР что-либо?
Люди, испытывающие навязчивые мысли, обычно беспокоятся о том, что они могут означать. Им бывает трудно осознать, что их мысли - это просто мысли.
Наличие (или отсутствие) навязчивых мыслей не является хорошим показателем благополучия. Все дело в нашем отношении к ним и в том, как мы на них реагируем. Мысли - это не факты и не всегда требуют ответа. Мы имеем ограниченный контроль над тем, какие мысли приходят нам в голову. Но у нас есть выбор, действовать ли в соответствии с ними.
Хотя эти ощущения, идеи, воспоминания, побуждения и образы могут вызывать беспокойство и расстраивать, они часто не имеют особого смысла. Если у человека нет желания или намерения действовать в соответствии с этими мыслями, то ему не стоит беспокоиться об их глубоком смысле.
К сожалению, людям с ОКР не легко дается бороться с этими мыслями и защищаться от них, и чем сильнее человек борется с ними, тем сильнее они становятся.
Важно помнить, что эти мысли не являются предсказаниями будущего, но и не являются реальностью.
Для человека с ОКР навязчивые мысли могут казаться практически невозможными, и разум может быть полностью поглощен этими навязчивыми мыслями. Боль и страдания, которые мы испытываем, связаны не с навязчивыми мыслями, а с тем, какую власть мы даем этим мыслям.В следующий части мы поговорим о том, как справиться с навязчивыми мысли при ОКР
❗Бесплатный Бот в Телеграмме который расскажет тебе о том, как работать над собой, используя инструменты из когнитивно-поведенческой терапии❗