Как избавиться от навязчивых мыслей при ОКР?
Управление навязчивыми мыслями путем прекращения навязчивого поведения
При наличии тревоги и обсессивно-компульсивного расстройства мы не должны пытаться подавить навязчивые мысли. Напротив, эти мысли следует изучать, противостоять им и работать над ними.
Мы можем пожелать никогда больше не испытывать навязчивых мыслей, но это невозможно. Вместо этого цель состоит в том, чтобы научиться принимать эти мысли и позволять им течь через ваш разум, как будто это любая другая мысль.
Профилактика реакции на воздействие (ERP), разновидность когнитивно-поведенческой терапии, является наиболее распространенным методом коррекции ОКР. ERP включает в себя намеренное воздействие на навязчивые мысли, объекты и ситуации, которые вызывают у вас тревогу, а затем предотвращение компульсивных действий в ответ на эти мысли.
Со временем вы станете менее чувствительны к тому, что когда-то вызывало у вас сильную тревогу, включая навязчивые мысли.
В некоторых случаях для коррекции ОКР можно также использовать медитацию. Медитация, йога, прогулки на свежем воздухе и другие формы заботы о себе также могут быть полезными способами наполнить вашу жизнь позитивом.
Могут ли измениться навязчивые мысли при ОКР?
Да, и компульсии, и навязчивые мысли могут меняться со временем. Основные эмоции и страхи остаются неизменными, но возраст, культура и жизненный опыт человека могут повлиять на тематику навязчивых мыслей. Компульсивное поведение, используемое для снижения тревоги, также может меняться.
Однако важно отметить, что типы симптомов ОКР, которые наблюдаются у человека, как правило, остаются довольно постоянными в течение долгого времени. Например, если у кого-то в раннем возрасте был страх перед микробами, инфекциями или загрязнениями, то вряд ли в более позднем возрасте у него появится страх совершить грех или кощунственное поведение.
Хотя темы навязчивых мыслей остаются неизменными, симптомы ОКР могут меняться в рамках одного и того же типа симптомов.
Так, у человека с навязчивой идеей загрязнения может быть сильное желание мыть руки или часто принимать душ в раннем возрасте, но позже, в более зрелом возрасте, он может реже принимать душ, а вместо этого использовать очень специфический процесс или ритуал для мытья.
Исчезнут ли навязчивые мысли при ОКР?
К сожалению, полностью избавиться от навязчивых мыслей невозможно, потому что, как бы вы ни старались их отогнать, они все равно будут возвращаться в ваше сознание.
Однако навязчивые мысли и компульсии, связанные с ОКР, можно смягчить с помощью надлежащей коррекции. Вы можете продолжать испытывать навязчивые мысли, но это не значит, что они должны превратиться в навязчивую идею.
Навязчивые мысли это нормально?
Навязчивые мысли встречаются гораздо чаще, чем принято считать. Хотя навязчивые мысли в основном ассоциируются с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) или с симптомами других тревожных расстройств, время от времени возникающие навязчивые мысли - это нормальная часть жизни.
Исследования показали, что более 90% населения испытывают навязчивые мысли (Abramowitz, Deacon, & Whiteside, 2019).
Навязчивые мысли время от времени возникают у всех, но если эти мысли возникают часто, вызывают серьезное беспокойство или мешают вашей повседневной жизни, важно обратиться за профессиональной помощью.
Навязчивые мысли обычно не вызывают беспокойства, но если вы испытываете чувство вины или стыда за свои навязчивые мысли или чувствуете, что должны их контролировать, возможно, вы испытываете что-то более серьезное.
❗Бесплатный Бот в Телеграмме который расскажет тебе о том, как работать над собой, используя инструменты из когнитивно-поведенческой терапии❗