Помимо макронутриентов, ваше тело также нуждается в микронутриентах, которые включают витамины и минералы. Они играют ключевую роль во многих биологических функциях, включая иммунную функцию, зрение и процесс образования крови. Хорошие источники микронутриентов включают фрукты, овощи, орехи, семена и молочные продукты.
Чем лучше питаться чтобы набрать вес?
Для набора веса важно увеличить количество потребляемых калорий, сохраняя сбалансированное питание. Вам следует увеличить прием белка (мясо, рыба, яйца, орехи, бобовые), здоровых жиров (авокадо, орехи, семена, оливковое масло), и сложных углеводов (цельнозерновые продукты, овощи, фрукты). Также полезно увеличить количество приемов пищи, добавляя здоровые перекусы между основными приемами пищи.