Полноценный сон – залог здоровья и хорошего самочувствия. Во время сна происходит восстановление клеток центральной нервной системы и укрепляется иммунитет. Качественный ночной отдых является отличной профилактикой многих заболеваний.
Во время сна мозг проводит диагностику всего организма и управляет процессами самовосстановления. Врачи отмечают, что качественный сон снижает риск возникновения многих хронических заболеваний. Происходит нормализация давления, обмена веществ,
Как создать условия для полноценного сна
Условия ночного отдыха напрямую влияют на качество сна. Важно заботиться о трех аспектах: помещение, место для сна и общее состояние.
- Помещение должно быть комфортным, тихим, без резких запахов и с оптимальной температурой воздуха. Рекомендуется от 18-22 градусов тепла. Считается, что чем прохладнее в комнате, тем качественнее будет сон. Однако следует подбирать температуру индивидуально.
- Стоит серьезно отнестись к выбору матраса и подушки. Чем удобнее располагается тело во время сна, тем качественнее будет отдых.
- Перед сном необходимо правильно настроиться на отдых: за 30 минут до сна отказаться от просмотра телевизора, телефона, компьютера; осуществить небольшую вечернюю пешую прогулку.
Не стоит загружать себя физическими и умственными нагрузками перед сном. Тренировки лучше закончить заранее, а решение проблем оставить на утро. Иначе повышается риск возникновения бессонницы. Мысли, не позволяющие расслабиться, приведут к тому, что заснуть не удастся. Полноценного отдыха не получится, а регулярный недосып приведет к хроническим заболеваниям.
Снизить риск бессонницы и настроиться на отдых позволяет соблюдение режима дня. Приучайте организм ложиться спать и вставать в одно и то же время. Также стоит помнить, что засыпать лучше до полуночи, чтобы проснуться отдохнувшим и полным сил.
Для здорового сна крайне важно подобрать правильную подушку. Сегодня существует много вариантов размеров, форм и наполнителей. Расскажем, чем полезна ортопедическая подушка для сна.
Особенности ортопедических подушек
Основная задача ортопедической подушки – правильное размещение головы, шеи и плеч во время сна. Голова должна располагаться так, чтобы не происходило деформации шейного отдела позвоночника, сдавливания сосудов и нервов.
Польза ортопедической подушки:
- Снижается нагрузка на позвоночник
- Уменьшается тонус мышц
- Нормализуется кровообращение
- Снижается риск развития остеохондроза
- Повышается качество сна.
Использование ортопедических подушек безвредно для человека. При отдельных заболеваниях данные изделия являются обязательными, в том числе при шейном остеохондрозе, травмах, болевых ощущениях и нарушении сна.
Формы ортопедических подушек различны. Оптимальными являются модели с двумя валиками. Они обеспечивают наиболее правильное расположение головы и поддержку позвоночника. В компании «КРЕЙТ» представлено несколько видов изделий. Основное отличие – высота валиков и форма, что позволяет выбрать подходящий вариант.
Такая подушка создает комфортные условия для сна как на спине, так и на боку. Высота валиков разная, что позволяет выбрать наиболее удобное положение. В модели П-210 высота края составляет 13 сантиметров с одной стороны и 8 сантиметров с другой.
Высота подушки является определяющим фактором при ее выборе. Лучше всего выбирать подушку в ортопедических салонах, имея возможность примериться к нескольким моделям. При покупке онлайн необходимо ориентироваться на длину надплечья. Замер производится от края плеча до основания шеи. При наличии сомнений в правильности произведенного замера, выберите подушку с валиками разного размера или возможностью регулировать высоту (например, модель компании «КРЕЙТ» П-402).
Правильно подобранная подушка не только позволяет решить медицинские вопросы, но и обладает косметическим эффектом. Предупреждает формирование новых и развитие имеющихся морщин. Перераспределяет типичное давление на кожу лица, чем и препятствует появлению отеков и заломов после сна.
Есть изделия, которые изготовлены специально для предупреждения формирования новых и развития имеющихся морщин. Таким изделием является модель П-215, которая имеет специальные углубления для перераспределения давления на кожу лица. Также использование данной подушки обеспечивает более свободный кровоток в затылочной части головы во время сна на спине. Это отличная профилактика миофасциального, туннельного синдрома, синдромов Наффцигера и лестничных мышц, а также нарушений кровообращения за счет давления во сне на затылочные ткани головы.
Ортопедическая подушка должна быть в первую очередь удобна. Стоит внимательно отнестись к ее выбору. Обратите внимание не только на форму и высоту, но и на жесткость. Если любите спать на спине, подойдет более жесткое изделие, а для сна на животе – более мягкое. Чаще всего выбирают подушки средней жесткости. Они универсальны и подходят для большинства положений во время сна.
Спите комфортно, просыпайтесь легко!
Компания «КРЕЙТ» помогает сохранить здоровье!